Pick the right pajamas to get your best night’s sleep.
Hyvän unen saaminen vaatii muutakin kuin johdonmukaisen nukkumaanmenoajan suunnittelua. Itse asiassa oikean nukkumisympäristön luominen – valon, lämpötilan ja muiden seikkojen huomioon ottaminen – voi olla ero levottoman torkkumisen ja pitkän, täyden yöunen välillä. Toinen tärkeä tekijä on se, mitä pukeudut sänkyyn. Hyvää nukkumista tukevan pyjaman valitseminen on yllättävän yksinkertaista.
Keskity kankaaseen
Valitse ennen kaikkea univaatteet, jotka tuntuvat hyvältä, kun puet ne päällesi. Jos et pidä esimerkiksi silkin liukkaasta tuntumasta, et saa hyviä unia silkkisissä pyjamissa. Se, että valitset strategisesti, mistä univaatteesi on valmistettu, voi myös auttaa säätelemään kehon lämpötilaa yön aikana, mikä puolestaan voi edistää parempaa unta. Harkitse siis seuraavia kankaita.
- Puuvilla: Tämä täysin luonnollinen kangas on kevyttä ja pehmeän tuntuista; se on myös hengittävää, mahdollistaa ilmankierron eikä sillä ole taipumusta ärsyttää ihoa. Puuvilla eristää kuitenkin huonosti ja saattaa palella, jos sitä käytetään viileässä ilmastossa ilman riittäviä peittoja. Se on myös tehoton kosteuden siirtämisessä, joten jos sinulla on yöhikoilua, se ei ehkä ole paras valinta.
- Silkki: Tämä kangas on maaginen lämmönsäätäjä: Se voi pitää sinut lämpimänä, kun on kylmä, ja viileänä, kun on kuuma. Tosin aito silkki on kallista ja vaatii kemiallisen pesun. Se on myös liukasta ja saattaa liikkua nukkuessasi.
- Flanelli: Kylmempinä kuukausina tästä pehmeästä kankaasta valmistettu pyjama voi olla juuri sitä, mitä tarvitset. Materiaali on miellyttävää ja tarjoaa lämpöä ja hengittävyyttä, joten se voi auttaa sinua pysymään lämpimänä ilman ylikuumenemista.
- Kosteutta siirtävä: Jos sinulla on taipumus tulla kuumaksi nukkuessasi – tai jos yleensä hikoilet yöllä – kosteutta siirtävät yöpuvut saattavat olla paras valintasi. Nämä materiaalit on suunniteltu vetämään vettä pois iholta, mikä auttaa kehoasi säätelemään omaa lämpötilaansa.
- Bambu. Tämä sydämellisen kasvin kuiduista kehrätty kangas tuntuu iholla pehmeältä ja silkkiseltä. Se on luonnollinen kosteudensiirrin, joten se pitää sinut miellyttävässä lämpötilassa. Lisäksi se on hypoallergeeninen ja sillä voi olla antibakteerisia ominaisuuksia, joista on hyötyä allergikoille. Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, se on 100-prosenttisesti biohajoava – suuri bonus, jos olet ympäristöystävällinen.
- Villa ja fleece: Vaikka nämä kankaat pitävät sinut lämpimänä, ne saattavat itse asiassa edistää ylikuumenemista. Lisäksi villa saattaa ärsyttää ihoa ja aiheuttaa kutinaa, joka herättää sinut yöllä. Fleece taas ei päästä ilmaa kiertämään, joten saatat huomata, että se saa sinut hikoilemaan.
Huomioi yksityiskohdat
Kun ostat yöpukuja, mieti muutakin kuin vain kangasta. Istuvuudella on merkitystä, sillä väljemmät pyjamat liikkuvat helpommin vartalollasi nukkuessasi sen sijaan, että ne kiristävät tai sitovat. Osat, kuten napit, nepparit ja tunnisteet, voivat muodostua ongelmallisiksi, jos ne kutittavat tai muuten ärsyttävät sinua yön aikana. Varmista myös, että kuminauhat eivät ole liian tiukkoja katkaistakseen verenkierron tai liian löysiä luiskahtaakseen pois torkkuessasi.
Älä unohda jalkojasi
Yksi usein unohdettu komponentti sänkyyn pantavaa vaatetta valittaessa on se, mitä alaraajoille tehdään. Kylmät jalat ovat itse asiassa yhteydessä unettomuuteen. Jalkojen liiallinen lämmittäminen voi kuitenkin aiheuttaa sen, että koko keho kuumenee liikaa. Jos sinulla on tapana vilustua torkkuessasi, laita nukkumaan mennessäsi kevyet sukat jalkaasi.
Harkitse luonnossa nukkumista
Usko tai älä, mutta ilman yövaatteita nukkumisella voi itse asiassa olla joitakin terveyshyötyjä. Kun olet ylikuumentunut nukkuessasi, kehosi ei tuota riittävästi melatoniinia ja kasvuhormonia, jotka molemmat ovat tärkeitä korjaamisen ja ikääntymisen estämisen kannalta. Ilman pyjamaa meneminen auttaa varmistamaan, ettei kehosi lämpötila nouse liian korkeaksi. Kasvuhormonilla on myös suuri merkitys aineenvaihdunnassa, joten alasti nukkuminen voi johtaa parempaan kehonkoostumukseen. Lopuksi, viileänä pysyminen luopumalla pyjamista voi jopa johtaa pidempään ja syvempään uneen.
Loppujen lopuksi, henkilökohtainen mukavuus on etusijalla, kun valitset itsellesi sopivat yöpuvut – tarkoittipa se sitten silkkistä alusasua, klassista puuvillaista pyjamaa, joustavaa trikoo-unipaitaa tai ei mitään.