WWW Päivän resepti:
Tänään jaan nopean ja helpon reseptin yhdelle. Nämä terveelliset buffalokana-wrapit valmistuvat muutamassa minuutissa, mikäli sinulla on käsilläsi ylijäänyttä keitettyä/raastettua kanaa. Ne ovat loistava tapa käyttää tähteeksi jäänyttä paistettua kanaa, joka on yksi suosikkini WW-ystävällisistä ainesosista pysyä raiteillaan.
Jos etsit terveellistä, vähäkalorista tapaa nauttia buffalon kanansiipien mausta, tämä wrap on sinua varten.
Buffalokana-sinihomejuustotortillawrap selleritikuilla
Miten monta kaloria & WW-pistettä kanansiivissä on?
Buffalokanansiivet ovat mieheni kaikkien aikojen suosikkiruoka. Hänen mielestään 10 siiven tilaus oli vähähiilihydraattinen terveellinen lounas. Voi pojat, hän järkyttyi kuullessaan, kuinka paljon rasvaa ja kaloreita ne sisälsivät.
Ravintoloiden buffalosiivissä on usein nahka vielä päällä, ne friteerataan ja päällystetään sitten rasvaisella Buffalo-kastikkeella. USDA:n kansallisen ravintoainetietokannan mukaan paistetut kanansiivet ilman kastiketta sisältävät noin 103 kaloria kappaleelta. Hooter’sin siivissä arvioidaan olevan yli 170 kaloria kussakin.
WW-sovelluksen mukaan yksi luullinen, nahkapintainen kanansiipi sisältää 6 älypistettä!
Minkä verran kaloreita ja WW-pisteitä tässä helpossa ja terveellisessä Buffalokanawrapissa on?
Laskelmieni mukaan jokaisessa wrapissa on 210 kaloria ja:
5 *SmartPoints (Vihreä suunnitelma)
3 *SmartPoints (Sininen suunnitelma)
3 *SmartPoints (Violetti suunnitelma)
5 *PointsPlus (Vanha suunnitelma)
Kun valmistetaan vähähiilihydraattisella tortillalla (affiliate-linkki), kuten Ole Xtreme Wellness High Fiber Low Carb Tortillas…
Mikä on paras WW Low Point -tortilla?
Valittavanasi on monia merkkejä vähähiilihydraattisia tortilloja. 50 kaloria, 11 g kuitua ja vain 1 SmartPoint (vihreä, sininen, violetti) Ole Xtreme Wellness High Fiber Low Carb Tortillat ovat tämänhetkinen suosikkini. Ne maistuvat hyvältä ja saan niitä Walmartista.
Oletko utelias Weight Watchersin uusista myWW Green, Blue ja Purple suunnitelmista? Katso tämä lyhyt video saadaksesi lisätietoja:
How to Make Buffalo Blue Cheese Chicken Wrap
Vaihe 1: Kerää ja valmistele kaikki ainekset.
Ainesosat Buffalo Chicken Wrapin valmistukseen
Vaihe 2: Laita silputtu kana kulhoon.
Sekoita kana ja hot wing -kastike keskenään
Lisää mukaan wing-kastike ja sekoita.
Sekoitetaan tulinen siipikastike ja kana
Vaihe 3: Aseta tortilla tarttumattomaan paistinpannuun keskikovalla lämmöllä.
Vaihe 4: Ripottele sinihomejuusto
Lämmitä tortilla ja sinihomejuustomurut paistinpannussa
ja kana tortillan keskelle. Kuumenna 2 minuuttia tai kunnes juusto sulaa.
Lämmitettävä tortilla, jonka päällä on sinihomejuustoa ja silputtua kanaa
Vaihe 5: Poista lämmitetty tortilla paistinpannulta
ja päälle loput ainekset.
Kanan päälle silputtua salaattia, porkkanoita, vihreää sipulia, vihreää sipulia ja ranch-kastiketta
Vaihe 6: Taita varovasti yhteen, niin että syntyy wrap.
Skinny Buffalo Chicken Wrap -reseptin huomautukset
Jos sinulla on kiire, jätä paistinpannu väliin ja lämmitä kanalla päällystetty tortilla vain mikroaaltouunissa (affiliate-linkki).
Vaihda ranch-kastike suosikki vähärasvaiseen kastikkeeseen tai jätä kastike kokonaan väliin ja käytä hiukan enemmän tulista kastiketta.
Jos et välitä sinihomejuustosta, korvaa se fetalla, mozzarellalla tai suosikkisekoituksellasi.
Buffalokana-sinihomejuustokääryle tortillassa selleritikkujen kanssa
Mitä tarjoillaan tämän helpon ja terveellisen Buffalokana-wrapin kanssa?
- Tarjoile wrap rapeiden porkkana- ja selleritikkujen kanssa.
- Nautiskele muutamien uunissa paistettujen tai vähärasvaisten perunalastujen kanssa.
- Pareeraa voileipä yksinkertaisen vihreän salaatin kanssa.
Buffalokanawrap selleritikkujen kanssa
Oletko valmis istuttamaan itsesi tukevasti
Polulle, joka vie kohti pysyvää laihdutusta?
Jos olet tehnyt tämän Buffalo Blue Wrap kanalla, anna reseptille tähtiluokitus alla ja jätä kommentti, jossa kerrot, miten pidit siitä. Ja pysy yhteydessä Pinterestissä, Facebookissa, Instagramissa ja Twitterissä saadaksesi uusimmat päivitykset.
Tallenna resepti Tallennettu resepti! Tulosta resepti
Easy Healthy Buffalo Chicken Wrap
Ainesosat
- ▢ 1/2 kupillista silputtua kananrintaa
- ▢ 2 tl tulista siipikastiketta (tykkään Frank’sista)
- ▢ 1 8-tuumainen runsaskuitu, vähähiilihydraattinen tortilla (kuten Ole Xtreme Wellness)
- ▢ 1 ruokalusikallinen murennettua sinihomejuustoa
- ▢ 2 ruokalusikallista silputtua porkkanaa
- ▢ 1 ruokalusikallinen viipaloitua vihreää sipulia
- ▢ 2/3 kupillista romainesalaattia (silputtuna)
- ▢ 2 rkl vähärasvaista ranch-kastiketta
OHJEET
-
Laita silputtu kana kulhoon. Lisää siipikastike ja sekoita keskenään.
-
Aseta tortilla tarttumattomaan paistinpannuun keskilämmöllä.
-
Ripottele sinihomejuusto ja kana tortillan keskelle. Kuumenna 2 minuuttia tai kunnes juusto sulaa.
-
Nosta lämmitetty tortilla pois paistinpannulta ja lisää päälle loput ainekset.
-
Taita varovasti yhteen niin, että syntyy wrap.
Reseptin huomautukset
Reseptin lähde: Eat What You Love Quick & Easy (affiliate-linkki) by Marlene Koch
*PointsPlus®- ja SmartPoints®-pisteet on laskettu Simple Nourished Livingin toimesta; Weight Watchers International, Inc. ei ole hyväksynyt. Kaikki reseptin ainesosat valinnaisia kohteita lukuun ottamatta sisältyvät ravintoarvioiden määrittämiseen. SmartPoints®-arvot on laskettu ILMAN kunkin suunnitelman ZeroPoint-ruokia (vihreä suunnitelma, sininen suunnitelma, violetti suunnitelma) WW Recipe Builder -reseptin avulla.
Jos pidät tästä Buffalo Chicken Blue Cheese Wrapista, saatat myös pitää
- Lisää nopeita & helppoja WW-ystävällisiä reseptejä yhdelle
- Mini Buffalo Chicken Bites
- Päärynä-sinihomejuustovoileipä
- Helppo munasalaattitarttuaari
- Crispy Pickle Juice Chicken Tenders
Brenda on lisensoitu esteetikko ja entinen pienyrittäjä suoritettuaan yli 15 vuotta palvelua Yhdysvaltain armeijassa.
Hän on eteeristen öljyjen harrastaja ja innokas kotikokki miehelleen ja heidän kahdelle koiralleen.
Brenda ja hänen perheensä viettävät suurimman osan ajastaan Amerikan lounaisosissa, mutta he rakastavat myös seikkailua tien päällä.
Yksi hänen uusista intohimoistaan on luoda helppoja, terveellisiä, perheystävällisiä pakastinaterioita, jotka voidaan valmistaa kotona ja pakastaa ja sitten valmistaa, kun he matkustavat maata matkailuvaunussaan.
Hän odottaa innolla, että pääsee jakamaan kaiken oppimansa kanssasi täällä Simple Nourished Living -verkkopalvelussa.
Lisäartikkeleita ja -reseptejä kirjoittajalta: Brenda Garrison
Tämä viesti sisältää affiliate-linkkejä tuotteisiin, joista pidän. Kun ostat jotain jonkin Amazon-linkin tai muun (affiliate-linkin) kautta, saan pienen provision, joka auttaa tukemaan tätä sivustoa. Kiitos ostoksestasi!