Jos ainoa kerta, kun otat painolevyn käteesi, on sen laittaminen tangon päälle, teet sen väärin, sanoo Men’s Healthin kuntoilujohtaja BJ Gaddour.
Painolevyt ovat loistavia voimankäyttövälineitä itsessään. Katso vaikka Gaddourin treeni, joka tehdään kahdella levyllä ja puristuskahvalla, yllä olevalla videolla.
Suhteessa: THE 21-DAY METASHRED-an At-Home Body-Shredding Program That Strips Away Fat and Reveals Lean, Hard Muscle
How to Do the Plate Pinch Workout
Toteuta kukin seuraavista harjoitteista peräkkäin lepäämällä 1 minuutti jokaisen liikkeen välillä. Suorita kaikki 3 liikettä loppuun suorittaaksesi 1 kierros. Tee yhteensä 3-5 kierrosta.
1. Plate pinch row, max toistot
2. Plate pinch overhead press, max toistot
3. Plate pinch carry, max aika/matka
Tekemällä soutuja ja kantoja tällä tavalla kasvatat otteen voimaa, rakennat kyynärvarren lihaksia ja osut silti kaikkiin lihaksiin, joita käyttäisit käsipainoilla, käsipainoilla tai kahvakuulapainoilla, Gaddour sanoo.
Ja alhaalta ylöspäin painolevyjen kanssa suoritettava yläpainopunnerrus tehostaa harjoituksen stabilointivaikutusta, luodinkestävöittää hartioita ja saa kevyemmän painon kulkemaan pidemmän matkan, hän selittää. Painokulma on myös hieman vartalon edessä, joten se on helpompi hartioille.
Koska levyt ovat epävakaita, myös liike on tehtävä hitaasti, hän sanoo. Tämä lisää aikaa, jonka lihaksesi ovat jännityksen alaisena, mikä stimuloi kasvua.
Tahdotko lisää tapoja käyttää painolevyjä ilman tankoa? Tutustu näihin 32 painolevyharjoitukseen.
.