Helppo terveellinen Buffalo Chicken Wrap

WWW Päivän resepti:

Tänään jaan nopean ja helpon reseptin yhdelle. Nämä terveelliset buffalokana-wrapit valmistuvat muutamassa minuutissa, mikäli sinulla on käsilläsi ylijäänyttä keitettyä/raastettua kanaa. Ne ovat loistava tapa käyttää tähteeksi jäänyttä paistettua kanaa, joka on yksi suosikkini WW-ystävällisistä ainesosista pysyä raiteillaan.

Jos etsit terveellistä, vähäkalorista tapaa nauttia buffalon kanansiipien mausta, tämä wrap on sinua varten.

Sinihomejuustoinen buffalokanawrap selleritikuilla mustalla lautasella.

Buffalokana-sinihomejuustotortillawrap selleritikuilla

Miten monta kaloria & WW-pistettä kanansiivissä on?

Buffalokanansiivet ovat mieheni kaikkien aikojen suosikkiruoka. Hänen mielestään 10 siiven tilaus oli vähähiilihydraattinen terveellinen lounas. Voi pojat, hän järkyttyi kuullessaan, kuinka paljon rasvaa ja kaloreita ne sisälsivät.

Ravintoloiden buffalosiivissä on usein nahka vielä päällä, ne friteerataan ja päällystetään sitten rasvaisella Buffalo-kastikkeella. USDA:n kansallisen ravintoainetietokannan mukaan paistetut kanansiivet ilman kastiketta sisältävät noin 103 kaloria kappaleelta. Hooter’sin siivissä arvioidaan olevan yli 170 kaloria kussakin.

WW-sovelluksen mukaan yksi luullinen, nahkapintainen kanansiipi sisältää 6 älypistettä!

Minkä verran kaloreita ja WW-pisteitä tässä helpossa ja terveellisessä Buffalokanawrapissa on?

Laskelmieni mukaan jokaisessa wrapissa on 210 kaloria ja:

5 *SmartPoints (Vihreä suunnitelma)
3 *SmartPoints (Sininen suunnitelma)
3 *SmartPoints (Violetti suunnitelma)
5 *PointsPlus (Vanha suunnitelma)

Kun valmistetaan vähähiilihydraattisella tortillalla (affiliate-linkki), kuten Ole Xtreme Wellness High Fiber Low Carb Tortillas…

Mikä on paras WW Low Point -tortilla?

Valittavanasi on monia merkkejä vähähiilihydraattisia tortilloja. 50 kaloria, 11 g kuitua ja vain 1 SmartPoint (vihreä, sininen, violetti) Ole Xtreme Wellness High Fiber Low Carb Tortillat ovat tämänhetkinen suosikkini. Ne maistuvat hyvältä ja saan niitä Walmartista.

Oletko utelias Weight Watchersin uusista myWW Green, Blue ja Purple suunnitelmista? Katso tämä lyhyt video saadaksesi lisätietoja:

How to Make Buffalo Blue Cheese Chicken Wrap

Vaihe 1: Kerää ja valmistele kaikki ainekset.

Keittiön tiskipöydällä on silputtu kana, lasikulho, hot wing -kastike ja mittalusikat.

Ainesosat Buffalo Chicken Wrapin valmistukseen

Vaihe 2: Laita silputtu kana kulhoon.

Lisää lasikulhossa olevaan silputtuun kana-ainekseen hot wing -kastiketta.

Sekoita kana ja hot wing -kastike keskenään

Lisää mukaan wing-kastike ja sekoita.

Silputtu kana sekoitettuna tuliseen siipikastikkeeseen pienessä lasikulhossa.

Sekoitetaan tulinen siipikastike ja kana

Vaihe 3: Aseta tortilla tarttumattomaan paistinpannuun keskikovalla lämmöllä.

Vaihe 4: Ripottele sinihomejuusto

Tortilla murennetulla sinihomejuustolla paistinpannuun

Lämmitä tortilla ja sinihomejuustomurut paistinpannussa

ja kana tortillan keskelle. Kuumenna 2 minuuttia tai kunnes juusto sulaa.

Lämmitä tortillaa sinihomejuustolla ja kanaraasteella pannulla.

Lämmitettävä tortilla, jonka päällä on sinihomejuustoa ja silputtua kanaa

Vaihe 5: Poista lämmitetty tortilla paistinpannulta

Lämmin tortilla, jonka päällä on buffalokanaa, salaattia, porkkanoita ja ranch-kastiketta

ja päälle loput ainekset.

Tortillalla silputtua kanaa, salaattia, porkkanoita, vihreää sipulia ja ranch-kastiketta

Kanan päälle silputtua salaattia, porkkanoita, vihreää sipulia, vihreää sipulia ja ranch-kastiketta

Vaihe 6: Taita varovasti yhteen, niin että syntyy wrap.

Skinny Buffalo Chicken Wrap -reseptin huomautukset

Jos sinulla on kiire, jätä paistinpannu väliin ja lämmitä kanalla päällystetty tortilla vain mikroaaltouunissa (affiliate-linkki).

Vaihda ranch-kastike suosikki vähärasvaiseen kastikkeeseen tai jätä kastike kokonaan väliin ja käytä hiukan enemmän tulista kastiketta.

Jos et välitä sinihomejuustosta, korvaa se fetalla, mozzarellalla tai suosikkisekoituksellasi.

Buffalokana-sinihomejuustotortillakääryle mustalla lautasella selleritikkujen kanssa.

Buffalokana-sinihomejuustokääryle tortillassa selleritikkujen kanssa

Mitä tarjoillaan tämän helpon ja terveellisen Buffalokana-wrapin kanssa?

  • Tarjoile wrap rapeiden porkkana- ja selleritikkujen kanssa.
  • Nautiskele muutamien uunissa paistettujen tai vähärasvaisten perunalastujen kanssa.
  • Pareeraa voileipä yksinkertaisen vihreän salaatin kanssa.
Buffalokanawrap selleritikkujen kanssa mustalla lautasella.

Buffalokanawrap selleritikkujen kanssa

Oletko valmis istuttamaan itsesi tukevasti
Polulle, joka vie kohti pysyvää laihdutusta?

Jos olet tehnyt tämän Buffalo Blue Wrap kanalla, anna reseptille tähtiluokitus alla ja jätä kommentti, jossa kerrot, miten pidit siitä. Ja pysy yhteydessä Pinterestissä, Facebookissa, Instagramissa ja Twitterissä saadaksesi uusimmat päivitykset.

Tallenna resepti Tallennettu resepti! Tulosta resepti

5 from 2 votes

Easy Healthy Buffalo Chicken Wrap

Voit valmistaa tämän herkullisen wrapin lyhyemmässä ajassa kuin pikaruokatilaukseen menee. Säästä aikaa, rahaa, kaloreita ja rasvaa nauttimalla tämä voileipäkaupan suosikki mukavasti omassa kodissasi.
Valmistusaika5 min
Kypsennysaika2 min
Kokonaisaika7 min

Annoksia (säädettävissä): 1
Kaloreita: 210
Kirjoittaja: Mikko Mäkelä, J. M:

Ainesosat

  • ▢ 1/2 kupillista silputtua kananrintaa
  • ▢ 2 tl tulista siipikastiketta (tykkään Frank’sista)
  • ▢ 1 8-tuumainen runsaskuitu, vähähiilihydraattinen tortilla (kuten Ole Xtreme Wellness)
  • ▢ 1 ruokalusikallinen murennettua sinihomejuustoa
  • ▢ 2 ruokalusikallista silputtua porkkanaa
  • ▢ 1 ruokalusikallinen viipaloitua vihreää sipulia
  • ▢ 2/3 kupillista romainesalaattia (silputtuna)
  • ▢ 2 rkl vähärasvaista ranch-kastiketta

OHJEET

  • Laita silputtu kana kulhoon. Lisää siipikastike ja sekoita keskenään.
  • Aseta tortilla tarttumattomaan paistinpannuun keskilämmöllä.
  • Ripottele sinihomejuusto ja kana tortillan keskelle. Kuumenna 2 minuuttia tai kunnes juusto sulaa.
  • Nosta lämmitetty tortilla pois paistinpannulta ja lisää päälle loput ainekset.
  • Taita varovasti yhteen niin, että syntyy wrap.

Reseptin huomautukset

Jos sinulla on kiire, jätä paistinpannu väliin ja lämmitä kanalla päällystetty tortilla vain mikrossa. Vaihda ranch-kastike suosikki vähärasvaiseen kastikkeeseen tai jätä kastike kokonaan pois ja käytä hieman enemmän tulista kastiketta. 5 *SmartPoints (Vihreä suunnitelma) 3 *SmartPoints (Sininen suunnitelma) 3 *SmartPoints (Violetti suunnitelma) 5 *PointsPlus (Vanha suunnitelma)

Ravintosisältö
Helppo ja terveellinen buffalokanawrap
Määrä annosta kohti (1 buffalokana. wrap)
Kaloreita 210Kaloreita rasvasta 63
% Päivittäinen arvo*
Rasvaa 7g11%
Hiilihydraatteja 20g7%
Kuitua 7g28%
Proteiinia 19g38%
* Päivittäiset arvot perustuvat 2000 kalorin ruokavalioon.
Avainsana: blue buffalo chicken wrap, lämmin buffalo chicken sandwich

Teitkö sinä tämän reseptin?Mainitse @simplenourishedliving Instagramissa ja tägää #simplenourishedliving – näemme mielellämme luomuksesi!

Reseptin lähde: Eat What You Love Quick & Easy (affiliate-linkki) by Marlene Koch

*PointsPlus®- ja SmartPoints®-pisteet on laskettu Simple Nourished Livingin toimesta; Weight Watchers International, Inc. ei ole hyväksynyt. Kaikki reseptin ainesosat valinnaisia kohteita lukuun ottamatta sisältyvät ravintoarvioiden määrittämiseen. SmartPoints®-arvot on laskettu ILMAN kunkin suunnitelman ZeroPoint-ruokia (vihreä suunnitelma, sininen suunnitelma, violetti suunnitelma) WW Recipe Builder -reseptin avulla.

Jos pidät tästä Buffalo Chicken Blue Cheese Wrapista, saatat myös pitää

  • Lisää nopeita & helppoja WW-ystävällisiä reseptejä yhdelle
  • Mini Buffalo Chicken Bites
  • Päärynä-sinihomejuustovoileipä
  • Helppo munasalaattitarttuaari
  • Crispy Pickle Juice Chicken Tenders

Brenda GarrisonBrenda on lisensoitu esteetikko ja entinen pienyrittäjä suoritettuaan yli 15 vuotta palvelua Yhdysvaltain armeijassa.

Hän on eteeristen öljyjen harrastaja ja innokas kotikokki miehelleen ja heidän kahdelle koiralleen.

Brenda ja hänen perheensä viettävät suurimman osan ajastaan Amerikan lounaisosissa, mutta he rakastavat myös seikkailua tien päällä.

Yksi hänen uusista intohimoistaan on luoda helppoja, terveellisiä, perheystävällisiä pakastinaterioita, jotka voidaan valmistaa kotona ja pakastaa ja sitten valmistaa, kun he matkustavat maata matkailuvaunussaan.

Hän odottaa innolla, että pääsee jakamaan kaiken oppimansa kanssasi täällä Simple Nourished Living -verkkopalvelussa.

Lisäartikkeleita ja -reseptejä kirjoittajalta: Brenda Garrison

Tämä viesti sisältää affiliate-linkkejä tuotteisiin, joista pidän. Kun ostat jotain jonkin Amazon-linkin tai muun (affiliate-linkin) kautta, saan pienen provision, joka auttaa tukemaan tätä sivustoa. Kiitos ostoksestasi!

Subscribe to Get:

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.