Hierontatekniikoiden valikosta valitseminen saattaa kuulostaa taivaalliselta dilemmalta (niin paljon tekniikoita, niin vähän aikaa…). Mutta tekemäsi valinta on painava – eikä kyse ole vain mieltymyksistäsi kevyeen tai syvään paineeseen, vaan myös terveydentilastasi ja fyysisestä kunnostasi juuri nyt.
Miten siis tiedät, mikä hierontaterapiatekniikka sopii parhaiten terveydellisiin huoliisi ja prioriteetteihisi? Tässä kerrotaan, miten tunnet vaihtoehtosi, jotta voit saada hieronnasta suurimman terapeuttisen hyödyn.
Ruotsalainen hieronta
Parasta:
Yleisin hierontaterapiamuoto Yhdysvalloissa, ruotsalainen hieronta on suunniteltu lämmittämään lihaskudosta myrkkyjen, jännityksen ja arkuuden vapauttamiseksi. Iskut ovat pidempiä ja hitaampia kuin monissa muissa hierontamuodoissa. Se tehdään yleensä käsin, joskus myös kyynärvarsien avulla. Ruotsalaisessa hieronnassa voidaan käyttää kevyempää tai syvempää painetta, mutta liikkeet ovat pitkiä – esimerkiksi hartioista alaselkään ja takaisin ylöspäin tai ranteesta käsivartta pitkin niskaan ja sitten taas alaspäin.
Tämä hierontamuoto on tyypillisesti hyvin rentouttava, ja se on ihanteellinen tekniikka kokeiltavaksi, jos et ole koskaan aiemmin saanut hierontaa.
Syväkudoshieronta
Parasta: Kroonisesti kireät tai kivuliaat lihakset, toistuva rasitus, asento-ongelmat, vammoista toipuminen
Syväkudoshieronta on yhdistelmä erilaisia tekniikoita, joita käytetään lisäämään kehoon kohdistuvaa painetta. Sitä tehdään usein enemmän kyynärvarren tai kyynärpään avulla, jotta kudokseen saadaan kohdistettua enemmän painetta. Kaksi yleisintä syväkudoshieronnan erityismuotoa:
- Petrissage on hierontaliike, joka muistuttaa pitkälti leivän vaivaamista; terapeutti käyttää tätä tekniikkaa saadakseen verenkierron traumatisoituneelle kehon alueelle. Sitä käytetään tyypillisesti tietylle kehon alueelle sen sijaan, että sitä käytettäisiin kokovartalohoitona.
- Kiinnitys on toinen tekniikka, joka tuottaa lämpöä ja auttaa saamaan keskittyneemmän verenkierron alueelle.
- Tapotement (tah-pōt-ment´) kuvataan usein karatehakkuutekniikaksi, mutta se voidaan tehdä muillakin tavoilla, kuten sormenpäillä tai kädet kuppimalla. Tapotementin pääpiirre on nopea, rytmikäs naputteluliike, jossa kudoksiin kohdistetaan yleensä voimakkaampaa painetta kuin monissa muissa hierontamuodoissa.
Useimmat syväkudostekniikat tehdään hitaammalla tahdilla, ja terapeutin ja asiakkaan välillä on paljon kommunikointia. Terapeutin tulisi ottaa sinuun yhteyttä hoidon aikana kysymällä: ”Haluatko, että pysyn tällä paineella tässä vai menenkö syvemmälle vai kevyemmälle?”
Syväkudoshieronta saattaa olla tietyllä epämukavuuden tasolla – jota kutsumme ”hyvällä kipualueella” – jotta syväkudoshieronta olisi tehokasta. Sen ei kuitenkaan pitäisi tuntua liian epämukavalta. Se on samanlaista kuin venyttely – se ei ehkä aluksi tunnu kovin hyvältä, mutta jos hengität ja pidät venytyksen, se alkaa tuntua paremmalta.”
Triggerpistetyöskentely
Best for: Hyvin paikalliset ”solmut”, joissa keho pitää jännitystä;
Triggerpistetyöskentely on suunniteltu pääsemään näihin pieniin solmuihin. Se tehdään usein käyttämällä peukaloa, rystystä tai kyynärpäätä staattisen paineen kohdistamiseksi näihin pisteisiin. Terapeutti voi tuntea tuon solmun havaitakseen, milloin se on löystymässä, ja hänet on koulutettu tietämään, miltä lihaksen pitäisi tuntua normaalisti verrattuna siihen, miltä se tuntuu, kun se on ”solmussa”.
Yleiset liipaisupisteet – kuten tuo narskutteleva alue lapaluiden välissä – liittyvät siihen, että myrkkyjä kerääntyy tavallisesti tiettyihin paikkoihin kehossa. Kun terapeutti paikallistaa triggerpisteen ja painaa sitä, kipu usein ”viittaa” tai siirtyy toiseen kehon osaan. Jos terapeutti esimerkiksi painaa reisilihasta tai jalan takaosaa, saatat tuntea sen alaselässäsi.
Triggerpistetyöskentely auttaa saamaan loukkaantuneen asiakkaan lihaskudoksen takaisin normaalimpaan tilaan, mutta alkuhieronnassa voi olla kyse siitä, että kaikki loukkaantuneen alueen ympärillä oleva saadaan rentoutumaan. Joskus asiakkaan kudos ei kestä syvempää painetyöskentelyä tai asiakas ei pidä syväkudostyöskentelyn tunteesta – se voi olla joillekin asiakkaille epämiellyttävää.
Kuumakivihieronta
Parasta: Lihasjännityksen lievittämiseen ilman syvää painetta; hieronta-ajan maksimointiin
Kuumakivihieronta saattaa näyttää ja tuntua liian hyvältä ollakseen terapeuttista, mutta näillä kivillä on itse asiassa kliininen tarkoitus.
Kivien muoto itsessään antaa terapeutille mahdollisuuden käyttää erityisiä tekniikoita, jotka voivat tuottaa enemmän terapeuttista hyötyä – hyötyä, jonka todella tunnet.
Terapeutti saattaa käyttää kiven pyöristettyä reunaa olkavarren ympärillä tai alaselän tai niskan alueella rentouttaakseen oikeasti lihasten ja luun välissä olevaa kudosta.
Ja sitten on tietenkin lämpö. Sen ”ahhh”-tekijän lisäksi, kun tunnet, kuinka kuumat kivet käyvät kipeän selkäsi tai niskasi kimppuun, kivet siirtävät lämpöä kehoosi. Näin terapeutti voi työskennellä tehokkaammin.
Siltikin haluat kuumakivihieronnasta mahdollisimman pitkän session. Kivet esilämmitetään 125 asteeseen istunnon alkaessa. Haluat 80- tai 110-minuuttisen kuumakivihieronnan saadaksesi suurimman hyödyn.
Synnytyshieronta
Parasvauvahieronta
Parasvauvahieronta
Parasvauvahieronta
Parasvauvahieronta Parasta:
Jos olet raskaana, on erittäin tärkeää työskennellä terapeutin kanssa, joka on koulutettu synnytystä edeltävään hierontaan. Synnytystä edeltävään hierontakoulutukseen kuuluu erityismuutosten opettaminen, joita käytetään auttamaan vauvan suojelemisessa, lievittämään oireita, kuten turvotusta (turvotusta) ja alaselkäkipuja, jotka ovat yleisiä raskauden aikana, ja tekemään äidistä mukavamman sekä hieronnan aikana että sen jälkeen.
Synnytyshieronta tehdään tyypillisesti niin, että asiakas makaa kyljellään tai selällään kiila selän ja polvien tukena, jotta vauvan aiheuttama paine saadaan pois äidin sisäelimistä.
Terapeutin on myös oltava koulutettu tietyistä synnytyshierontaan liittyvistä näkökohdista, kuten painalluspisteistä, jotka voivat mahdollisesti laukaista supistuksia. Tutkimukset eivät välttämättä todista tätä, mutta haluat varmistaa, että terapeutti on perehtynyt tähän asiaan.
Urheiluhieronta
Paras for: Vammojen ennaltaehkäisyyn ja hoitoon sekä urheilusuorituksen parantamiseen.
Urheiluhieronta on tarkoitettu lähinnä urheilutapahtumaa edeltävään tai sen jälkeiseen työhön. Saatat esimerkiksi saada urheiluhieronnan tapahtuman, kuten puolimaratonin, edellisenä päivänä tai sitä edeltävänä päivänä, jotta keho saadaan todella valmiiksi toimintaa varten.
Urheiluhieronta ei tyypillisesti ole yhtä rentouttavaa kuin muut hierontamuodot – se on yleensä nopeatempoisempaa kuin ruotsalainen hieronta; tekniikat, joita terapeutti käyttää vartaloon kohdistuvaan paineeseen, liikkuvat nopeammassa tahdissa. Avustettu venyttely on myös yleinen urheiluhierontatekniikka; ja sitä käytetään auttamaan lihaksiin kertyvän maitohapon purkamisessa.
Mutta sinun ei tarvitse olla ammattiurheilija saadaksesi urheiluhierontaa. Se sopii kaikille, jotka ovat fyysisesti aktiivisia – samoin kuin sellaisille, jotka ovat juuri aloittamassa uutta harjoitusohjelmaa, juoksemassa ensimmäistä 10 km:n tai maratonin juoksuaan tai tekemässä jotain muuta, mikä ei kuulu heidän tavanomaiseen aktiviteettirutiiniinsa. Etenkin jos olet enemmän aloitteleva urheilija, urheiluhieronta ennen tapahtumaa voi tehdä tapahtumasta sinulle paremman. Ja tavallisille maratonjuoksijoille on olemassa erityisiä tekniikoita, joita käytetään auttamaan kehoa, joka on käynyt läpi tällaisen intensiivisen tapahtuman.
Oikea tekniikka, oikea terapeutti
Suurin osa hierojista on koulutettu ruotsalaiseen ja syväkudoshierontaan. Jotkut ovat jatkokouluttautuneet muihin tekniikoihin, ja kaikilla on tekniikoita, joissa he ovat erityisen taitavia tai kokeneita. Laadukas terapeuttisen hieronnan tarjoaja tarkastelee siis terveyshistoriaasi, tavoitteitasi, haasteitasi ja elämäntyyliäsi ja löytää sinulle tilanteeseesi parhaiten sopivan terapeutin. Et halua, että sinut vain laitetaan aikaväliin – sinun on saatava itsellesi sopiva terapeutti.
Mielipiteesi kevyestä tai syvästä paineesta on toinen syy siihen, että haluat saada terapeutin eikä vain aikaväli-tekniikkaa. Hierojien paineen taso ei määräydy terapeutin ruumiinluvun, koon tai voiman mukaan, vaan sen mukaan, miten hän käyttää kehonpainoaan tehden syvää vartalotyötä.
Monet ihmiset uskovat, että miespuolinen terapeutti on vahvempi kuin naispuolinen terapeutti, ja olettavat saavansa syvempää hierontaa, mutta se ei todellakaan pidä paikkaansa. On paljon siroja naispuolisia terapeutteja, jotka osaavat vivuttaa ruumiinpainoaan ja tarjota syväkudoshierontakokemuksen. Muista siis, että sukupuoli ei määrittele saamasi hieronnan tyyppiä ja syvyyttä.
Elments Therapeutic Hieronnassa terapeuttinen lähestymistapamme on suunniteltu sovittamaan yhteen sinut sen hierojan ja tietyn tekniikan kanssa, joka sopii parhaiten ainutlaatuiseen terveys- ja hyvinvointitilanteeseesi. Olemme erikoistuneet räätälöimään jokaisen hierontaistunnon jokaisen asiakkaan erityistarpeiden mukaan. Siksi yhdistämme usein tekniikoita jokaisesta hierontatyypistä varmistaaksemme, että saat parhaan ja tarkoituksenmukaisimman hoidon.
Käytämme myös omaa numerointijärjestelmää, joka osoittaa terapeutin tekemän työn tason. Taso 1 on kevyttä painetta ja taso 4 on syvää painetta. Joihinkin tiloihin, kuten syöpään, epilepsiaan tai diabetekseen, jotkut hierontatekniikat eivät sovellu. Kysy lääkäriltäsi neuvoa ennen hierontaterapiaohjelman aloittamista.