Vaikka tämä äärimmäinen ruokavalio ei sovi suurimmalle osalle ihmisistä, kilpailluille kehonrakentajille, jotka haluavat menettää käytännöllisesti katsoen kaiken havaittavissa olevan kehon rasvan kehostaan, nämä vinkit auttavat varmasti. Kehonrakennuskilpailuja edeltävä ruokavalio on ylivoimaisesti rankin ruokavalio, mitä voit kuvitella.
Tämän ruokavalion päätarkoitus on riisua kaikki kehon rasva, jolloin koko lihaksikkaasta vartalosta jää jäljelle vain peittävä ihokerros. Tämän tason laihduttaminen ei ole vain fyysisesti vaativaa, vaan myös henkisesti ja emotionaalisesti rasittavaa.
KEEP YOUR EYES ON THE PRIZE WITH THIS BODYBUILDING PRE-CONTEST DIETTI
Syö proteiinipitoisia aterioita päivittäin
Toisin kuin useimmat ruokavaliot, jotka edellyttävät rasvan trimmaamista kehosta pidemmän ajan kuluessa, kehonrakennuksen pre-kilpailuja edeltävä ruokavalio kestää tavallisesti noin 3-4 kuukautta riippuen kehonrakentelijan kunnosta ruokavalion alussa.
Välittömänä suunnitelmana on aloittaa rasvan menettäminen kiihtyvällä vauhdilla ensimmäisestä päivästä lähtien, mutta pitää mielessä, että lihastason säilyttäminen vartalossa on ensiarvoisen tärkeää. Siksi tämän dieettiprosessin aikana kehonrakentaja syö edelleen suhteellisen runsaasti proteiinia pitkin päivää, vaikkapa viidestä kuuteen proteiinipitoista ateriaa päivässä.
MUTTA ÄLÄ SYÖ ENEMMÄN KUIN TARPEEN
Mutta koska ihmiskeho pystyy sulattamaan vain noin 1,4-2 grammaa proteiinia ruumiinpainokiloa kohden päivässä, ei ole mitään järkeä syödä tätä enemmän proteiinia nykyisen lihastason ylläpitämiseksi.
Jos painaisit 100 kiloa, niin suurin tarvittava proteiinin saantisi päivässä on korkeintaan 200 grammaa proteiinia. Tätä suurempi määrä on poltettava pois liikunnan avulla, joten miksi vaivautua syömään sitä ylipäätään, kun kerran olet dieetillä?
30 grammaa proteiinia jokaisella aterialla jaettuna kuudelle aterialle on useimmissa tapauksissa enemmän kuin tarpeeksi useimmille kilpaileville kehonrakentajille aloittelevalla tai keskitason tasolla. Ammattilaiskehonrakentajat saattavat kokonsa mukaan kuluttaa hieman enemmän.
Proteiinilähteistä kala, kananrinta ilman nahkaa, tietysti kananmunan valkuainen ja ehkä muutama erittäin vähärasvainen naudanlihapala ovat ihanteellisia valintoja. Nämä proteiinilähteet ovat vähärasvaisia, ja sitähän sinä tarvitset. Tässä ruokavaliossa ei ole runsasrasvaisia proteiinilähteitä. Proteiiniaterioiden hajauttaminen päivän aikana viiteen tai kuuteen ateriaan on ihanteellista, vaikkapa yksi ateria kolmen tunnin välein. Mitä enemmän syöt hiilihydraatteja, kuten riisiä, pastaa, viljaa, leipää ja niin edelleen, sitä enemmän sinun on tehtävä sydänliikuntaa polttaaksesi nämä hiilihydraatit kehostasi. Avain onnistuneeseen kehonrakentajan kilpailua edeltävään ruokavalioon on siis hiilihydraattien minimoiminen, alas ja alas ja alas.
Itse asiassa parhaiden ja nopeimpien tulosten saavuttamiseksi mitä vähemmän hiilihydraatteja syöt ja mitä enemmän sydänliikuntaa harrastat, sitä nopeammin saavutat sen leikatun tai repaleisen ulkonäön, jota tarvitset voittaaksesi kehonrakennuskilpailun.
Vaikka on ok syödä joitain muita kuin monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten useimpia vihreitä vihanneksia tai porkkanoita, syömällä enintään 50-60 grammaa monimutkaisia hiilihydraatteja päivässä, kehosi alkaa varmasti polttaa rasvaa energiaksi todella hyvin nopeasti.
50-60 grammaa monimutkaisia hiilihydraatteja on esimerkiksi vain puoli kupillista keittämätöntä kaurapuuroa aamulla aamiaiseksi ja kaksi viipaletta moniviljaleipää toisella aterialla päivän aikana.
Nyt tuo on niin vähähiilihydraattinen ruokavalio, jossa on niin vähän monimutkaisia hiilihydraatteja, että olo on väsynyt suurimman osan päivästä. Ja sinun on yhä vaikeampi treenata kovaa kuntosalilla painoharjoittelun aikana, mutta siitähän kilpailuja edeltävässä kehonrakennusruokavaliossa on kyse. Kova ja tiukka ruokavalio yhdistettynä johdonmukaiseen painoharjoitteluun sekä päivittäisiin sydänharjoituksiin rasvanpolttoprosessin nopeuttamiseksi.
Vain sellainen kehonrakentaja, joka on kokenut tällaisen ruokavalion kuukausien ajan huijaamatta ruokavaliota, tietää todella, kuinka vaikeaa tämä ruokavalio todella on. Tämän takia on niin vaikeaa saada leikattua ja silputtua, ja tärkein syy miksi kehonrakennuskilpailun voittaminen on helpommin sanottu kuin tehty.
Jos kuitenkin pystyt ylläpitämään ruokavaliota huijaamatta, treenaamaan kuntosalilla epäonnistumispisteeseen asti ja pitämään kardio-istunnot yllä koko ruokavalion ajan, kilpaileminen ja pärjääminen kehonrakennuskilpailussa on äärimmäisen palkitsevaa.
Pysyminen uskollisena kehonrakennuskilpailua edeltävälle ruokavaliolle aina kilpailuvaiheeseen asti tuloksesta riippumatta on osoitus tahdonvoimastasi ja jotain, mikä määrittelee positiivisesti luonnettasi.