Uudessa elokuvassa Battle of the Sexes, joka saa ensi-iltansa 22. syyskuuta 2017, Emma Stone esittää tennislegenda Billie Jean Kingiä. Vaikka tiedämme Instagramista, että Stone treenaa ja osaa deadliftata kuin mestari, tämä on ensimmäinen kerta, kun näyttelijä esittää valkokankaalla urheilijaa. Ei ole yllättävää, että rooliin valmistautuminen vaati häneltä paljon kovaa työtä kuntosalilla.
Stonen valmentaja Jason Walsh, C.S.C.S., NSCA-sertifioitu personal trainer ja Los Angelesissa sijaitsevien Rise Movementin ja Rise Nationin perustaja, kertoo SELF:lle, että Stone tuli hänen luokseen pyytämään treenisuunnitelmaa päättäessään ottaa roolin vastaan. ”Kun sain häneltä tiedon, että hän sai tämän roolin, ja kuulin, miltä hän halusi näyttää ja tuntua, istuimme alas ja muotoilimme tarkalleen, miten päästä tuohon pisteeseen”, hän sanoo.
”Hän tiesi näyttelevänsä yhtä kaikkien aikojen suurimmista urheilijoista. Hän otti sen todella vakavasti”, Walsh lisää. Silti Stone on salilla juuri niin hölmö kuin voisi kuvitella. ”Hän on todella todella hyvä rikkomaan minut nauruun”, Walsh sanoo. ”Hän on kusipää – hän tietää tarkalleen, miten päästä pois liikkeestä tai hidastaa vauhtia, kun hän haluaa, eikä se tapahdu viivyttelemällä, vaan puhtaasti pelkällä huumorilla.”
Tässä kerrotaan, mitä Stone teki valmistautuakseen fyysisesti eeppiseen rooliinsa.
Hänen alkuperäisenä tavoitteenaan oli kasvattaa lihaksia 10 kiloa kolmessa kuukaudessa. Harjoittelun päätteeksi Stone lihoi 15 kiloa.
”Meillä oli kolme kuukautta aikaa saada hänet näyttämään ja tuntumaan urheilijalta”, Walsh sanoo. ”Aloitimme tavoitteenamme lihottaa vähintään 10 kiloa, ja kun pääsimme tavoitteeseen, päätimme lihottaa vielä viisi kiloa, jotta fysiikka olisi mahdollisimman lähellä Billy Jeania.”
Kun Stone eteni, hän rakasti huomata, että hän oli vahvempi. Walsh sanoo, että kun hän koki sen ”tunteen, että liikutti jotain, joka oli sen ulkopuolella, mitä hän luuli pystyvänsä tekemään, niin hän oli kuin: ’Helvetti kyllä, en voi uskoa, että kehoni tekee tämän! ” Vaikka 15 kiloa lihaksia on paljon, varsinkin sellaiselle, joka ei yleensä treenaa rakentaakseen isompia lihaksia, Walsh sanoo Stonen olleen innoissaan edistymisestään. ”Hän hymyili korvasta korvaan”, kun hän saavutti tavoitteensa, hän sanoo.
Melinda Sue Gordon/Fox Searchlight
Stonelle oli erityisen tärkeää pysyä loukkaantumattomana, koska kuvaukset todennäköisesti viivästyisivät, jos hän loukkaantuisi.
”En voi kertoa, kuinka moni näyttelijä tappaa itsensä näyttääkseen tietyllä tavalla, ja kaikki muu joustavuuden ja toiminnallisuuden ja terveellisyyden osalta heitetään sivuraiteelle, eikä siinä ole mielestäni mitään järkeä”, Walsh sanoo. ”Nykypäivän harjoittelun tiede on tarkoitettu pitämään urheilijat terveinä, pitämään heidät kentällä.”
Hän sanoo pitävänsä Emmaa (ja kaikkia näyttelijöitä) ammattilaisurheilijana – jos hän loukkaantuu ja joutuu istumaan penkillä, kuvaukset loppuvat. ”Se on suuri paine valmentajan harteilla”, Walsh sanoo. ”Hän pääsi mahdollisimman lähelle urheilijan näköä ja oloa, ja olen ylpein siitä, ettei hän loukkaantunut.”
Tärkeä tekijä tässä on se, että Stone aloitti harjoittelun muutama kuukausi aiemmin. Walsh sanoo, että häntä on pyydetty treenaamaan näyttelijöitä neljä tai kuusi viikkoa ennen kuvauksia, ja hän on kieltäytynyt siitä, koska tietää, että se ei ole paras tapa päästä tavoitteeseen ja välttää loukkaantumisia. ”En aio ottaa sellaista vastuuta, jos siihen ei ole aikaa.”
Stonen harjoittelu vaati toisinaan kahta treeniä päivässä.
Koska Stonella oli jo hyvä perusvoima (hän treenaa säännöllisesti Walshin kanssa), hänen treeninsä rakentuivat tälle perustalle. Walshin oli vain lisättävä treenien volyymia – lisäämällä sekä painoa että toistoja – jotta Stone saisi rakennettua lisää lihaksia. Kyllä, joinakin päivinä se tarkoitti kahta treeniä päivässä – aamupäivän treeniä ja iltapäivän treeniä.
While Walsh vaihtoi täsmällisiä treenejä joka päivä, mutta kaiken kaikkiaan Stonen ohjelmaan kuului paljon perustason voimaharjoitteita, kuten kelkkailupunnerruksia/-työntöjä, lonkkatyöntöjä, vetoja ja punnerruksia. Hän sanoo, että hän myös nosti 185 kiloa, kyykkäsi etukyykkyyn 100 kiloa, keuhkoitteli 70 kilolla ja teki yhden jalan kyykkyjä 100 kilolla.
Melinda Sue Gordon/Fox Searchlight
Toisesta lihaskuntokaavasta toinen osa? Kuluttaa enemmän kaloreita.
”Jos et syö tarpeeksi, en välitä siitä, kuinka kovaa treenaat, et saa niitä voittoja”, Walsh sanoo. ”Lisäsimme kalorien saantia noin 2 500-3 000 kaloriin päivässä.” Sen sijaan, että hän olisi keskittynyt kaloritavoitteisiin, Walsh antoi hänelle vain ohjeita siitä, millaisia asioita hänen pitäisi syödä enemmän ja kuinka paljon. Hänen perussuosituksensa? Syö jokaisella aterialla niin paljon kasviksia kuin haluat, jonkinlaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja.
Hän luotti myös runsaskalorisiin pirtelöihin heti jokaisen treenin jälkeen täydentääkseen kalorimääräänsä. Stonen treenin jälkeinen pirtelö – jota Walsh antaa myös muille asiakkaille – sisälsi heraproteiinia, Udo’s-öljyä (pellavansiemenöljyn, seesaminsiemenöljyn ja muiden rasvojen seos), ashwagandhaa (ayurvedisessa lääketieteessä yleisesti käytetty yrtti), kourallisen pinaattia ja pähkinämaitoa tai vettä.
Nyt kun kuvaukset ovat ohi, Stone aikoo jatkaa edelleen, mutta ehdottomasti vähentää intensiteettiä.
Stonen kova työ sai hänet saavuttamaan tavoitteensa näyttää enemmän Billie Jeanilta, mutta Walsh huomauttaa, että tämäntyyppinen muodonmuutos muuttaa ihmistä myös henkisesti. ”On valtava psykologinen etu tuntea olonsa todella mukavaksi omassa nahassaan. Uskon, että se auttaa jopa hahmon kanssa”, hän sanoo. On ehdottomasti jotain sanottavaa siinä, että pystyy näyttämään ja tuntemaan roolinsa, sisältä ja ulkoa.
”Se tekee minut hyvin, hyvin onnelliseksi ja ylpeäksi, kun joku laittaa itsensä likoon ja tasapainottaa sen tarpeeksi hyvin ja minä koulutan häntä, ja hän haluaa jatkaa harjoittelua sen jälkeen, kun varsinainen elokuva on ohi”, Walsh sanoo.
Jatkossa Walsh sanoo, että he jatkavat voimaharjoittelua, mutta vähentävät volyymia luultavasti vain kolmeen kertaan viikossa – mikä vastaa enemmän sitä, mitä he tekivät ennen kuin Stone aloitti harjoittelun Battle of the Sexesiä varten. Walshin mukaan kolme voimaharjoittelukertaa viikossa jättää Stonelle tilaa tehdä muita asioita, joista hän nauttii, kuten patikointia, Rise Nationia, sisäpyöräilyä ja joogaa. ”En halua, että asiakkaani viettävät kaiken aikansa kuntosalilla, vaan kannustan heitä menemään ulos ja tekemään muita asioita.” Hän kehottaa asiakkaitaan pitämään taukoa, kun he hänen mielestään ponnistelevat liikaa, koska tasapaino on hänelle niin tärkeää. Voiman, hän toteaa, pitäisi olla perusta, johon palaat aina takaisin, ja se auttaa pitämään kehosi valmiina tekemään muita rakastamiasi juttuja.
Kuullostaa siltä, että Stone on hoitanut tuon perusta-asian.
Voit myös pitää siitä: Strongest SELF Ever Challenge: Arms All Day
