What Dr. Melinda Ratini Says:
Boot Camp on loistava tapa aloittaa painonpudotus ja kuntoilu nopeasti, mutta on joitakin asioita, jotka sinun on tiedettävä ennen kuin ilmoittaudut mukaan:
Se on intensiivistä. Se treenaa kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiäsi, myös keskivartaloa, ja antaa sinulle lisäksi loistavan sydänharjoittelun.
Se ei ole sinua varten, jos et pidä hikoilusta. Vaikka voit tehdä harjoitukset omaan tahtiisi, saat siitä eniten irti, jos todella painostat itseäsi.
Ryhdy toimiin loukkaantumisten välttämiseksi. Lämmittele ensin ja jäähdyttele boot campin jälkeen. Tee liikkeet täsmälleen niin kuin ohjaaja sanoo. Jos et ole varma, kysy.
Onko se hyväksi minulle, jos minulla on jokin terveydentila?
Voit varmasti pudottaa ylimääräistä painoa ja parantaa sydänkuntoasi. Ennen kuin aloitat, kysy lääkäriltäsi, sopiiko se sinulle.
Jos sinulla on diabetes, poltat kaloreita ja lasket verensokeria. Kysy lääkäriltäsi, jos sinun on muutettava diabeteksen hoitosuunnitelmaasi. Saatat joutua muuttamaan kovaa rasitusta vaativia liikkeitä, jos sinulla on diabeteksesta johtuvia hermokipuja tai hermovaurioita.
Onko sinulla korkea verenpaine tai korkea kolesteroli? Boot campin kaltainen aerobinen harjoittelu auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolia, mutta sinun tulisi aloittaa hitaasti, jos sinulla on näitä tai muita sydänsairauksien tai muiden lääketieteellisten ongelmien riskitekijöitä.
Jos sinulla on jo sydänsairaus, lääkärisi saattaa suositella liikunnan aloittamista sydänkuntoutusohjelmassa.
Boot camp ei sovi sinulle, jos sinulla on liikuntarajoitteita, niveltulehdus tai polvi- tai selkäkipu. Monet liikkeet ovat kovia nivelillesi. Etsi sen sijaan matalan rasituksen harjoitus.
Se ei myöskään ole hyvä harjoitus, jos olet raskaana, ellet harrastanut boot camp -ohjelmaa ennen raskautta. Silloinkin joudut tekemään suuria muutoksia rutiineihisi raskauden edetessä.
Kun olet raskaana, nivelesi eivät kaipaa kovaa iskua, jota ne joutuvat kestämään. Lungien kaltaiset liikkeet eivät ole turvallisia, kun vatsasi kasvaa ja painopisteesi siirtyy. Kuumennut todennäköisesti liikaa, mikä voi aiheuttaa ongelmia vauvallesi. Kuntorutiini, kuten vesiaerobic, on turvallisempi tapa pysyä joustavana ja vahvana odotusaikana.