Hal Higdon: Puolimaraton Intermediate 1: Hiljattain julkaistun kirjani Hal Higdon’s Half Marathon Training julkaisemisen myötä loin kolme uutta ohjelmaa, jotka eivät ole vain kirjaa varten, vaan myös vuorovaikutteisia täällä TrainingPeaksissa. Aiemmin oli vain yksi, jonka nimi oli yksinkertaisesti ”Intermediate”. Nyt niitä on kaksi: ”Intermediate 1” ja ”Intermediate 2”. Ero on siinä, että Intermediate 1 on kestävyyteen perustuva ohjelma; Intermediate 2 on nopeuteen perustuva ohjelma. Nämä kaksi intermediate-aikataulua elävät rinnakkaisessa universumissa, sama vaikeustaso, vain hieman erilaiset lähestymistavat harjoitteluun. Ne ovat osa puolimaratonmatkan loogista etenemistä ylöspäin Noviisista Intermediatesta Advancediin.
Half Intermediate 1 sisältää tasaista juoksua, pitkää ja lyhyttä. Maanantaisin on ristiintaitoharjoittelua, joka toimii palautumisena viikonlopun treeneistä. Tiistaisin ja torstaisin tarjotaan lyhyitä ja helppoja juoksuja, jotka sulkevat keskiviikon keskimmäisen viikon keskipäivän sorta-pitkät juoksut. Perjantait ovat lepopäiviä, jotka johtavat viikonlopun harjoitteluun. Jotkin lauantait ovat helppoja, jotkin vauhtijuoksuja. Pitkät juoksulenkit, 4 mailin juoksulenkit viikolla 1 ja 12 mailin juoksulenkit viikolla 11, on suunniteltu sunnuntaille, mutta voit halutessasi vaihtaa päiviä. Juoksun lyhennysjakso kestää 10-11 päivää.
Ennen kuin ostat, tutustu Intermediate 2:een ja myös Novice 2:een. Varmista, että valitset oikean ohjelman taitotasollesi. Jos olet epävarma, erehdy helpon puolelle. En halua, että harjoittelet liikaa tai liian vähän. Etsi oikea ohjelma, jonka avulla pääset puolimaratonisi maaliin hymy huulilla.
Lisätietoja saat kotisivuiltani www.halhigdon, jossa on tietoa kaikista ohjelmistani.