Balsamic Bruschetta Chicken tuoreella tomaatti-, basilika-, valkosipuli- ja parmesaanikuorrutteella sekä herkullisella balsamicokastikkeella. Herkullista, helppoa ja terveellistä!
Balsamic Bruschetta Chicken
Balsamic Bruschetta Chicken on helppo ja nopea ateria, jota voit valmistaa ympäri vuoden grillipannulla tai ulkona grillissä.
Bruschetta-kuorrute on hyvin yksinkertainen ja helppo valmistaa.
Yksi parhaista asioista uudessa Freestyle-pistejärjestelmässä on se, että he ovat sallineet yli 200 raaka-aineen olevan 0-pisteen ruoka-aineita.
Suurin muutos? Luultavasti proteiineissa. Vähärasvainen kana, kalkkuna ja tofu ovat nyt 0 pistettä. Kreikkalainen jogurtti myös. Myös pavut saivat 0-pistekohtelun, mikä tarkoittaa, että ihmiset eivät rajoita näitä terveellisiä ainesosia prosessoidumpien matalapistevaihtoehtojen hyväksi.
Balsamic glaze on balsamietikan tiivistetty versio. Se on keitetty vaahterasiirapin koostumukseen, jossa on voimakas maku. Vaadin ruokalusikallisen jokaiseen kanapalaan, mutta se johtuu siitä, että RAKASTAN tätä glaseerausta. Jos haluat vähentää sitä (koska 1/4 kupillista on 5 pistettä), voit varmasti vähentää tätä, jotta voit mukauttaa pistearvojasi.
Jos haluat luoda margherita-kanan makua (jotkut kutsuvat tätä caprese-kanaksi), lisää pari palaa tuoretta mozzarellaa jokaiseen kananpalaan.
Parhaat lähteet balsamico glaseeraukselle? Tykkään tehdä omani:
Balsamic Glaze -resepti:
- 16 unssia, nestemäistä Hyvää balsamiviinietikkaa
- 1/2 kupillista sokeria
- Kypsennä keskilämmöllä 22-25 minuuttia sekoittaen annosten välein.
How to make Balsamic Bruschetta Chicken:
Tools Used in the making of this Balsamic Bruschetta Chicken:
Cast Iron Skillet: Tämä on eniten käyttämäni pannu keittiössäni, raskas, pitää lämmön hyvin ja antaa PARHAAN haudutuksen ikinä.
Sianhännän flipperi: Käytän tätä kääntää melkein mitä tahansa pannulla tai grillissä vahingoittamatta ihoa/leipää/mausteita ja se on super helppoa.
Balsamic Glaze: Herkullinen, täynnä makua ja helppo lisätä salaatteihin, proteiineihin ja juustoihin.
resepti
Tallenna
Balsamic Bruschetta Chicken
- Saantisuositus: 4 annosta
- Valmisteluaika: 5 minuuttia
- Kypsennysaika: 10 minuuttia
- Kokonaiskesto: 15 minuuttia
- Author: Sabrina
Ainesosat
- 4kananrintaa, luutonta, nahatonta (6 unssia kukin)
- 1/2 teelusikallistakosher-suolaajaettuna
- 1/4 teelusikallista karkeaksi jauhettua mustapippuria
- 2kynttiläävalkosipuliajauhettuna
- 2tl ekstra-neitsytoliiviöljyä
- 1rkl tuore basilika silputtuna
- 4 romaattitomaattia pilkottuna
- 2rkl silputtua parmesaanijuustoa
- 1/4kuppia balsamicojuustokuorrutetta
OHjeita
Huom: Klikkaa ohjeissa olevia aikoja käynnistääksesi keittiön ajastimen kypsennyksen aikana.
-
Lisää puolet suolasta, kaikki pippuri ja valkosipuli kananrintoihin.
-
Lämmitä valurautapannu keskilämmöllä kahdella teelusikallisella oliiviöljyä.
-
Lisää kana pannulle ja kypsennä 4-6 minuuttia kummaltakin puolelta, kunnes se on täysin kypsää.
-
Kun kana kypsennetään, sekoita keskenään loppu suola sekä basilika ja tomaatit.
-
Kun kana on kypsää, lisää se lautaselle ja laita jokaisen päälle 1/4 tomaattikuorrutteesta, 1/4 parmesaanijuustosta ja 1/4 balsamicokastikkeesta.
Reseptivideo
Ravitsemustiedot
Tuotos: 4 annosta, Annosmäärä per annos: 287 kaloria, Annoskoko: 1 /4 reseptiä, Kalorit: 287 g, Hiilihydraatit: kcal: 15.6g, Proteiini: 42.4g, Rasva: 6.3g, Tyydyttynyt rasva: 1.4g, Kolesteroli: 103mg, Natrium: 480mg, Kuitu: 1.5g, Sokeri: 8.3g
Kaikki kuvat ja teksti © for Cooking Made Healthy.
Tallenna
