Jos et ole vielä kuullut, tohtori Searsilta ilmestyy loppukesästä uusi kirja nimeltä Resolution Zone. Yksi teemoista, joista hän kirjoittaa, on se, miten kehomme paranee vammoista tai tulehduksista ja miten keskeinen osa tätä korjausprosessia on AMPK-nimisen entsyymin aktivointi. Uusimpien tieteellisten tutkimusten perusteella tohtori Sears uskoo, että AMPK:n aktivointi on salaisuus pidempään ja parempaan elämään. AMPK:ta löytyy jokaisesta kehomme solusta, ja se on geneettinen pääkytkin, joka ohjaa aineenvaihduntaamme. Koska aineenvaihdunta on elämän ydin, AMPK:n aktivoinnista tulee avain pidempään ja parempaan elämään.
Tässä blogissa annamme sinulle nopean yleiskatsauksen AMPK:sta, sen aktivoinnin hyödyistä ja siitä, miten voit luonnollisesti nostaa tasojasi, jotta voit hyötyä sen eduista.
Mikä on AMP-aktivoitu proteiinikinaasi (AMPK)
AMPK, lyhenne sanoista adenosiinimonofosfaattiaktivoitu proteiinikinaasi, on soluissamme esiintyvä entsyymi, jolla on kriittinen rooli energia-aineenvaihdunnassa. Ajattele sitä pääkytkimenä, joka kytkeytyy päälle ja pois, kun se säätelee energian saantia ja energiankulutusta. Kun energiatasomme laskevat (esim. liikunta, stressi, nälkä), AMPK aktivoituu ja auttaa palauttamaan tasapainon soluihimme. Vaikka sen ensisijainen rooli on energia-aineenvaihdunnassa, on käymässä yhä selvemmäksi, että AMPK:lla on vielä enemmän etuja solutasolla.
AMPK:n hyödyt
AMPK:n aktivoinnista on lukuisia hyötyjä:
- Kehittää aineenvaihduntaa- se auttaa muuttamaan sokerin ja rasvan energiaksi ja vähentää samalla näläntunnetta
- Vähentää insuliiniresistenssiä, joka on yksi syyllinen painonnousuun
.
- Alentaa triglyseriditasoja
- Normalisoi glukoositasoja
- Lisää verenkiertoa
- Lisää painonpudotusta
- Lisää pitkäikäisyyttä
- Vähentää tulehdusta
- Helppaa verensokerin hallinnassa
- Tukee sydämen terveyttä
- Toimii antioksidanttina
Elämäntapa- ja ruokailutottumukset, jotka voivat lisätä AMPK-tasoja
Nostaa treenien intensiteettiä: Korkean intensiteetin harjoitus kuluttaa ATP:tä ja aktivoi AMPK:ta. Tämä edistää uusien mitokondrioiden (joissa ATP:tä valmistetaan) syntymistä ja auttaa myös korjaamaan mahdollisia vaurioita, jotka johtuvat harjoittelun intensiteetistä
Korota ravintokuidun saantia: Tutkimukset ovat osoittaneet, että vesiliukoinen ravintokuitu (ajattele kaurapuuroa ja omenoita) voi parantaa AMPK:ta. Tämä voi auttaa painonpudotuksessa ja parantaa lipidi- ja glukoosiprofiileja.
Curb Your Calories: Vähemmän kaloreita syöminen saa rasvasolut vapauttamaan adiponektiini-nimistä hormonia, joka aktivoi AMPK:ta eri kudoksissa. Kalorien rajoittamisen on osoitettu minimoivan sairauksien riskiä ja hidastavan ikääntymisprosessia. Tämä on Zone-ruokavalion perusta.
Varo hiilihydraatteja: Liian runsas hiilihydraattien nauttiminen ruokavaliossasi voi nostaa insuliiniksi kutsutun hormonin tasoja. Jos sitä ei hallita, korkeat insuliinitasot voivat pitkällä aikavälillä johtaa insuliiniresistenssiin, jonka on osoitettu vähentävän AMPK-tasoja
Minimoi tulehdus: Korkeat tulehdustasot estävät suoraan AMPK:n aktivoitumista. Runsaasti omega3-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet, kuten kala ja kalaöljy, voivat auttaa vähentämään tätä tulehdusta. Omega-3:n on myös osoitettu lisäävän adiponektiinihormonia, joka aktivoi AMPK:ta.
Saa polyfenoleja: Tärkkelyksettömät vihannekset ja hedelmät sisältävät runsaasti polyfenoleja (ja kuitua!). Polyfenolit ovat kemikaaleja, jotka antavat hedelmille ja vihanneksille niiden värin, ja ne voivat auttaa aktivoimaan AMPK:ta.
Elämäntapa- ja ruokailutottumukset, jotka voivat vähentää AMPK:n tasoja
Tässä on joitain ravitsemuksellisia tekijöitä, jotka voivat toimia AMPK:n aktivoitumista vastaan.
Ylimääräinen kalorien saanti: Liian monen kalorin syöminen sammuttaa AMPK:n välittömästi. Yritä pitää saanti yhdellä aterialla noin 400 kalorissa.
Ylimääräinen glukoosin saanti: Valtaosa ruokavalion glukoosista tulee viljoista ja tärkkelyksestä. Tällaisten hiilihydraattipitoisten ruokien nauttiminen pysäyttää AMPK:n toiminnan lisäämällä insuliinia, hormonia, jota käytetään verensokerin hallintaan.
Insuliiniresistenssi: Kun elimistömme ei reagoi oikein insuliiniin, se voi kertyä vereen ja johtaa tilaan, jota kutsutaan insuliiniresistenssiksi. Kohonneet insuliinitasot ovat voimakas AMPK:n estäjä.
Ketogeeninen ruokavalio: Ketogeeninen ruokavalio, vähähiilihydraattinen ja runsasrasvainen ruokavalio, on viime aikoina yhdistetty insuliiniresistenssiin, AMPK:n estäjään ja tyypin 2 diabeteksen riskitekijään. Ketogeenisen ruokavalion noudattaminen saa elimistömme reagoimaan epäasianmukaisesti insuliiniin.
Yhteenveto
Tiede AMPK:n takana on uskomattoman monimutkaista, mutta kuten opit Resolution Zonessa käyttämällä Pro-Resolution Nutritionia (Zone-ruokavalio, omega3-rasvahappoja ja polyfenoleja) on helpompi hyödyntää AMPK:n etuja. Keskittymällä ravitsemuksellisiin tekijöihin, jotka edistävät AMPK:n toimintaa, ja minimoimalla samalla ne tekijät, joiden tiedetään vähentävän sitä, näistä tekijöistä tulee avain pidempään ja paremmin elämiseen.
