Jos painostat itseäsi treenatessasi, on todennäköistä, että heräät seuraavana aamuna ja tunnet olosi ainakin hieman kipeäksi. Ja sitten on niitä treenejä, jotka vain potkivat täysin perseelle. Tiedäthän, ne, joissa vietät koko tunnin ajan kyykkimällä, hyppimällä ja juoksemalla sydämesi kyllyydestä. Niitä, joiden jälkeen sinun on vaikea laskea takamustasi toimistotuoliin – tai mikä vielä tärkeämpää, vessanpönttöön – seuraavana päivänä.
Vartalomme joutuu koville treenien aikana. Mutta miten voimme erottaa kipeät lihakset ja venähtäneet lihakset toisistaan? Joskus se voi olla vaikea päätös. Mutta jos jatkat treenaamista venähtäneelle lihakselle, se voi merkitä riskiä vahingoittaa sitä entisestään. Tunnistaaksemme merkit siitä, että lihaksesi on venähtänyt eikä vain kipeä, puhuimme muutaman fysioterapeutin kanssa, jotta he opettivat meille, miten eron voi havaita ja mikä on paras toimintatapa hoidon suhteen. Lue tästä kaikki, mitä sinun on tiedettävä lihaksen venähtämisestä.
Mitä tapahtuu, kun lihas vetäytyy?
”Lihasvetäytyminen tapahtuu tyypillisesti, kun lihasta venytetään liikaa, kun yrität tehdä nopean liikkeen, johon lihas ei ole valmis, tai kun nostat raskasta painoa”, fysioterapeutti Jesse Lewis, CSCS, kertoo. Jos siis tuntemasi kipu ilmenee heti sen jälkeen, kun teit jotain liian nopeasti jollakin tunnilla, kyseessä on todennäköisesti venähdys, ei pelkkä lihassärky.
Mitkä ovat yleisiä merkkejä?
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että ykkösmerkki siitä, että olet vetänyt lihaksen, on jyrkkä kipu heti aktiviteetin jälkeen, jossa olet tehnyt äkillisen liikkeen, joka tuntuu ”väärältä”. Lihasvenähdykset voivat kuitenkin ilmetä tapauskohtaisesti eri tavoin. Liikunta- ja harjoitusasiantuntija ja Physique-yrityksen omistaja David Patane sanoo, että tämän tärkeimmän merkin lisäksi on olemassa muutamia muitakin merkkejä siitä, että olet saattanut vetää lihaksen. ”Jos koet arkuutta kyseisellä paikallisella alueella tai kyvyttömyyttä käyttää tehokkaasti niveltä tai toimintalihasta, johon se liittyy, nämä ovat myös merkkejä, joita kannattaa varoa”, hän selittää. ”Jos hierot aluetta kevyesti, tunnetko ”solmun”? Tuntuuko iho lämpimältä vedon kohdalla? Nämä ovat muita indikaattoreita.”
Patane sanoo, että vaikka mikä tahansa lihas voi venähtää, yleisimpiä ovat yleensä hamstringit, vasikat, lonkan taivuttajat, alaselän ja niskan lihakset. Joten jos sinulla on kipua näillä alueilla ja oireet täsmäävät, olet todennäköisesti venäyttänyt jotain.
Miten sitä pitäisi hoitaa?
Ymmärrämme sen – et halua laittaa treenirutiinejasi jäihin. Mutta jos kaikki edellä mainitut merkit viittaavat siihen, että olet venäyttänyt jotain, ja sinulla on kipua joka kerta, kun liikutat kyseistä lihasta, Lewis sanoo, että paras toipumisesi on levätä. ”Akuutin lihasvenähdyksen tärkein hoito on lepo”, hän selittää. ”Venähtäneen lihaksen rasittamisen jatkaminen voi johtaa lihaksen lisävaurioihin ja paljon pidempään paranemisaikaan”. Jäätymisestä voi olla paljon hyötyä heti vamman jälkeen ja kahden tai kolmen päivän ajan sen jälkeen turvotuksen rajoittamiseksi. Myös kompressiokääre voi auttaa kivun lievittämisessä. Lihaksen venyttelyä kannattaa välttää muutaman päivän ajan, jotta akuutti vamma alkaa parantua. Kun akuutti kipu on vähentynyt, voit aloittaa hellävaraisen venyttelyn ennen vahvistamisen aloittamista.”
Milloin kannattaa hakea ammattiapua?
”Jos sinulla on hellittämätöntä kipua tai et voi käyttää vaurioitunutta aluetta – esimerkiksi kävellä rasittuneella pohjelihaksella tai nostaa rasittunutta olkapäätä – hakeudu lääkäriin, mieluiten urheilulääkärin, ortopedin tai fysioterapeutin vastaanotolle”, Patane sanoo. ”Myös jos kyseisellä alueella esiintyy turvotusta, punoitusta tai hyvin kuumaa ihoa, se on yleensä merkki siitä, että jokin on vialla.”
Mutta vaikka oireet eivät olisikaan vakavia, Patane neuvoo tarkistuttamaan asian jollakulla, joka voi antaa sinulle näkemystä. ”Hanki se tutkittavaksi jollekin, joka tuntee asian ja pystyy kertomaan ongelmasta enemmän”, hän sanoo. ”Tietty ongelma vaatii tietyn korjaustoimenpiteen. Yksi yleinen syy on, että venähtäneen lihaksen ’synergisti’ eli lihas, joka avustaa päälihasta toiminnallisissa liikemalleissa, on estynyt, mikä aiheuttaa ylikuormitusta sen vastalihakselle. Tärkeintä on löytää syyllinen. Usein asiat ovat vähemmän ongelma kuin miltä ne näyttävät, ja usein ihmiset tulevat sisään jostain, joka on helpottunut, kun istunto on ohi.”