How to Increase Progesterone & Boost Fertility – 9 Methods

Olet luultavasti perehtynyt alhaisen progesteronin mahdollisiin oireisiin: mielialan vaihteluihin, ahdistuneisuuteen, väsymykseen, alhaiseen seksihalukkuuteen ja unihäiriöihin. Joillakin naisilla PMS iskee viikkoa ennen kuukautisia. Toisilla oireet ovat epäsäännöllisempiä ja näyttävät kestävän koko kuukauden ajan. Jos tämä kuulostaa sinusta normaalilta kuukaudelta, meidän on puhuttava. On olemassa keinoja lisätä progesteronia luonnollisesti, ja jos olet kiinnostunut saamaan vauvan, lisätä myös hedelmällisyyttä.

Ensinnäkin huonoa oloa ei pitäisi koskaan pitää normaalina.

Toiseksi, nämä oireet voivat olla merkki alhaisesta progesteronipitoisuudesta, joka voi vaikuttaa dramaattisesti hedelmällisyyteen. Jos työskentelet hedelmällisyyden lisäämiseksi tai haluat ratkaista PMS:ään liittyvät oireet, haluat ensin puuttua matalaan progesteroniin. Lue, miten voit lisätä progesteronia 9 luonnollisella menetelmällä.

• Mitä progesteroni on?
• Miksi progesteroni on niin tärkeä hedelmällisyyden kannalta?
• Syitä, miksi sinulla saattaa olla alhainen progesteroni
• Matalan progesteronin oireet
• Miten lisätä progesteronia

Mikä on progesteroni?

Progesteroni on naisen sukupuolihormoni, joka valmistelee kohtua raskauteen. Progesteroni on ovulaation jälkeen alkavan keltarauhasen vaiheen tärkein hormoni (noin 14. päivänä kierrossa, mutta voi vaihdella yksilöllisesti). Progesteronin (ja estrogeenin) lasku keltarauhasen lopussa käynnistää kuukautiskierron alkamisen.

Mutta mitä progesteroni tekee? Progesteronin tehtävänä on ylläpitää kohdun limakalvoa, joka mahdollistaa hedelmöittyneen munasolun implantoitumisen, jos yrität tulla raskaaksi. Se auttaa myös ylläpitämään tervettä kohdunkaulan limaa, joka tarjoaa siittiöille ravintoa ja turvallisen matkan niiden liikkuessa kohti munasolua.

Progesteroni pysyy korkealla tasolla myös koko raskauden ajan, mikä auttaa varmistamaan vauvan selviytymisen ja yleisen terveyden.

Miksi progesteroni on tärkeää?

Ellei progesteronia ole riittävästi, estrogeenitasonne menevät kontrolloimattomiksi,&voidaan päätyä estrogeenin dominanssiin.

Tällöin PMS laskee.⠀
Nukkuminen menee bye bye!⠀
Ja aivot menee ACK!⠀
⠀
⠀
Plus, ilman progesteronia meillä voi olla ongelmia kilpirauhashormonin käytössä. Joo, se vaikuttaa muuhunkin kuin vain niihin sukupuolihormoneihin.⠀

Progesteroni on tärkeää myös aivojen terveydelle, luustolle, mielialalle, aineenvaihdunnalle ja monille prosesseille, jotka tekevät sinusta kukoistavan.

Miksi progesteroni on niin tärkeää hedelmällisyydelle?

Noh, ensinnäkin … libido! Kiistatta paras ja tärkein osa hedelmällisyyttä. 😉 Progesteroni on hormoni, jonka matala progesteroni voi tehdä mielialan saamisen hyvin vaikeaksi.

Jos vauvoja ei ole mielessä, toivon, että harkitset matalan progesteronin korjaamista kuitenkin. Koska oireet voivat olla raakoja ja vaikuttaa yleiseen hormonisäätelyyn. Matala progesteroni voi johtua myös estrogeenidominanssista, jolla on omat terveysongelmansa.

Progesteroni ja raskaus

Progesteroni on hormoni, joka auttaa valmistelemaan kohtua istutusta varten ja auttaa ylläpitämään tervettä raskautta.

Kun progesteroni on riittämätön, raskauden ylläpitäminen ei välttämättä ole mahdollista ja seurauksena voi olla keskenmeno. Näissä tapauksissa käytetään yleensä progesteronihormonihoitoa.

syyt, joiden vuoksi sinulla saattaa olla alhainen progesteronipitoisuus

stressi

Kehosi valitsee aina selviytymisen lisääntymisen sijaan. Tämä tarkoittaa, että tuotat mieluummin kortisolia kuin progesteronia, kun altistut krooniselle stressille. Stressin aikana aivot viestittävät rauhasille, että ne suosivat kortisolin tuotantoa progesteronin sijaan.

Tämä on se, mikä tunnettiin aikoinaan nimellä ”pregnenolonin varastaminen”. Kuten yllä linkitetystä artikkelista voit lukea, näin ei aivan tapahdu.

On myös tärkeää huomata, että kortisoli salpaa progesteronireseptorit, mikä tarkoittaa, että et voi tehokkaasti käyttää tuottamaasi progesteronia.

Allostaattinen kuormitus ja hormonit

Allostaattinen kuormitus (AL) on elimistön hajoamista tai rappeutumista, joka tapahtuu kroonisen stressialtistuksen yhteydessä.⠀⠀
⠀⠀⠀
AL voi johtaa hormonimuutoksiin, jotka aiheuttavat epäsäännöllisiä kuukautisia, hedelmättömyyttä, diabetesta ja lisääntynyttä tulehdusta.⠀
⠀⠀
Korkea stressi ja AL voivat tehdä sinusta herkemmän kortisolille ja heikentää progesteronin tuotantoa stressin noustessa korkealle. Kortisolisi voi näyttää jopa normaalilta labroissa ja silti sotkea kiertosi!⠀⠀
⠀⠀⠀
Mitkä tekijät lisäävät allostaattista kuormitusta:⠀

• Korkea ACE (adverse childhood event) -pistemäärä⠀
• Naisena oleminen, erityisesti WOC liittyy korkeampaan allostaattiseen kuormitukseen⠀⠀
• Alhaisempi sosioekonominen asema⠀⠀
• Oleminen musta nainen ⠀⠀
• LGBTQ:ksi identifioituminen⠀

Kaikki tarvitsemme yhteisöllistä tukea, jotta pystymme käsittelemään stressiä, mutta jos rastitat minkä tahansa näistä ruuduista, tämä on PAKOLLINEN.⠀
⠀⠀⠀
Nämä ovat tekijöitä, joita yksilö ei voi hallita. Siksi keskittyminen siihen, mitä voidaan hallita, on niin tärkeää. Laadukas uni, ruoka ja liikunta ovat joitakin perustavanlaatuisia terveyttä edistäviä käyttäytymismalleja, joista puhumme. Mutta meidän on tunnustettava, että jopa nämä ovat joillekin ihmisille vaikeita.⠀⠀⠀⠀

Kilpirauhasen vajaatoiminta

Pregnenolonia kutsun ”äitihormoniksi”, koska se synnyttää sukupuolihormonisi. Ilman pregnenolonia emme voi valmistaa progesteronia.

Pregnenolonin synteesi vaatii kilpirauhashormonia. Jotta voisit edes valmistaa progesteronin tuottamiseen tarvittavaa molekyyliä, sinun on ensin saatava riittävästi kilpirauhashormonia.

Lisäksi aivojen signalointi, kun olemme kilpirauhasen vajaatoimintaa (liian vähän kilpirauhashormonia), voi olla ongelmallista terveiden kuukautiskiertojen kannalta. Voit lukea tästä Hypotyreoosi ja kuukautiskierto -artikkelista.

3. Polykystisten munasarjojen oireyhtymä (PCOS)

PCOS:n tunnusmerkki on anovulatoriset syklit eli ovulaation puuttuminen. Voi myös olla, että sinulla on ovulaatio, mutta se on epäsäännöllinen. Ovulaatio on sitä, kun munasarja vapauttaa munasolun, mikä tapahtuu yleensä vain kerran kuukautiskierron aikana. On melko harvinaista, että se tapahtuu useammin kuin kerran.⠀
⠀
Ovulaation jälkeen munasarjaan muodostuu rakenne, jota kutsutaan keltarauhaseksi. Se tuottaa progesteronia. Progesteronia ei voi tuottaa riittävästi ilman ovulaatiota.⠀

Testosteronin nousu tarkoittaa alhaisempaa progesteronitasoa. Sen varmistaminen, että tuotat riittävästi progesteronia, on välttämätöntä ovulaation kannalta. Ilman ovulaatiota elimistösi on paitsi vaikea puhdistaa riittävästi kohdun limakalvoa kuukautisten aikana, myös mahdotonta tulla raskaaksi. Ja on tärkeää ymmärtää, että vaikka sinulla olisikin kuukautiset, se ei tarkoita, että sinulla on ovulaatio! Lue lisää PCOS:stä. ⠀

Aika

35 ikävuoden jälkeen progesteroni laskee väistämättä. Onneksi annan sinulle joitakin keinoja hormonitasapainon tukemiseen, joten jatka lukemista!

Kun lähestymme vaihdevuosia, ovuloimme harvemmin. Muista, että ilman ovulaatiota emme voi tuottaa riittävästi progesteronia. Tämä on aika, jolloin progesteronivoidetta tai bioidenttistä progesteronihoitoa harkitaan usein yksilöllisesti.

Nouseva prolaktiini

Prolaktiini on hormoni, joka laukaisee imetyksen, mutta se voi nousta myös muilla kuin imettävillä naisilla. Tämä on ongelma, koska korkea prolaktiini voi häiritä progesteronin tuotantoa ja estää ovulaation.

Korkea prolaktiini voi olla seurausta huonoista ruokavaliovalinnoista, stressaavista elämäntavoista tai jostain vakavammasta, joten tämä kannattaa ehdottomasti tarkistaa. Joissakin tapauksissa kyseessä voi olla hyvänlaatuinen aivokasvain, jota kutsutaan prolaktinoomaksi.

Estrogeenidominanssi

Estrogeenidominanssia esiintyy aina, kun nainen tuottaa liikaa estrogeenia suhteessa progesteronitasoonsa. Estrogeenidominanssia voi esiintyä perimenopaussin tai vaihdevuosien aikana ovulaation puuttumisen vuoksi. Tällöin kyseessä on suhteellinen estrogeenidominanssi.

Suorassa estrogeenidominanssissa progesteronitaso voi olla normaali, mutta estrogeenin suuren määrän vuoksi tuntuu silti siltä, ettei sitä ole tarpeeksi.

Ylimääräinen kehon rasva, krooninen stressi ja runsaasti sokeria ja prosessoituja tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio voivat osaltaan vaikuttaa verensokerin epätasapainoon ja hormonitoiminnan häiriöihin. Kun matalan progesteronin oireet ilmenevät estrogeenidominanssista johtuen, koet todennäköisesti muitakin oireita, kuten nesteen kertymistä, rintojen arkuutta ja ärtyneisyyttä.

Matalan progesteronin oireet

• Unettomuus tai unihäiriöt
• Alhainen libido
• Mielialan muutokset, ahdistuneisuus ja ärtyneisyys
• Rintojen arkuus
• Päänsärky ja migreeni
• Painonnousu
• Epäsäännöllinen kuukautiskierto
• Lyhyet kuukautiskierrot
• Kuukautiskierron lyhyys
• Keskeinen…cycle spotting

How to Increase Progesterone

On paljon tapoja (ja ruokia), jotka auttavat lisäämään progesteronia luonnollisesti! Joillakin naisilla pelkkien luontaishoitojen käyttö auttaa poistamaan ei-toivotut oireet ja lisäämään progesteronia. Toiset naiset saattavat tarvita lisätukea, ja he voivat käyttää progesteronivoidetta tai muita bioidenttisen progesteronin muotoja.

Nämä ovat luonnollisia tapoja tukea kehoasi siinä, että se tekee työnsä oikein. Usein niitä voidaan käyttää muiden hoitojen rinnalla, mutta varmista, että otat yhteyttä palveluntarjoajaasi ennen kuin aloitat ruokavalio-, elämäntapa- ja ravintolisäkäytännöt. Muista, että lisäravinteiden tarkoituksena ei ole ehkäistä, parantaa tai hoitaa sairauksia. Ne on suunniteltu tukemaan elimistöäsi osana terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa.

Hallitse stressiä

Kuten edellä mainittiin, krooninen stressi lisää kortisolin ja adrenaliinin eritystä progesteronin kaltaisten sukupuolihormonien kustannuksella. Etsi itsellesi sopiva stressinhallintaharjoitus, olipa se sitten syvähengitystä, mindfulnessia tai vain koiran ulkoiluttamista tai keskustelua ystävän kanssa. Terveytesi ja hedelmällisyytesi ovat siitä riippuvaisia!

Lisää terveellisiä ravintorasvoja

Kolesteroli on välttämätön pregnenolonin (”äiti”-hormoni) synteesille, joka puolestaan tuottaa progesteronia. Kolesterolia tarvitaan myös kilpirauhashormonin tuotantoon!

Rasva auttaa myös tasapainottamaan verensokeria. Insuliiniherkkyys tai verensokerin epätasapaino vaikuttaa haitallisesti hormoneihin. Tutkimukset viittaavat siihen, että insuliiniherkkyyden parantaminen voi dramaattisesti nostaa progesteronitasoja niillä, joilla on keltarauhasen vaiheen häiriöitä. 1)

Luotettavista lähteistä peräisin oleva ruoholla ruokitun lihan, rasvaisen kalan ja kasviperäisten rasvojen, kuten kookosöljyn, oliiviöljyn, oliiviöljyn, oliivien, pähkinöiden, siementen ja avokadon, rasva ovat hyviä progesteroniruokavalintoja . Naisten, jotka haluavat parantaa hormonejaan, tulisi pyrkiä syömään 1-2 ruokalusikallista rasvaa jokaisella aterialla tukeakseen luonnollista hormonitasapainoa.

Vitex agnus-castus (Chaste tree berry)

Vitexin on myös osoitettu vähentävän prolaktiinin eritystä samalla kun se nostaa progesteronitasoja. Vitexin on myös osoitettu tukevan terveitä progesteronitasoja, ja siitä voi olla jopa hyötyä PMS:n yhteydessä.

Lue olennainen oppaamme Vitexistä ja kastepuusta

Balance by Dr. Brighten on muotoiltu Vitexin kanssa tukemaan terveitä progesteronitasoja. Lisäravinteet voivat olla erinomainen tukemaan hormonijärjestelmääsi yleisesti, eikä niitä ole suunniteltu sairauksien hoitoon tai ennaltaehkäisyyn. Jos siis epäilet jotain primaarista munasarjojen vajaatoimintaa, on parasta keskustella lääkärisi kanssa erityistarpeistasi.

Vihreä tee

Vihreä tee auttaa estrogeenin aineenvaihdunnassa, mikä on kriittistä, kun kyseessä on estrogeenidominanssi, ja alentuneet estrogeenitasot ovat yhteydessä harvempiin syöpätapauksiin, erityisesti rintasyöpään. Eräässä tutkimuksessa japanilaisilla naisilla, jotka joivat vihreää teetä päivittäin, oli jopa 40 % virtsan estrogeenipitoisuus verrattuna naisiin, jotka joivat vihreää teetä vain kerran viikossa. 4)

Tiheästi tarvitaan enemmän vihreää teetä estrogeenidominanssin alkuvaiheen korjaamiseksi, jolloin lisäravinne on mukava lisä teerituaaliin. Olen muotoillut Balance by Dr. Brightenin tätä silmällä pitäen. Balance-annoksessasi on 100 mg vihreän teen uutetta.

Rhodiola rosea

Rhodiola on adaptogeeninen yrtti, joka auttaa tasapainottamaan kortisolin tuotantoa, mikä epäsuorasti tukee tervettä progesteronin tuotantoa.

Tavoittele ravintolisää, joka sisältää 100 mg Rhodiolaa päivittäin. Adrenal Support, joka on osa Period Problems Kit™ -pakettiani, sisältää Rhodiolaa ja muita adaptogeenisiä yrttejä tukemaan lisämunuaisen terveyttä ja hormonitasapainoa.

Sinkki

Sinkki lisää follikkelia stimuloivaa hormonia (FSH), joka tukee tervettä ovulaatiota, joka käynnistää munasarjat tuottamaan progesteronia.

Syöt runsaasti sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita, kuten ostereita, silliä, naudan-, lampaan- ja sianlihaa, maksaa, munankeltuaisia, kauraa, pekaanipähkinöitä, parapähkinöitä, kurpitsansiemeniä, inkiväärijuurta, sinappia, chilijauhetta, herneitä, porkkanoita, punajuurta ja kaalia. Voit myös harkita siemenpyöräilyä, josta saat ravintosinkkiä.

Plussapisteitä siitä, että saat miehesi syömään myös näitä sinkkirikkaita ruokia. Sinkki on uskomaton siittiöiden liikkuvuudelle ja terveydelle! (5) Jos lisäät sinkkiä, muista aina tasapainottaa kuparin kanssa!

Magnesium

Magnesium on mukana monissa elimistön reaktioissa ja se on välttämätöntä lisämunuaisten terveydelle, mikä on välttämätöntä terveelle hormonituotannolle!

Tarkoita syödä runsaasti tummanvihreitä vihanneksia, manteleita, pekaanipähkinöitä, cashewpähkinöitä, parapähkinöitä, siemeniä, palkokasveja, ruskeaa riisiä, avokadoa ja kuivattuja aprikooseja, sillä nämä kaikki ovat magnesiumin lähteitä. Jos tarvitset enemmän tukea, harkitse 150-300 mg magnesiumia öisin.

B6-vitamiini

B6-vitamiini osallistuu estrogeenin aineenvaihduntaan, ja se voi helposti ehtyä, jos estrogeenidominanssi on ongelma. B6-vitamiinilla on ”progesteronin kaltaisia vaikutuksia”, ja sen on osoitettu vähentävän estrogeenin määrää ja lisäävän samalla progesteronitasoja. 6,7.

Ota 30-50 mg kerran päivässä osana B-kompleksia tai Balance by Dr. Brighten. Ja syö ehdottomasti joitakin seuraavista B6-pitoisista elintarvikkeista: maksa ja muu elinten liha, kala, siipikarja, munankeltuainen, kuivatut pavut, maapähkinät, saksanpähkinät, banaani, luumut, perunat, kukkakaali, kaali ja avokado.

9. C-vitamiini

C-vitamiinin kaltaiset antioksidantit saattavat lisätä ja tehostaa progesteronin vaikutuksia. C-vitamiinin on myös osoitettu lisäävän progesteronitasoja ja korjaavan keltarauhasen vaiheen puutteita, mikä parantaa hedelmällisyyttä.

Suositan usein potilailleni 1000 mg C-vitamiinia päivässä, koska se nostaa progesteronia. Tai voit kokeilla näitä runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia: Sitrushedelmät, mansikat, mango, papaija, vesimeloni, tomaatit, parsakaali. ruusukaalia, kukkakaalia, kaalia ja pinaattia.(7,8,9)

Boosta progesteronia, se on tärkeää yleisterveydellesi

Kuten huomaat, se on erittäin tärkeää hedelmällisyydellesi ja kyvyllesi tulla raskaaksi, joten olen jakanut 9 erilaista tapaa, joilla voit lisätä progesteronia tästä päivästä alkaen.

Kuten selitin edellä, progesteroniongelmien taustalla on taustalla olevia perimmäisiä syitä. Matalaa progesteronia aiheuttavien syiden selvittäminen ja niiden korjaaminen on paras tapa saada hämmästyttävät hormonit, ja sitä suosittelen potilailleni.

Tämä kokonaisvaltainen hormonitukiprotokolla auttaa sinua sanomaan PMS:lle hyvästit ja tukee samalla energian, mielialan ja libidon lisääntymistä. Tasapainota hormonisi luonnollisesti ja jätä huonot mielialat, huono iho ja huonot kuukautiset lopullisesti pois Period Problems Kit™:n avulla.

1. Meenakumari KJ, Agarwal S, Krishna A, Pandey LK. Metformiinihoidon vaikutukset luteaalivaiheen progesteronipitoisuuteen polykystisessä munasarjaoireyhtymässä. Braz J Med Biol Res. 2004. 37(11). 1637-44.
2. Mayo L. Luonnollinen lähestymistapa vaihdevuosiin. APPLIED NUTRITIONAL SCIENCE REPORTS. 1999. Vol. 5, No. 7.
3. Sliutz G1, Speiser P, Schultz AM, Spona J, Zeillinger R. Agnus castus -uutteet estävät rotan aivolisäkkeen solujen prolaktiinin eritystä. Horm Metab Res. 1993. 25(5). 253-5.
4. Fuhrman BJ1, Pfeiffer RM, Wu AH, Xu X, Keefer LK, Veenstra TD, Ziegler RG. Vihreän teen saanti liittyy virtsan estrogeeniprofiileihin japanilais-amerikkalaisilla naisilla. Nutr J. 2013. 12:25. 10.1186/1475-2891-12-25.
5. Egwurugwu JN1, Ifedi CU, Uchefuna RC, Ezeokafor EN, Alagwu EA. Sinkin vaikutukset urosten sukupuolihormoneihin ja siemennesteen laatuun rotilla. Niger J Physiol Sci. 2013. 28(1). 17-22.
6. Elsevier Inc. Askorbiinihappolisän vaikutukset seerumin progesteronipitoisuuksiin potilailla, joilla on luteaalivaiheen häiriö. HEDELMÄLLISYYS JA STERIILIYS. 2003. 80(2).
7. Milewicz A1, Gejdel E, Sworen H, Sienkiewicz K, Jedrzejak J, Teucher T, Schmitz H. . Arzneimittelforschung. 1993. 43(7). 752-6.