Harjoittele näitä 7 kundaliinijooga-asentoa ja kriyaa keskittääksesi mielesi ja tasapainottaaksesi kehoasi

Kundalini-joogassa pranayama (hengitys), drishti (katse), mantrat, asanat (jooga-asennot) ja mudrat kietoutuvat toisiinsa johtaakseen yhteyteen korkeamman tietoisuuden kanssa – nopeasti. Yhdistettynä ja yhdessä harjoiteltuina näitä tekniikoita kutsutaan Kundalini-kriyoiksi.

Kriya on joukko asentoja, liikkeitä tai hengitysmalleja, jotka, kun ne kaikki suoritetaan sekvenssinä, johtavat mielen ja kehon tiettyyn haluttuun lopputulokseen.

Pranayamaa eli tietoisia hengitysharjoituksia harjoitetaan aluksi mielen, kehon ja hengityksen (hengen) yhdistämiseksi. Erilaisilla pranayamoilla on erilaisia vaikutuksia, ja kun ne yhdistetään liikkeisiin, ne voivat saada aikaan voimakkaan kemiallisen muutoksen kehossa.

Uutta pranayamassa? Lue tämä: Pranayama Explained + 5 tekniikkaa, joilla pääset alkuun

Drishtiäsi – mihin asetat katseesi fyysisen harjoituksen aikana – käytetään syventämään keskittymistä ja tietoisuutta.

Mantroja sisällytetään koko harjoituksen ajan ääniterapian ja kehossasi olevien äänivärähtelyjen hyödyntämiseksi.

Asanoita ja toistuvia liikkeitä käytetään vapauttamaan jännitystä kehosta ja siirtämään energiaa ympäri kehoa vahvistamaan, venyttämään ja vapauttamaan.
Mudrat, harjoitukseesi sisällytetyt käsien eleet, ovat energia-”sinettejä”, joissa käytetään sormien ja käsien magneettisia ja sähköisiä polariteetteja.
Saa tietoa Kundalini 101:stä An Introduction to Kundalini Yoga
Kun kokeilin ensimmäistä kertaa Kundalini 3 minuutin lämmittelyä, tunsin itseni solujeni suhteen heti erilaiseksi. Kundalini-joogan asennoilla ja liikkeillä voi olla syvällinen vaikutus kehoosi ja mieleesi.

Kokeile näitä 7 Kundalini-asentoa ja -kriyaa:

Kundalini-jooga on harjoitus, joka on lahjoitettu meille vahvistamaan ja parantamaan hermostoamme. Nämä Kundalini-kriyat ja jooga-asennot kirkastavat ja fokusoivat mielen ja tuovat tasapainoa kehoosi.

Tiesitkö, että tiede sanoo, että Kirtan Kriya (Kundalini-mantra) voi auttaa ehkäisemään Alzheimerin tautia – tässä on syy

Harjoittaessasi ensimmäistä kertaa kutakin seuraavista, aloita 30 sekunnilla tai viidellä syvällä sisäänhengityksellä ja harjoittelehan jokaista harjoitteluharjoitusta 3 minuutin ajan. Tämä antaa aikaa hapen ja kemiallisten muutosten tapahtua verenkierrossa.

Tulihengitys

Tulihengitys on voimakas ja myrkkyä poistava pranayama-tekniikka, joka lämmittää kehoa sisäänhengittäen & hengittäen

ulos hengittäen nenän kautta.

Tällöin keho myrkytetään, veri hapettuu ja solar plexus -chakra vahvistuu. Solar Plexus Chakra on tahdonvoimamme ja päättäväisyytemme kotipaikka, joka mahdollistaa sen, että meillä on voimaa ja voimaa jatkaa asetettua harjoitusta (joka voi toisinaan olla hyvin haastavaa) tai Kriyan tavoitetta.

Hengityksen detoksifioivan luonteen ja kehossa tapahtuvien kemiallisten muutosten vuoksi voi esiintyä huimausta – tätä voi lievittää keskittämällä silmät ylös juuri kulmakarvojen taakse ja juomalla lasillisen vettä sen jälkeen.

Kokeillaan:

• Hengitä sisään työntäen vatsaa ulospäin lempeällä, tarkoituksellisella voimalla
• Uloshengityksessä vedä vatsaa ylöspäin ja selkärankaa vasten ja uloshengitä samalla lempeällä, tarkoituksellisella voimalla

Tahdotko lisätietoa ja -ohjeita tästä Pranayaman muodosta? Energisoi ja vapauta myrkkyjä välittömästi tällä Tulihengitys Pranayama -opetusohjelmalla

2. Paina tätä. Ego Eradicator

Tämä yksinkertainen mutta supertehokas harjoitus vahvistaa ja puhdistaa keuhkoja, avaa sydämen ja peukalot ylöspäin osoittaen kirjaimellisesti kytkee meidät korkeampiin maailmoihin tasapainottamalla aivojen kahta aivopuoliskoa ja tuomalla henkistä selkeyttä, joka hiljentää negatiivisen mielen.

Kokeillaanpa sitä:

• Istu helpossa asennossa (Sukasana), taivuta sormia keskimmäisestä rystysestä niin, että sormenpäät lepäävät siinä kohdassa, jossa kämmenet kohtaavat sormien tyven
• Suuntaa peukalot kohti taivasta
• Ojenna kädet 160 astetta pään yläpuolelle
• Kohdista katseesi ylös Kolmannen Silmän Chakraan, ja aloita sitten Tulihengitys

Selkärangan joustot (Istuva kissanlehmäasento)

Yogi Bhajan sanoi kerran: ”Olet niin vanha kuin selkärankasi on joustava.” Jäykkä selkäranka voi häiritä selkäydinnesteen virtausta, stimuloida ikääntymisprosessia ja rajoittaa ruoansulatusjärjestelmän tehokkuutta.

Kokeillaanpa:

• Kevyessä istuma-asennossa tartu polviin tai etunilkkaan molemmilla käsillä
• Vie tietoisuus sydämen keskukseen
• Pitäen silmät kiinni, hengitä sisään, kun nostat katseesi ja vedät sydäntäsi eteenpäin Lehmä-asentoon, hengitä ulos, kun pyöristät selkärankaasi Kissa-asentoon

4. Paina selkärankaa. Sufi Grind Pose

Istuvassa Cat Cow -asennossa tekemämme selkärangan liikkeet kohdistuvat pääasiassa alempaan selkärankaan ja lannerangan alueelle, kun taas Sufi Grind Pose -asennossa keskitytään rintarangan (tai keskiselkärangan) alueelle.

Kokeillaanpa:

• Lepää Easy Pose -asennossa kädet polvillesi
• Ympyröi selkärankaa vastapäivään, pyöritellen ja hioen rintarankaa ja vatsaa
• Hengitä sisään, kun ympyröit eteenpäin, ja hengitä ulos, kun ympyröit taaksepäin
• Puolivälissä, vaihda suuntaa

Hartiakierre

Tämä ihana kaularangan liikkuvuusharjoitus lievittää jännitystä ja jäykkyyttä yläselän, hartioiden ja niskan ympärillä. Hengityksesi avaa ja lataa myös keuhkosi, mikä luo valtavaa energiaa, joka vahvistaa ja laajentaa auraa, kun sekoitamme energiaa kehon ympärillä.

Kokeillaan:

• Aseta vasemman käden sormenpäät vasemmalle olkapäälle ja sama oikealle puolelle
• Pitäen kyynärpäät samassa linjassa olkapäiden kanssa ja samansuuntaisina maanpinnan kanssa, aloita kierto vasemmalle ja oikealle
• Hengitä sisään vasemmalle ja uloshengitä ulos oikealle
• Värisyttele päähäsi mantraa Sat Nam samalla, kun kierrätät sitä (Sat vasen, Nam oikealle)
• Salli pääsi seurata luonnollisesti selkärankasi liikkeitä

Sammakot

Tämä ihana harjoitus kiinteyttää, muotoilee ja vahvistaa alavartaloa samalla kun se tarjoaa sydän- ja verenkiertoelimistön harjoituksen. Energia, joka stimuloituu alemmissa chakroissa, työntyy sitten ylöspäin selkärankaa ja yhdistyy korkeampiin chakroihin.

Kokeillaan:

• Seiso varpaillesi jalat 45 asteen kulmassa, kantapäät koskettavat toisiaan ja polvet taivutetaan syvälle sivulle, kädet lepäävät lattialla
• Hengityksessäsi suorista polvet vieden lonkat ylös taivaalle pitäen pään matalana, ja kädet lepäävät lattialla ja kantapäät koskettavat
• Hengittäessäsi ulos kumarru takaisin alkuasentoon nostaen päätä ja laskien lantiota
• Jatka nopeasti voimakkaalla hengityksellä
• Lopettaaksesi nouse seisomaan jalat litteästi lattialla ja hengitä viisi pitkää syvää hengitystä nenän kautta. Tunne, kuinka energia latautuu jalkojasi ylös ja korkeampiin chakroihisi

7. Jousimiesasento

Tämä asento on ihana edistämään tahdonvoimaa, päättäväisyyttä ja halun selkeyttä. Vahvistat myös lantiota, nelipäisiä lihaksia, hartioita ja ydintä.

Kokeillaanpa sitä:

• Aloita vuoristoasennosta (Tadasana)
• Taaksepäin vasemmalla jalalla varmistaen, että molemmat jalat ovat tasaisesti lattialla
• Tehdään nyrkki molemmilla käsillä eteen ojennettuna ja kämmenet yhteen painettuna
• Pitäen kyynärpään korkealla vedä vasenta kättä taaksepäin (ikään kuin vetäisit jousen takaisin), pidä vasen olkapääsi ja kyynärpääsi korkealla
• Keskitä katseesi oikeaan peukaloosi edessäsi
• Kaskeudu alas jalkojen kautta ja tunne itsesi vahvaksi ja rohkeaksi kuin soturi
• Kokeile sitä sekä pitkällä syvähengityksellä että Tulihengitys
• Vaihda puolta

Nämä Kundaliinijooga Kriyat luovat tasapainoisen kehon ja keskittyneen mielen

Kun tartut tilaisuuteen kokeilla jotakin uutta – olkoon se sitten jotakin, josta olet epävarma, tai jotain, mitä olet halunnut kokeilla jo vuosia – lähesty asiaa avoimin sydämin ja avoimin mielin.

Tässä annettu opastus on sinun koettavaksesi ja tuntemaksesi! Kokeile näitä kriyoja ja asentoja itse, yhdistäydy kehoosi, huomaa, miltä sinusta tuntuu, ja kerro sitten meille, miten se sujuu (kuulemme mielellämme sinusta alla olevissa kommenteissa!). Viimeisenä ajatuksena pohdi tätä lainausta Yogi Bhajanilta:
”Mikään ei voi olla sinussa arvokkaampaa kuin oma suhteesi omaan tietoisuuteesi.”