Q. Poikani, joka on vasta kolmevuotias, on kamala nukkumaanmenoaikojen suhteen. Yritämme saada aikaan uuden rutiinin, esimerkiksi klo 20.15 pukemme hänet nukkumaan, luemme kolme tarinaa, juttelemme päivästämme, annamme yösuudelman jne. Sitten ongelmat alkavat, ensin hän huutaa sängystään ”vielä yksi suukko”, ”vielä yksi tarina”, ”mehua”… …mitä ikinä hän haluaa. Yritämme olla välittämättä hänestä, kuten olemme nähneet televisio-ohjelmissa, ja kun hän tulee alakertaan, tuomme hänet takaisin sänkyynsä sanomatta mitään.
Ongelma on se, että joka kerta kun hän tulee alakertaan, hän hermostuu enemmän ja yön edetessä hän huutaa päänsä irti, kun kirjaimellisesti raahaamme hänet takaisin sänkyynsä. Lopulta hän uuvuttaa itsensä ja käytännössä itkee itsensä uneen. Tätä on jatkunut nyt viikon verran, eikä tilanne ole juurikaan parantunut.
Onko mitään parempaa tapaa saada yöunet? Siihen menee tällä hetkellä sisuskalut kaksi tuntia, joten hän (ja me) olemme päivisin kärttyisiä ja väsyneitä – varsinkin kun olen myös koko päivän hänen kanssaan kotona. Olen myös viidennellä kuulla raskaana enkä pysty olemaan niin fyysinen hänen kanssaan, kun hän potkii ja huutaa portaita ylös. Hänellä ei muuten ole päiväunia päivällä, mutta joskus nukahtaa autoon.
A. Nukkumaanmenotaistelu ja uniongelmat ovat yksi stressaavimmista ongelmista, joita voi käsitellä taaperoista ja esikoululaisista. Mitä enemmän taistelet saadaksesi lapsesi nukkumaan, sitä levottomammaksi hänestä voi tulla, mikä vaikeuttaa hänen nukkumistaan ja näin ongelma voi kärjistyä. Tätä on aina vaikeampi käsitellä, jos olet vanhempana stressaantunut tai paineen alla (puhumattakaan viidettä kuukautta raskaana olevasta), ja koko kokemus voi jättää kaikki uupuneiksi ja väsyneiksi. Vaikka voisi olettaa päinvastaista, yliväsymys on yksi unihäiriöiden pääasiallisista syistä, sillä yliväsyneen lapsen on vaikeampi nukahtaa, eikä päinvastoin.
Ensimmäinen askel ongelman ratkaisemisessa on ottaa aikaa tarkkailla hänen päivittäistä lepo- ja nukkumisrutiinejaan ja miettiä, miten voisit parantaa niitä. Sanot, ettei hänellä ole päiväunia, mutta ehkä hän tarvitsisi lepoaikaa päivän aikana, jolloin voisit järjestää hänelle lepoaikaa, ehkä sohvalla tai leikkimällä hiljaa.
Toinen asia, jonka voit tehdä, on aloittaa hänen nukkumaanmenorutiininsa paljon aikaisemmin. Voisit jopa aloittaa hänen nukkumaanmenorutiininsa jo klo 18.00 tai sitä ennen, jotta hän olisi sängyssä klo 19.00. Pikkulapset ovat usein väsyneitä ja valmiita nukkumaan aikaisemmin kuin luuletkaan, ja haluat varmistaa, että he menevät nukkumaan ennen kuin he väsyvät liikaa tai saavat myöhään ”toisen tuulen” ja näyttävät olevan täynnä energiaa.
Valvottavasti tärkein asia, jonka voit tehdä, on yrittää ottaa taistelu pois nukkumaanmenosta. Kun lapset tulevat iltaisin ulos huoneestaan etsimään juotavaa tai toista tarinaa jne. mitä he oikeastaan etsivät, on vanhempiensa rakkaus ja huomio. Monet pienet lapset tuntevat itsensä yksinäisiksi nukahtaessaan ja/tai heidän on vaikea nukahtaa yksin. Jos suutut tai joudut ristiriitaan heidän kanssaan, se voi tehdä heidät ahdistuneiksi ja kiihtyneiksi, mikä puolestaan saa heidät etsimään sinua enemmän.
Lasten vieminen takaisin sänkyyn sanomatta mitään tai olemalla vihainen edes sanattomasti, ei välttämättä anna heille heidän tarvitsemaansa lohtua, joten he tulevat todennäköisesti uudelleen ulos. Tehokkaampi tapa opettaa pienet lapset pysymään sängyssä itsekseen on antaa heille heidän kaipaamaansa lohtua ja tukea, mutta vain silloin, kun he tekevät yhteistyötä ja menevät sänkyyn.
Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että kun poikasi tulee ulos, sanot hänelle: ”Kun asetut takaisin sänkyyn, äiti tulee sisälle ja antaa sinulle syliä/peittää sinut”. Sitten odotat, että hän tekee yhteistyötä ennen kuin annat huomiota. Ensimmäisillä kerroilla sinun on ehkä istuttava hänen huoneessaan tai lähellä, mutta odota kärsivällisesti, kunnes hän palaa takaisin sänkyynsä ja asettuu makuulleen, ennen kuin annat hänelle hänen tarvitsemansa huomion muutamaksi minuutiksi. Voit myös varmistaa, että hänellä on kaikki lohdutuksensa lähellä, kuten juoma tai nalle, jonka hän voi ottaa itse käyttöönsä ilman apuasi.
Ajan myötä kasvatat vähitellen etäisyyttäsi hänestä (ehkä huoneen ulkopuolelle, sitten alakertaan jne.) ja kasvatat sitten aikaa, jonka odotat hänen odottavan. Esimerkiksi harjoittelun puolivälissä voit olla hänen huoneensa ulkopuolella ja sanoa ”kun olet viisi minuuttia hiljaa sängyssäsi, äiti tulee takaisin ja peittelee sinut”. Kun hän rauhoittuu, voit muistuttaa häntä: ”Jos nukut, kun tulen ylös, saat aamulla erikoissuudelman ja tähden”. Näin autat häntä oppimaan nukahtamaan itse ja varmistat samalla, että hän saa tarvitsemansa lohdutuksen ja huomion.
Koska hän on niin nuori, voit ehkä selittää tämän uuden nukkumaanmenorutiinin kuvataulukon avulla. Näissä kuvissa voisit näyttää sekä nukkumaanmenoa edeltävät rentouttavat vaiheet, esimerkiksi leikkimisen, kylvyn, pyjaman pukemisen, sadun lukemisen jne., että sängyssä pysymisen vaiheet, joissa hän makaa sängyssä ja halailee nallea, minkä jälkeen äiti palaa katsomaan häntä ja peittämään hänet.
Perheissä, joiden kanssa olen työskennellyt, on ollut hyödyllistä liittää mukaan myös kaksi viimeistä kuvaa: toinen, jossa lapsi nukkuu syvään ja saa äidiltä tai isältä suukon (lapselle voi olla hyvin rauhoittavaa tietää, että olet paikalla, kun hän nukahtaa), ja toinen, jossa hän herää aamulla ja saa taulukkoonsa tähden, koska nukkumaanmenoaika on ollut niin rauhallinen. Esimerkki näistä kuvataulukoista löytyy alla olevasta linkistä.
Loppujen lopuksi nukkumaanmenorutiinin luominen vaatii hieman kärsivällisyyttä ja työtä. Tämän voit ehkä jakaa poikasi isän kanssa, joka voi jatkaa rutiinia, kun uusi vauva tulee.
Lisätietoa kuvataulukoiden laatimisesta ja joitakin esimerkkejä löydät täältä
Tohtori John Sharry, Irish Times, elokuu 2011. John kirjoittaa The Irish Times Health+Family -lehdessä joka tiistai.
www.solutiontalk.ie