-
Olipa kyse sitten aamuvarhaisesta horroksesta, työpäivän jälkeisestä motivaation notkahduksesta tai siitä, että haluat vain nousta seuraavalle tasolle; joskus tarvitset henkistä ja fyysistä lisäpotkua, jotta saat tehtyä loistavan harjoittelun.
Kahvi, energiajuomat ja esiharjoitteluvalmisteet ovat päävaihtoehtoja, joihin ihmiset turvautuvat saadakseen ylimääräistä lisäpotkua energiaan, mutta näitä kolmea vaihtoehtoa ei ole luotu tasavertaisiksi. Tänään keskitymme näiden tuotteiden tärkeimpiin eroavaisuuksiin, jotta saat paremman käsityksen siitä, mitä sinun tulisi ottaa, jotta voisit jauhaa tuon treenin.
Pre-Workout Boost: Kahvi
Kofeiinin stimuloivien vaikutusten ansiosta useimmat ihmiset tietävät, että heidän kehonsa saa piristysruiskeen energiaa kupillisen aamujuomaa jälkeen.
Anaerobisissa urheilulajeissa (kuten painonnostossa) kofeiini vaikuttaa kuitenkin tehostamalla voimantuottoa ensisijaisesti estämällä adenosiinireseptoreja, mikä johtaa lievään kipua estävään vaikutukseen (1).
Yksi kupillinen kahvia (joka sisältää yleensä 80-100 mg kofeiinia) ennen harjoittelua saattaa olla kaikki mitä tarvitset saadaksesi lisäpotkua harjoittelemaan kovemmin. Kahvi ei kuitenkaan sovi kaikille, sillä kofeiinilla voi olla haitallisia vaikutuksia verenpaineeseen ja sydämen sykkeeseen ja se voi aiheuttaa hermostuneisuuden tai ahdistuksen tunteita joissakin ihmisissä. Sillä on myös diureettisia ominaisuuksia, joten sen kanssa on yhdistettävä riittävästi vettä, jotta et pääse kuivumaan.
Pre-Workout Boost:
Tarvitset enemmän kuin kupin kahvia käynnistämään treenin ja olet siirtynyt energiajuomiin seuraavana askeleena ylöspäin.
Kofeiini on edelleen täynnä kofeiinia (yleensä jopa enemmän kuin mitä on kupissa kahvia), mutta energiajuomat sisältävät usein myös muita energiaa lisääviä ainesosia, kuten B-vitamiineja ja tauriinia. Yhdessä kofeiinin kanssa nämä ravintoaineet tuottavat synergistisen stimuloivan vaikutuksen, joka lisää energiaa ja valppautta (2). Valitettavasti näitä lisättyjä ainesosia lisätään yleensä vain häviävän pieniä määriä, enemmän markkinointitarkoituksessa kuin todellisen vaikutuksen aikaansaamiseksi elimistöön.
Pre-Workout Boost: Pre-Workout Supplement
Hyvä treeniä edeltävä lisäravinne sisältää usein kofeiinia sekä runsaasti muita kognitiivista harjoittelua parantavia ainesosia, kuten hupertsiiniä, L-teaniinia, β-alaniinia, Dendrobium Nobilea, sitrulliinimalaattia ja nitrosigiinia (3, 4). Energiajuomiin verrattuna näiden lisättyjen ainesosien tasot ovat yleensä korkeammat; siksi näiden lisäravinteiden vaikutukset eivät perustu ensisijaisesti kofeiinin stimuloiviin vaikutuksiin.
Nyt monilla tuotteilla on suuria eroja ainesosaprofiileissaan, mutta kaiken kaikkiaan treeniä edeltävät lisäravinteet ovat kultainen standardi lisäenergian antamisessa kahviin ja energiajuomiin verrattuna (3). Niille, jotka haluavat välttää kofeiinia, on myös paljon kofeiinittomia esiharjoitteluvalmisteita, jotka sisältävät silti hyviä ainesosia lisäpotkua varten.
Yksittäin jokainen tuote tarjoaa jonkin verran hyötyä treenin tehon saamiseksi, mutta parhaiden tulosten saavuttamiseksi esiharjoitteluvalmisteen tulisi olla ensimmäinen valintasi. Me rakastamme Hard Magnumia tai SuperNovaa nostamaan energiatasojamme intensiivistä treeniä varten.
Mikä on sinun valitsemasi treeniä edeltävä polttoaine?! Kerro meille kommentoimalla alla tai tägää meidät Facebookissa, Instagramissa tai Twitterissä tunnisteella #ReflexNation. Paras alkaa täältä!
https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2012/08000/Caffeine,_Energy_Drinks,_and_Strength_Power.3.aspx
Peacock A, et al. Energy drink ingredients: Kofeiinin ja tauriinin vaikutus suorituskykyyn. Appetite. 2013;64:1.
https://reflexsupplements.com/supplements/pre-workout-supernova-nutrabolics-review/
https://www.hardmagnum.com/product/rocket-science
Supernova