Tässä on tarina, jonka kuulin hiljattain yllättävistä mielihaluista. Eräs mies aloitti kertomalla tarinansa puistossa kävelemisestä …
”Kävelin vain puistoon eikä minulla ollut makeanhimoa. Silti sitten näin kuvan ”Philly Cheesesteak!”
”Outo juttu on … En edes halua Philly Cheesesteakia, mutta Cheesesteak kuulostaa juustokakulta ja kaikki mitä haluan on juustokakku nyt!!!!”
Jos sinulla on yllättäviä mielihaluja niin lue eteenpäin. Tässä artikkelissa käsitellään:
- Miten erottaa mielihalut ja nälkä toisistaan
- Yksinkertainen temppu ajatella ”pään” nälkää vs. ”vatsan” nälkää
- Miksi nälkäsi kuunteleminen on kuin ryhtyisit musiikin kapellimestariksi
Siltä varalta, että sinulla ei ole paljon aikaa, tiivistän suurimmat opit tähän:
1 – Et syö tarpeeksi ravintoainetiheää ruokaa – suurin syyllinen sokerinhimoon on melko yksinkertainen ymmärtää. Et syö tarpeeksi ravinteikasta ruokaa ja olet altis sokerin markkinointiviesteille, koska olet joko nälkäinen tai kaipaat ravintoaineita
2 – Sokeri peittää väliaikaisesti ravitsemuksellisia ja emotionaalisia tarpeitasi – sokerikohtauksia on helppo saada, jos sinulla on tapana käyttää sokeria stressistä selviytymiseen. Sokeri antaa sinulle tilapäisen helpotuksen siitä, että sinun ei tarvitse ottaa vastuuta tarpeidesi tyydyttämisestä
3 – Sokeri antaa sinulle palkintoja, mutta et tiedä, mitä nuo palkinnot ovat – jos saat sokerihyökkäyksiä yllättäen, se johtuu siitä, ettet ymmärrä, mitä etuja sokeri antaa sinulle. Sokeri antaa sinulle valtavia hyötyjä – kuten stressin lievittämistä, mielen rentouttamista, jännitystä, jos olet kyllästynyt jne. Ennen kuin saat selville ne hyödyt, joita sokeri antaa sinulle, et ymmärrä, miksi sokerihyökkäyksiä tapahtuu.
Mitä tarkoittaa, kun himoitset suolaista ruokaa?
On monia syitä, miksi himoitset makeisia yhtäkkiä.
Mutta tärkeintä on tajuta ”yhtäkkiä”.
Himot voivat syntyä melkeinpä hetkessä. Kun mielihalut syntyvät hetkessä, mielihalut voivat tuntua nälältä.
Monet ihmiset menevät sekaisin. He tuntevat himoa ja luulevat olevansa nälkäisiä.
Monesti tämä sekaannus johtaa siihen, että he tuntevat olonsa pöhöttyneeksi, epämiellyttävän täyteen ahdetuksi ja syylliseksi.
Miten siis erotat todellisen nälän ja himon (tai väärän nälän) välillä?
No, yksi keskeinen indikaattori on miettiä, kuinka nopeasti sinulle tuli ”nälkä”.
Jos sinulle tuli nälkä välittömästi, se on merkki siitä, että koet väärää nälkää tai himoa.
Olet ehkä nähnyt mainostaulun, jossa on twinkie-kuvan kuva, ja nyt haluat vain ahmia twinkien.
Mahdollisesti olet kuten ystäväni, joka näki kuvan jostain, mutta sai sitten laukaistua halun johonkin muuhun.
Mitä ikinä onkaan kyseessä…
Tosi tärkeä merkki on huomata, kuinka nopeasti tuli nälkä.
Miksi himoitsen yhtäkkiä makeisia? South Bay Area
Yksinkertainen neuvo, jonka annoin …
Miten nälkäsi johtuu? Päästäsi vai vatsastasi?
Mies, joka himoitsi juustokakkua, nosti kätensä päähänsä.
”Ympäriinsä”, hän sanoi, ”näen kuvia juustokakusta ja voin jopa haistaa ja maistaa juustokakun. Se on kaikki, mitä voin ajatella juuri nyt!”
Kerroin hänelle, että tämä on klassinen esimerkki ”pään” nälästä.
Tässä tilanteessa koet ”nälän” tunteet, aistimukset, mielikuvat jne. päässäsi.
Se tuntuu nälältä.
MUTTA …
Ei ole.
Tämä on väärää nälkää. Tunnet näläksi naamioitunutta himoa. Se ei ole todellista.
Jos ’seuraat’ tätä nälän merkkiä, tulet katumaan sitä. Päädyt tuntemaan syyllisyyttä tai syömään liikaa.
Etenkin jos tämä ’päänälkä’ tuli hetkessä.
Musikaalinen himo ja nälkä – Miksi himoitsen yhtäkkiä makeisia?
Pyysin häntä tunnustelemaan vatsanälkää, jotta näkisin, oliko sitä.
Hän sanoi, ettei osannut sanoa.
Hän ei ollut varma, oliko hänellä nälkä, kylläinen vai siltä väliltä.
Sanoinkin, että se on ihan okei.
Opit kuuntelemaan vatsaasi. Lopulta pystyt erottamaan erilaiset ”nälän äänet.”
Kuin musiikin kapellimestari.
Musiikin kapellimestari kuulee kaikkien soittimien soiton. Klarinetit, jopa pehmeät huilut.
Analogia nälkään on, että pystytte kuulemaan nälän ’lempeät’ äänet.
Ei vain ’turvotuksen’ tai ’nälän’ kovat äänet.
Podcast: Miksi himoitsen yhtäkkiä makeisia ja menetän kontrollin taas kerran?
Jos olet utelias pääsemään yli mielihalujen ja saamaan ruoan hallinnan takaisin, muista tutustua 3 kuukauden ohjelmaani ahmimisen lopettamiseksi.
Ohjelma perustuu kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (Cognitive Behavioral Therapy, CBT).
CBT:tä pidetään ahmimishäiriön ensisijaisena hoitovaihtoehtona.
Periaatteessa parasta CBT:ssä on yksinkertaisuus! Pidät periaatteessa vain tietoisuuspäiväkirjaa ruoan ympärillä.
Ei kaloripäiväkirjaa tai painopäiväkirjaa, vaan jossa kirjaat ajatuksiasi ja tunteitasi ruoan ympärille.
Oletko koskaan kirjannut ajatuksiasi ruoan ympärille?
Vaikka suurin osa ihmisistä on kirjaillut ruokaa, kaloreita tai painoa … yleensä ajatusten kirjaaminen on uusi ja virkistävä muutos, jossa todella saat myös tuloksia!
Kannustan sinua googlaamaan nopeasti kognitiivisen käyttäytymisterapian itsellesi, koska CBT on yksinkertaista ja todella toimii!
Tässä näet esimerkiksi tämän naisen, joka ahmi 40 vuotta ja lopetti sitten muutamassa kuukaudessa CBT:n strategioiden avulla.
Saa lisätietoja täältä, jos haluat oppia lisää 3 kuukauden ahmimishoito-ohjelmasta.