Kenen, joka on jo nyt unelias tai ärtyisä päivällä, ei pitäisi ottaa viikonlopun aikaeroa lupana nukkua tai mennä nukkumaan myöhemmin, hän sanoi, koska he vain siirtävät huonoja unitottumuksiaan.
Tällainen äkillinen muutos – jopa vain tunti – voi tehdä tuhoa vuorokausirytmillemme, eli elävien olentojen vuorokausisykleille, jotka määrittävät nukkumis- ja ruokailutottumukset ja joihin voivat vaikuttaa ärsykkeet, kuten auringonvalo ja lämpötila.
Avidan ja muut ehdottavat joitakin vinkkejä, joita kannattaa noudattaa, jotta et kompastu, kun palaat takaisin:
- Vaikka se voi olla liian myöhäistä tänä viikonloppuna, Avidan kehottaa totuttelemaan aikamuutokseen kevyesti – mene nukkumaan ja herää 15-30 minuuttia myöhemmin edeltävinä päivinä ja siirrä ateria-aikoja myöhäisemmäksi, jotta ne ovat synkronissa maanantaina.
- Myöhäisempi nukkumaanmeno ja myöhäisempi herääminen tarkoittaa myös enemmän valolle altistumista, kun ihmiset heräävät, mikä – yhdessä sosiaalisten vihjeiden, kuten myöhäisemmän päivällisen, kanssa – ”voi vaikuttaa myönteisesti heidän vuorokausirytmiinsä”, Avidan sanoi.
- Vältä kofeiinia vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa, irrottaudu tietokoneen, television ja puhelimen ruuduista ja jätä pois alkoholi, joka sen sijaan, että tyrmää sinut, voi toimia stimuloivana aineena ja tehdä unesta vähemmän levollisen.
- Nollaa kaikki kellosi. On totta, että puhelimemme ja muut älylaitteet päivittyvät automaattisesti vakioaikaan, mutta tutki kotisi varmistaaksesi, ettet ole jättänyt huomiotta mitään primitiivisempiä ajanottolaitteita – seinällä roikkuvaa analogista kelloa tai digitaalisia kelloja liedellä tai kahvinkeittimessä. Ja tarkista kahdesti, että tyhmänä pitämäsi laite on saattanut nollata itsensä ja huijata sinua asettamaan sen kaksi tuntia taaksepäin. Älä myöskään unohda auton kojelaudan kelloa; yksi väärä näyttö voi sekoittaa koko aikataulusi. Onneksi useimmat ihmiset eivät enää joudu kamppailemaan tuon vilkkuvan bête noiren, videonauhurin, kanssa.
Loppujen lopuksi Avidan kehotti käyttämään tämän ylimääräisen tunnin nukkumistottumusten korjaamiseen nyt ja luomaan paremmat kuviot, jotka auttavat keväällä, kun kesäaika alkaa.
”Usein huhtikuussa, kun menetämme tunnin, vuorokausiajan ongelmat ovat tietenkin paljon syvällisempiä”, hän sanoi. Esimerkiksi yksittäisonnettomuudet ja sydänkohtaukset lisääntyvät tuolla viikolla. ”Silloin ihmiset ovat haavoittuvaisia.”
”Tämä on ihmisille tilaisuus muistaa, miten helppoa siirtyminen on”, Avidan sanoi. ”On helpompi sopeutua, kun saa ylimääräisen tunnin. Tehkää muutos juuri nyt.”