By Robert Finn
Hyvän ryhdin omaaminen on tärkeä osa terveenä pysymistä. Se auttaa välttämään selkäkipuja ja luuston ennenaikaista kulumista, parantaa keuhkojen suorituskykyä ja paljon muuta. Tässä artikkelissa selitämme, mitä hyvä ryhti on, ennen kuin kerromme sen tarjoamista monista hyödyistä.
Mitä on hyvä ryhti?
Hyvä ryhti on se muoto, jonka kehosi ottaa istuessasi, seistessäsi ja maatessasi. ”Hyvän” ryhdin ylläpitäminen tarkoittaa kehon asentoa niin, että kehon lihakset ja nivelsiteet rasittuvat vähemmän näissä asennoissa.
Se edellyttää, että kehosi on mahdollisimman lähellä luonnollista muotoaan. Jos siis istut, tämä tarkoittaisi:
Pitää leuka ylhäällä ja katsoo eteenpäin
Pitää hartiat taaksepäin (ei notkistua)
Kyykistää polvet suorassa kulmassa
Pitää jalat tasaisesti lattialla
Pitää selkäsi niin suorana, että selkärangan kaikki kolme luonnollista kaarta ovat läsnä.
Hyvässä ryhdissä istuminen jakaa painon tasaisemmin lihasryhmille – auttaa välttämään niska-, hartiaseudun ja selkäkipuja. Sen ansiosta voit myös työskennellä mukavasti pidempiä aikoja ja välttää joitakin vakavia pitkäaikaisia terveysongelmia.
Tuoli, jossa on lannerangan tuki, auttaa sinua säilyttämään hyvän selän asennon.
Mitä hyötyä hyvästä asennosta on?
Suojelee tulevaa terveyttäsi
Hyvän asennon ansiosta nivelet pysyvät oikeassa asennossa, mikä suojaa nivelpintoja epänormaalilta kulumiselta ja kulumiselta. Ehkäisemällä tällaista kulumista voit pienentää riskiäsi sairastua erilaisiin sairauksiin, kuten niveltulehdukseen ja asentokumaraan.
Se helpottaa hengittämistä
Pallea on suuri lihas, joka vastaa hengittämisestä. Kun pallea liikkuu, se muuttaa sitä, kuinka paljon painetta rintakehässä on – jolloin ilma joko tulee keuhkoihin tai poistuu keuhkoista.
asento vaikuttaa hengitykseen, koska se muuttaa sitä, kuinka paljon tilaa pallealla on liikkua. Jos istut notkolla tuolissa tai kävellessäsi, pallea ei voi supistua tai laajeta yhtä helposti, mikä estää sinua hengittämästä syvään. Kun korjaat ryhtiäsi, huomaat heti, kuinka paljon helpompi on hengittää. Tämä on erityisen hyödyllinen hyöty kaikille, joilla on jokin terveydentila, joka vaikuttaa hengitykseen.
Voi auttaa ehkäisemään selkäkipuja
Hyvän ryhdin kehittäminen voi poistaa jännittyneiden lihasten ja nivelten huonon linjauksen aiheuttamat selkäkivut. Se tekee sen vähentämällä aktiivisesti lihaksiin ja niveliin kohdistuvaa rasitusta jakamalla painoa koko keholle. Näin varmistetaan, että tietyt lihakset tai nivelet eivät rasitu liikaa tai vaurioidu.
Ajan myötä hyvä ryhti jopa parantaa selkärangan linjausta, mikä parantaa selän kuntoa ja vähentää selkävammojen riskiä. Kärsit harvemmin välilevytyrästä, lihasvenähdyksistä tai muista selkävaivoista.
parempi fyysinen suorituskyky
Hyvä ryhti edellyttää useampien lihasryhmien käyttöä. Tämä ei ainoastaan vähennä yksittäisen lihaksen rasittumisen mahdollisuutta, vaan se voi myös parantaa yleistä fyysistä suorituskykyä. Kyky käyttää lihaksia tasaisemmin auttaa sinua suoriutumaan paremmin päivittäisistä toiminnoista ja mahdollisista urheilulajeista, joita harrastat.
Vahvistaa keskivartaloa
Jos olet jo parantanut istuma-asentoasi, olet varmasti huomannut, että vatsalihaksesi tuntuvat olevan paremmin käytössä. Vatsalihaksesi ”jakavat kuormaa” selkälihaksesi kanssa, kun ne pitävät vartalosi vakaana. Mitä enemmän parannat ryhtiäsi, sitä vahvemmaksi runkosi tulee, jolloin selkärankasi linjaus paranee, selkälihaksiin kohdistuva rasitus vähenee ja liikkuvuutesi paranee.
Saat itsesi näyttämään viehättävämmältä
Oletko koskaan nähnyt näyttelijää tai näyttelijättäriä talk show’ssa? Oletko huomannut, kuinka moitteeton hänen ryhtinsä oli? Näyttelijät ja näyttelijät keskittyvät hyvään ryhtiin, koska he ymmärtävät, miten paljon se vaikuttaa heidän ulkonäköönsä. Jos he istuvat istuimellaan pitkänä ja pitävät leukansa ylhäällä, he näyttävät paljon kauniimmilta tai komeammilta kotikatsojien silmissä. Saat samat edut, kun parannat ryhtiäsi.
Ruoan parempi sulatus
Hyvässä ryhdissä istuminen tai seisominen varmistaa, että sisäelimesi ovat luonnollisessa asennossaan. Näin kehon on helpompi sulattaa ruokaa ja suorittaa muita tärkeitä toimintoja, kuten ylläpitää hyvää verenkiertoa.
Voi parantaa mielialaa
San Franciscon yliopiston tutkijat ovat havainneet, että hyvä ryhti voi parantaa ihmisen mielialaa. He havaitsivat, että parantunut ryhti voi myös lisätä energiatasoa ja vähentää mielenterveyssairauksien, kuten masennuksen, riskiä.
Oma-asennon parantaminen voi tuottaa hämmästyttäviä etuja terveydellesi ja elämäntavoillesi. Jos olet kiinnostunut hyvän ryhdin kehittämisestä, keskustele kiropraktikon tai yleislääkärin kanssa. Voit myös käyttää online-resursseja, kuten NHS choices, saadaksesi lisätietoja.
Dr Robert Finn D.C. valmistui kiropraktikoksi yli 25 vuotta sitten Anglo European College of Chiropractorsista (Euroopan vanhimmasta ja suurimmasta kiropraktikkokoulusta). Hän suhtautuu kiropraktiikkaan intohimoisesti ja auttaa potilaitaan saavuttamaan terveystavoitteensa. Hänellä on klinikat Newcastle-under-Lymessä ja Stoke-on-Trentissä. Lue lisää tohtori Finnistä täältä: http://www.chiropractorinstoke.co.uk