Jaa
Raskausaika on hämmästyttävää. Ensinnäkin, sinusta kasvaa kokonaan uusi ihminen. Toisaalta olet havainnut kipuja ja särkyjä, joista et tiennyt, että ne ovat mahdollisia. Mikä ilo!
Raskausvaivojen pesulalistallasi selkäkipu on luultavasti näkyvästi esillä. Se on aivan liian yleinen raskauden sivuvaikutus, sanoo lääketieteen tohtori Amy Stephens.
Tässä kerrotaan, miten pärjäät, kun tuntuu, että selkäranka on kääntynyt sinua vastaan.
Raskauden aikaiset selkäkivut
On melko selvää, miksi selkääsi sattuu: Kuljetat paljon ylimääräistä painoa vatsassasi. Kasvava vatsasi on myös siirtänyt painopistettäsi, mikä voi rasittaa selkääsi.
Raskaushormonit lisäksi rentouttavat lantion nivelsiteitä. Siitä on hyötyä, kun työnnät vauvaa ulos, mutta se voi johtaa selkäkipuihin, jos nivelet venyvät liikaa.
Useimmiten selkäkipu on vain asia, jota joudut sietämään synnytykseen asti.
Tohtori Stephensin mukaan ota kuitenkin yhteyttä lääkäriin, jos jokin näistä oireista ilmaantuu (se voi tarkoittaa jotain vakavampaa, kuten munuaiskiviä tai munuaistulehdusta):
- Kova selkäkipu.
- Kipu, joka tulee yhtäkkiä.
- Kipu, joka on vain toisella puolella kehoa.
Selkäkivun ennaltaehkäisy
Jos sinulla on jo ennestään selkäkipuongelmia, raskaus todennäköisesti pahentaa niitä. Joten jos raskaus on lähitulevaisuudessasi, nyt on aika suunnitella, tohtori Stephens sanoo.
Ennen kuin lopetat ehkäisyn, harkitse harjoittelua, joka on suunniteltu vahvistamaan keskivartaloasi, hän sanoo. Ylipainoisilla naisilla on suurempi riski saada selkäkipuja raskauden aikana, joten keskustele lääkärisi kanssa painonpudotussuunnitelmasta ennen kuin yrität tulla raskaaksi. Jos olet jo raskaana, säästä nämä ennaltaehkäisyvinkit seuraavaa raskautta varten – ja jatka lukemista, jotta saat helpotusta tällä kertaa.
selkäkivun lievittäminen
Jos kärsit raskauden aikaisesta selkäkivusta, voit tehdä jotakin (sen lisäksi, että lasket laskettua aikaa laskettuun päivämäärään asti). Tohtori Stephens suosittelee näitä strategioita:
Hoitaa kipua
Lämpimät kompressit voivat auttaa lievittämään kipeytyneitä selkälihaksia. Parasetamoli (kuten Tylenol®) on myös turvallinen tapa hoitaa itsepäistä selkäkipua, tri Stephenssays.
Nosta varovasti
Olitpa sitten purkamassa ruokaostoksia tai kantamassa taaperoa, huolehdi siitä, että nostat jaloilla etkä selälläsi.
Pane rengas ympärille
Vatsanauhat ja raskauden tukivyöt voivat auttaa tukemaan kuopuksen painoa, jolloin osa paineesta vähenee alaselästäsi.
Pysy aktiivisena
On vaikea kuvitella harrastavansa liikuntaa, kun selkä on kipeä, mutta säännöllinen liikunta voi auttaa pitämään selkäkivut kurissa. (Lisäksi aktiivisena pysyminen voi auttaa synnytystä ja toipumista sujuvammin, tohtori Stephens lisää.)
Harjoitukset, jotka vahvistavat nelipäisiä lihaksia (reiden etuosassa), ovat hyviä selkäkipuihin, hän sanoo. Ja synnytystä edeltävä jooga on hyvä tapa vahvistaa ydintäsi.
Hakeudu selkähierontaan
Synnytyshieronta on olemassa syystä, joten hyödynnä sitä!Kiropraktikot voivat myös hoitaa raskaana olevien naisten selkäkipuja.
Tohtori Stephens suosittelee etsimään hierojia tai kiropraktikkoja, joilla on kokemusta raskaana olevien potilaiden hoidosta. Heillä on tietotaitoa hoitaa sinua turvallisesti, ja heillä pitäisi olla erikoislaitteet vatsasi mukauttamiseksi ja mukavuuden takaamiseksi.
Temppaa sänkysi
Raskaus on hyvä tekosyy päivittää nukkumistilanne. Tukipatjalla voi olla suuri merkitys, tohtori Stephens sanoo. Socan vartalotyyny, joka auttaa tukemaan kuopusta nukkuessasi.
Vai aseta tavallinen tyyny vatsan alle tueksi. ”Älä vain makaa selälläsi, koska se voi heikentää verenkiertoa placentaan”, hän sanoo.
Loppujen lopuksi selkäsi ei luultavasti tunnu mahtavalta hetkeen. Mutta se ei kestä ikuisesti. ”Yleensä suurin osa kivusta häviää synnytyksen jälkeen”, Stephens sanoo. Ja kun tapaat upean uuden ihmisesi, kaikki tuo epämukavuus on (toivottavasti) vain ohimenevä muisto.
Jaa
- selkäkipu selkäkivun hoito raskaus