Nukkumaanmenoaikaiset välipalat – jee vai ei? Saan tämän kysymyksen PALJON Instagramissa, kun teen viikoittaisia Q&A-keskiviikkoja. Me kaikki olemme saaneet taaperomme julistamaan sekuntia sen jälkeen, kun hänelle on sanottu, että on nukkumaanmenoaika: ”Mutta minulla on nälkäyyyy!”. Joten, mistä on kyse? Minun on aika kertoa teille tästä kaikesta, koska totuus on, että se on monimutkaista. Joissakin perheissä ne toimivat hyvin, ja toisissa ne aiheuttavat melko turhauttavia seurauksia. Hyppäämme siis suoraan mehukkaisiin yksityiskohtiin, jotka koskevat (pikkulasten ainakin) himoitsemaa iltapalaa!
Mikä on iltapalan tarkoitus?
Olen kuullut vuosien varrella paljon kaikenlaista iltapalasta puhuttaessa. ”Mitä ruokaa voin tarjota nukkumaanmenoaikaan, jotta taaperoni nukkuisi koko yön?” tai ”No, taaperoni ei suostu syömään päivällistä, joten minun on tarjottava välipalaa ennen nukkumaanmenoa, eikö niin?”. Puhutaan siis ensin siitä, mihin tarkoitukseen nukkumaanmenoaikaan tarjottavan välipalan pitäisi tai ei pitäisi palvella.
Ei ole mitään ruokaa, jonka tarjoamista voin suositella, jotta pikkulapsi nukkuisi koko yön. Sitä ei ole olemassa. En ikinä ehdota, että syöttäisit taaperollesi ruokaa, jolla saisit hänet nukkumaan. Pikkulapsille tarjotaan ruokaa aikataulun mukaan, ja he syövät sitä, jos heillä on nälkä, kun sitä tarjotaan. Siinä kaikki. Et voi pakottaa lasta syömään tiettyä välipalaa tai tiettyä määrää siinä toivossa, että se nukkuisi yöllä pidempään, etenkään jos se ei ole nälkäinen silloin, kun sitä tarjotaan. Jos pikkulapsesi ei nuku hyvin tai ei nuku koko yötä ja jos hänellä on asianmukainen ruokailuaikataulu, jossa tasapainoisia aterioita/välipaloja tarjotaan rutiininomaisesti, kyse ei ole ruoasta, vaan unesta!
Toiseksi, nukkumaanmenoaikainen välipala ei ole varasuunnitelma illalliselle, josta kieltäydytään. Jos taaperosi ei syö päivällistään, se on hänen valintansa ja hän voi/ulee oppimaan, kuinka paljon hänen täytyy syödä täyttääkseen itsensä yöksi (tarvitsetko apua tässä? Tutustu Feeding Toddlers -verkkokurssiini). Meidän on luotettava siihen, että he osaavat tehdä tämän, ja kunnioitettava heidän valintojaan ateria-aikaan. Jos et siis tarjoa heille säännöllisesti iltapalaa nukkumaan mennessä, älä tarjoa heille sellaista vain siksi, että he eivät ole syöneet päivällistä. Puhun tästä lisää vähän myöhemmin.
Yöaikaiset välipalat ovat ainoastaan sitä varten, että pikkulapsesi saa ruokaa, koska hän on saanut todellisen ruokahalun ennen nukkumaanmenoa. Se, saavatko he iltapalaa nukkumaan mennessä vai eivät, perustuu siihen, milloin heidän viimeinen ruokailumahdollisuutensa oli (eli päivällinen) ja milloin heidän nukkumaanmenoaikansa on. Sinun on tarkasteltava näiden kahden asian ajoitusta määrittääksesi, onko välipalan tarjoaminen tarpeen. Älä huoli, näytän sinulle, miten päätät!”
Haluan myös tehdä huomautuksen maidon tarjoamisesta ennen nukkumaanmenoa. Ihannetapauksessa, jos olette syöttäneet äidinmaidonkorvikkeella, olette siirtyneet äidinmaidonkorvikkeesta maitoon tai maitovaihtoehtoon ja vieroittaneet pullosta tai olette vieroittamassa pullosta. Siitä huolimatta haluan sinun muistavan, että maito on ruokaa. Siinä on ravintoaineita ja kaloreita. Se tarkoittaa, että jos tarjoat edelleen maitopulloa nukkumaanmenoaikaan, se on iltapala. Jos päätät tämän koko postauksen luettuasi, että haluat tarjota heille myös kiinteän ruoan välipalaa, tarjoaisin molempia samanaikaisesti – en kahtena erillisenä ruokailumahdollisuutena.
Miksi en aina suosittele iltapalaa nukkumaanmenoaikaan
En välttämättä kannata iltapalaa nukkumaanmenoaikaan kaikille pikkulapsille, paitsi jos aikataulujenne perusteella on välttämätöntä, että lapsellanne on toinenkin tilaisuus saada ruokaa ennen nukkumaanmenoa. En suosittele niiden tarjoamista, jos näin ei ole, koska niistä voi tulla nopeasti ”nukkumaanmenoajan ansa”, ja tämä pätee kahdesta syystä.
Syy nro 1: Pikkulapsi saattaa jättää päivällisen väliin nukkumaanmenoaikaisen välipalan hyväksi
Olen kuullut monta kertaa perheiltä, että he eivät tiedä, mitä tehdä, koska heidän pikkulapsensa ilmoittaa, ettei ole nälkäinen päivällisen aikana, eikä suostu syömään mitään paria suupalaa enempää. MUTTA, sitten kun heille tarjotaan iltapalaa, he ahmivat sen ennätysajassa ja pyytävät jatkuvasti lisää.
Lapset ovat fiksuja. He tajuavat asioita nopeasti, erityisesti aikatauluja ja rutiineja – joten he tietävät, mitä on tulossa! Jos he tietävät, että heille tarjotaan aina iltapalaa nukkumaanmenoaikaan, ja varsinkin jos he tietävät, että välipala koostuu jostain heidän lempiasioistaan – ajattele kultakalakeksejä, keksejä, myslipatukoita jne. – he jättävät päivällisen väliin päästäkseen syömään ”hyviä juttuja”. Etenkin jos päivällinen sisältää jotain uutta tai sellaista, josta he ovat vasta oppimassa pitämään. Miksi vaivautua kokeilemaan jotain, josta he eivät ole varmoja tai jonka syöminen on hieman haastavampaa, kun he tietävät, että he voivat sanoa, ettei heillä ole nälkä, että äiti ja isä eivät pakota heitä syömään (mikä on muuten mahtavaa!) ja että he voivat tankata välipalaa ennen nukkumaanmenoa? En aio valehdella – minäkin tekisin näin!
Syy nro 2: Taaperosi voi käyttää sitä keinona viivyttää nukkumaanmenoaikaa
Juuri kun luulet saaneesi heidät rauhoittumaan nukkumaanmenoa varten, annat hyvänyönsuukon, sammutat valot, kuulet sen….. ”Minulla on nälkä! Voinko saada iltapalaa nukkumaanmenoaikaan?”!” Kuten sanoin, pikkulapset ovat fiksuja. He tietävät, että jos he sanovat olevansa nälkäisiä, sinä annat heille välipalaa. Jos et valitse ruokailuaikataulua ja pidä siitä kiinni, jätät paljon tilaa miettiä… Onko lapsellani oikeasti nälkä vai onko tämä vain viivytystaktiikka?
Milloin nukkumaanmenoaikaiset välipalat ovat perusteltuja?
Kuten olen jo pari kertaa maininnut, nukkumaanmenoaikaiset välipalat voivat olla tarpeen silloin, kun taaperosi aikataulu sanelee, että niitä tarjotaan. Selvennän nyt tätä asiaa. Jos päivällisen päättymisen ja nukkumaanmenon välinen aikaero on 2 tuntia tai enemmän, on perusteltua sisällyttää ruokailuaikatauluun nukkumaanmenovälipala.
Vinkkejä nukkumaanmenovälipaloihin, jotka on hyvä pitää mielessä
#1: Välipalaa tarjoillaan aina TAI välipalaa ei tarjoilla ikinä
Tässä ei ole mitään väliinputoamista. Jos päätät tarjoilla iltapalaa nukkumaanmenoaikaan, olet tehnyt päätöksen lisätä sen heidän ruokailuaikatauluunsa, ja siksi sen pitäisi olla siellä aina. Aivan kuten aamu- tai iltapäivän välipala olisi. Sitä ei voi tarjota varavälipalana silloin, kun lapsi ei syö illallista, eikä sitä voi tarjota vain siksi, että lapsi pyytää sitä tai sanoo olevansa nälkäinen ennen nukkumaanmenoa. Välipalat ovat aikataulussa, koska SINÄ päätit laittaa ne sinne, ei siksi, että lapsesi pyysi sinua lisäämään ne.
#2: Välipalat tulisi tarjota pöydässä, aivan kuten ateriat
Tämä pätee kaikkiin välipaloihin, se on todella turvallisin tapa syödä, ja se auttaa ehkäisemään tukehtumista. Mutta erityisesti nukkumaanmenoaikojen välipalojen kohdalla haluan todella painottaa tätä. Iltapaloja ei pitäisi tarjota pikkulapselle, jotta hän voisi ottaa ne mukaansa sänkyyn ja syödä ne ennen nukahtamista, joten se tarkoittaisi myös sitä, ettei maitopulloja saisi olla pinnasängyssä. Pikkulasten pitäisi todella harjata hampaansa välipalan syömisen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa, jotta estetään hampaiden reikiintyminen, joka johtuu ruoan sisältämien sokerien jäämisestä hampaisiin.
#3: Nukkumaanmenoaika ei saisi kestää kauemmin kuin 15-20 minuuttia
Kertokaa heille, että heillä on 20 minuuttia aikaa nukkumaanmenoaikaan, ja sitten on aika aloittaa nukkumaanmenorutiinit. Olipa kyse sitten kylvystä, hampaiden pesusta tai muusta seuraavasta. Voit asettaa ajastimen, jos se on mielestäsi tarpeen tai jos se auttaa pientä lastasi siirtymään nukkumaan. Jos hän pyytää täydennystä tänä aikana, anna hänelle lisää. Jos hän pyytää, kun ajastin on sammunut, voit kertoa hänelle, että välipala-aika on nyt ohi, hänellä on enemmän aikaa syödä aamupalalla, mutta nyt on aika käydä kylvyssä tai mitä ikinä seuraava aktiviteetti onkin. Välipalojen ei tarvitse olla pitkiä ja pitkäkestoisia, tai vaarana on, että joudut edellä mainitsemaani ansaan – eli että välipalat ovat viivytystaktiikka nukkumaanmenoa varten.
#4: Nukkumaanmenoaikaisten välipalojen pitäisi olla täyttäviä… mutta ei jännittäviä!
Me kaikki tiedämme, kuinka paljon lapset rakastavat tyypillisiä ”välipaloja” (ajatelkaa kultakaloja, myslipatukoita, juustosäikeitä, jogurttituubeja jne.) ja kuinka paljon houkuttelevampia ne ovat verrattuna siihen päivälliseen, jota tarjoilit heille vähän aikaa sitten. Jos pidät nukkumaanmenoaikaiset välipalavaihtoehtosi hieman vähemmän jännittävinä, se vähentää todennäköisyyttä, että he pyytävät nukkumaanmenoaikaisia välipaloja vain päästäkseen käsiksi näihin himoittuihin ruokiin ja jättävät kenties syömättä iltapalansa näiden hyväksi. Yritä siis sulkea pois kaikki tyypilliset herkut tai ”naposteltavat” ruoat ja tee sen sijaan iltapaloista (ja mieluiten suurimmasta osasta välipaloista) mini-aterioita! Tietenkin ”naposteltavia” ruokia voi esiintyä silloin tällöin. Mutta kuten kaikkien muidenkin aterioiden ja välipalojen kohdalla, haluat tarjota vaihtelua ja vaihtelua päivästä toiseen, jotta lapset eivät opi odottamaan tiettyä iltapalaa.
Ja jotta välipala pysyisi täyttävänä, noudatat mieluiten FFP-sääntöäni välipalojen suhteen – välipalassa on oltava 2 joko rasvaa, kuitua tai proteiinia. Näin varmistetaan, että välipala pitää heidät kylläisinä ja auttaa pitämään verensokerin tasapainossa.
Onko näihin sääntöihin olemassa poikkeuksia?
Väistämättä aina, kun selitän ajatuksiani tästä, saan jatkokysymyksiä, joissa kysytään tietyistä skenaarioista, joten haluan käsitellä niitä seuraavaksi.
Skenaario 1: ”Pikkulapseni tulee joskus luokseni ja sanoo, että hänellä on NIIN kova nälkä, eikä hän voi mennä nukkumaan, koska vatsaan sattuu. Eikö minun silloin pitäisi antaa heille välipalaa?”
Tietysti on tilanteita, jolloin aikataulusi on sekaisin, päivä on ollut stressaava, ja ehkä taaperosi ei ole aiemmin päässyt syömään paljonkaan kunnollisessa ympäristössä, jolloin hän on todella todella, niin, niin nälkäinen. Tässä skenaariossa on se, että se voi kasvaa lumipallona. Tällä tarkoitan sitä, että aluksi näin tapahtuu niin harvoin, että annat periksi ja tarjoat välipalaa. Mutta sitten hitaasti sitä alkaa tapahtua yhä useammin, kunnes yhtäkkiä he kerjäävät sitä joka ikinen ilta. Se on se juttu poikkeusten tekemisessä. Kun teet sen kerran, sinun on varauduttava siihen, että se tulee eteen uudestaan. Ihannetapauksessa sinun pitäisi olla se, joka päättää nukkumaanmenoaikaisen välipalan lisäämisestä, ei pikkulapsesi. Jos siis koet tämän skenaarion, kehotan sinua katsomaan aikatauluasi…
Miten hajallaan heidän nykyiset ruokailumahdollisuutensa ovat?
Onko päivällisen ja nukkumaanmenon välillä yli 2 tunnin väli?
Määritä, tarvitsevatko he iltapalaa ennen nukkumaanmenoa. Jos tarvitsevat, lisää sellainen ennen kuin he alkavat pyytää yhä enemmän, kunnes luulevat, että se oli heidän ideansa, ei sinun. Jos he eivät halua, varaudu pitämään tämä raja heidän kanssaan, kun he seuraavan kerran pyytävät. He oppivat ajan ja harjoittelun myötä, että heidän on syötävä enemmän päivällisellä, jotta heidän vatsansa tuntuu kylläiseltä, kun he menevät nukkumaan.”
Skenaario 2: ”En tarjoa iltapalaa nukkumaanmenoaikaan, mutta joskus pikkulapseni herää niin nälkäisenä, mitä teen? Tarjoanko heille ruokaa keskellä yötä? Minusta tuntuu pahalta!”
Tälleen, tässä on aina tilaa satunnaiselle poikkeukselle, mutta ideaalitilanteessa ei. Ehdotukseni olisi myötätuntoa heitä kohtaan ja kertoa, että ruokaa on saatavilla aamulla aamiaisen yhteydessä, mutta että keittiö on juuri nyt suljettu. Pieni nälkä ei haittaa heitä, ja aivan kuten aiemmassa skenaariossa, he oppivat, että heidän täytyy syödä enemmän päivällisellä pysyäkseen kylläisinä yöllä. Voisit sanoa jotain sellaista kuin…
”Ymmärrän, että vatsaasi sattuu, siltä se tuntuu, kun on nälkä. Syömme aamulla aamupalaa, jotta saat täyteen. Aletaan yrittää tarkistaa vatsaa päivällisellä, että se on täynnä ennen kuin lopetamme syömisen.”
Jos huomaat, että tämä skenaario tulee sinulle melko usein eteen, on aika arvioida heidän aikataulunsa uudelleen ja päättää, tarvitaanko nukkumaanmenoaikaista välipalaa.
Sanon myös, että tämän skenaarion kohdalla kannattaa miettiä, käyttääkö taaperosi tätä taktiikkana viettää aikaa kanssasi, halailla kanssasi, tulla nukkumaan sänkyysi jne. Jos siis huomaat, että hänen ruokailuaikataulunsa näyttää hyvältä ja että nukkumaanmenoaikaista välipalaa ei tarvita, sinun kannattaa arvioida, mistä muusta voi olla kyse. Ovatko ne peloissaan? Haluavatko ne vain olla kanssasi? Onko niillä univaikeuksia? Joskus pikkulapset eivät osaa ilmaista tunteitaan tai tarpeitaan, joten he etsivät jotain, johon he tietävät sinun reagoivan. Joskus meidän on leikittävä hieman salapoliisia auttaaksemme selvittämään, mistä oikeasti on kyse!
Välipalaideoita nukkumaanmenoaikaan!
Okei, jos kaiken tämän jälkeen olet katsonut heidän aikatauluaan ja päättänyt, että taaperosi pitäisi saada iltapalaa nukkumaanmenoaikaan – mitä syötät hänelle?
Tässä on lista suosikki-ideoistani…
>>> Ylijäämälounas
Huomaa: tämä on siistiä vain, jos sitä ei tehdä rangaistuksena. Ei niin, että sanotaan: ”Tässä, et syönyt iltapalaa loppuun, joten sinun täytyy syödä se nyt, koska et syönyt sitä silloin”. Ehkä heidän edelliseltä illalta on jäänyt ruokaa, jonka voit säästää, ja he voisivat käyttää sen nyt iltapalaksi. Tai ehkä on olemassa keino käyttää uudelleen heidän äsken syömäänsä päivällistä, jotta se näyttäisi hieman erilaiselta. Esimerkiksi jos tarjoilit kanaa, parsakaalia ja riisiä. Ota ehkä pari suikaletta kanaa ja parsakaalia ja kääri ne tortillaan, jossa on hieman kreikkalaista jogurttia. Voisit tarjota heille aluksi puolet wrapista ja antaa heidän pyytää toista puoliskoa, jos heillä on vielä nälkä.
>> Paahtoleipää maapähkinävoin ja banaanien kera
>> Kovaksi keitetty/paistettu kananmuna ja viipaloituja paprikoita
>> Paahtoleipää voin ja juustoviipaleen kera
>> Perinteistä juustoa ja keksejä
>> Kaurahiutaleita hamppusiementen kera
>> Täysrasvaista jogurttia, johon on sekoitettu omenasosetta
>> Puolikas rinkeli hummuksen kera
>> Muffinssi ja siivu juustoa
>> Hedelmäannos (mitä tahansa sinulla on käsilläsi) ja lasillinen maitoa
>> Lihalihasilppuria (porsaanlihaa, kanaa, kalkkunaa jne.) ja kurkkua
>> Edamame-papuja
Jos haluat laajemman listan välipala- ja ateriaideoita sekä täydellisen vaiheittaisen prosessini pikkulapsen ruokkimiseen, ilmoittaudu Feeding Toddlers -verkkokurssilleni! Annan sinulle kaikki ravitsemukselliset näkökohdat, jotka sinun on tiedettävä, kun ruokit pientä lastasi, sekä täydellisen oppaan siitä, miten luoda hyvä perusta nirsoilun ehkäisemiseksi ja voittamiseksi. Aloita jo tänään!
