Men’s Health -lehden kuntoilujohtaja BJ Gaddour haluaa sinun vain roikkuvan kuntosalilla.
Vetotangosta roikkuminen tarjoaa pitkän listan etuja, hän sanoo. Ensinnäkin se purkaa selkärankaasi, mikä vähentää selkävamman riskiä ja auttaa korjaamaan ryhtiäsi.
”Siksi ne sopivat erinomaisesti puristavien harjoitusten, kuten istumisen, juoksemisen, kyykistymisen tai deadliftingin, välissä tai jälkeen”, hän selittää.
Hangit parantavat myös ylävartaloharjoitteita, kuten vetoja, leukoja ja punnerruksia.
”Lat-lihaksesi kiristyvät kovasti, kun istut ja työskentelet kädet sivuilla koko päivän”, sanoo Gaddour, joka nimesi vetoharjoituksen yhdeksi mahtavista kehonpainon 8 harjoitteista teoksessa Your Body is Your Barbell. Tämä rajoittaa hartioiden ja yläselän liikkuvuutta aina, kun kädet menevät pään yläpuolelle, mikä sabotoi voimaa ja asettaa selän vaaralliseen asentoon.
Jos lisäät roikkumista päivittäiseen rutiiniin, näet myös otteen voiman ja keskivartalon vakauden lisääntyvän.
”Nuo ovat kaksi kunto-ominaisuutta, joilla on taipumus tehdä sinusta parempi kaikessa muussa, mitä teet”, hän sanoo. Se tarkoittaa, että näet voittoja kaikissa muissa harjoituksissa, joita teet kuntosalilla.
Gaddour suosittelee myös suorittamaan flexed-arm hangsia kyynärpäät taivutettuina 90 asteen kulmaan.
Tämä on useimmille kavereille yleinen ”tarttumapiste” leuanvedon tai vedon aikana. Flexed-arm hangs rakentaa selkääsi ja hauiksia, kasvattaa leuanveto- ja vetohyppysummia ja haastaa keskivartaloasi.
Related: The 23 Best Biceps Exercises
Toteuta nämä leuanveto- tai vetoharjoitussarjan päätteeksi tai treenin lopussa. Pidä roikkumista 15-30 sekuntia tai niin kauan kuin pystyt.
.