Content courtesy of Competitor.com
Kun aloin työskennellä ikäluokka- ja harrastejuoksijoiden kanssa vuonna 2006, yksi suurimmista yllätyksistä minulle oli monien juoksijoiden negatiivisen ajattelun ja itseluottamuksen puutteen määrä. Lähes jokainen ryhmään liittynyt juoksija esitteli itsensä minulle toteamalla: ”Olen luultavasti hitain henkilö, jota olet koskaan valmentanut” tai ”Et luultavasti työskentele yhtä hitaiden juoksijoiden kanssa kuin minä.”
Ei ollut väliä, mitkä heidän henkilökohtaiset ennätyksensä todellisuudessa olivat, lähes kaikki keskustelut alkoivat samalla tavalla.
Olen valitettavasti havainnut, että mikään ei ole muuttunut paljonkaan viimeisten seitsemän vuoden aikana. Monet juoksijat, sekä uudet että kokeneet, epäröivät liittyä paikallisiin juoksuryhmiin tai osallistua verkkoyhteisöihin. Kun heiltä kysytään syytä, useimmat vastaavat, että heitä nolottaa se, kuinka hitaita he ovat.
Olen täällä kertomassa sinulle, että et ole hidas ja että tämä negatiivinen, itseään vähättelevä ajattelu vain estää sinua käyttämästä todellisia mahdollisuuksiasi!
Myönnän, että tämä artikkeli ei perustu yhtä paljon tieteelliseen tutkimukseen ja konkreettisiin neuvoihin kuin tavanomaiset artikkelini. Ajattelutapasi muuttaminen siitä, miten koet itsesi, on kuitenkin tärkeämpää kuin mikään treeni tai harjoituslenkki, jonka voisit koskaan tehdä.
Positiivisen ajattelun voima
Puhtaasta suorituskyvyn näkökulmasta katsottuna negatiivinen ajattelu voi estää sinua saavuttamasta potentiaaliasi. Vaikka se, että ajattelet olevasi hidas, saattaa tuntua harmittomalta, joka kerta, kun esittelet lausetta lauseella: ”Tiedän, että olen hidas, mutta …”, ehdollistat mielesi uskomaan, ettet voi koskaan olla nopea.
Lukemattomat urheilupsykologiset tutkimukset ovat osoittaneet positiivisen ajattelun ja itsekeskustelun voiman. Urheilijat, jotka lähtevät harjoitteluun tai kilpailuun positiivisin ajatuksin, suoriutuvat huomattavasti paremmin ja tasaisemmin kuin ne, jotka lähestyvät harjoittelua ja kilpailua negatiivisella asenteella.
Uskon uudelleenmuotoilu itseesi alkaa jo ennen harjoittelua tai kilpailua. Jos olet negatiivinen ja sinulta puuttuu itseluottamusta koko harjoittelun ajan, mikään määrä kilpailua edeltävää itsepuhetta ja henkistä valmistautumista ei kumoa viikkoja tai kuukausia kestänyttä itseinhoa. Positiivinen ajattelu alkaa siitä, miten kehystät juoksun jokaisen osa-alueen.
Ymmärrän, että on vaikea muuttaa käsitystäsi juoksukyvystäsi, joten tässä on muutamia hyödyllisiä neuvoja:
Nopeudestasi riippumatta juoksu on sama asia
Tässä on juoksun salaisuus. Tunne, jonka saat uuden PR:n jälkeen, tyytyväisyys hyvin tehdystä kovasta treenistä ja pettymys huonosta suorituksesta tuntuvat kaikki samalta riippumatta siitä, kuinka nopea olet. Se on lajimme kauneus.
Ei ole eroa juoksijan, joka rikkoo ensimmäistä kertaa 30 minuuttia 5 kilometrin juoksussa, ja juoksijan, joka rikkoo 16 minuuttia, välillä. Molemmat tekivät kovasti töitä, tekivät uhrauksia saavuttaakseen tavoitteensa ja kokivat samat haasteet.
Se tarkoittaa, että kaikki juoksijat voivat samaistua toisiinsa nopeudesta riippumatta.
Olen juossut alle 29 minuuttia 10 kilometrillä. Minua hermostuttaa edelleen viimeiseksi sijoittuminen (itse asiassa minulla on se merkittävä saavutus, että olen sijoittunut toiseksi viimeiseksi kahdessa peräkkäisessä Yhdysvaltain mestaruuskilpailussa), harjoittelusta on edelleen paljon sellaista, mitä en tiedä, ja minulla on ollut enemmän kuin oma osuuteni huonoja treenejä, loukkaantumisia ja huonoja kilpailuja.
Sentähden ei ole tarvetta aloittaa mitään juoksua koskevia kysymyksiäsi tai ajatuksiasi sanomalla ”olen hidas”. Olen nopea ja kohtaan samat haasteet ja pelot. Kaikki juoksijat tekevät niin.
Aina on joku nopeampi
Jollet ole Kenenisa Bekele, Mo Farah tai Galen Rupp, on mahdollista, että aina on joku sinua nopeampi. Nopeus on suhteellista.
Ymmärrän sen. Juokset 12 tai 15 minuuttia maililla ja häpeät kutsua itseäsi juoksijaksi, koska monet ihmiset ovat nopeampia. Tässä on salaisuus: ”nopeat” juoksijat tuntevat samoin.
Entinen ammattilaisjuoksija Ryan Warrenburg puhui hiljattain siitä, kuinka hän epäröi kutsua itseään ”eliittijuoksijaksi”. Ryan on juossut 5 km:n 13:43 – kutsuisin sitä nopeaksi ja eliittiaseman arvoiseksi. Tiedätkö, missä hänen aikansa sijoittuu maailmassa? En tiedä, koska se on kaukana 500 parhaan joukossa (sori, Ryan).
Mitä vikaa siinä on, että on ”hidas?”
OK, en siis pysty vakuuttamaan sinua siitä, että ”hitaus” on vain viitekehys. Joten kysynkin sinulta, miksi hitaana olemisella on edes väliä?
Juoksijat ovat ehkä vastaanottavaisin ja ystävällisin urheilijaryhmä, jonka olen koskaan tavannut. Kenelläkään tuntemallani juoksijalla ei ole ongelmaa hidastaa vauhtia juostakseen kaverin kanssa. Miettikääpäs sitä. Nauttisitko lenkistä ystäväsi kanssa, vaikka joutuisit hidastamaan vauhtia huomattavasti, jotta hän pysyisi perässä? Lyön vetoa, että tekisit niin, ja juoksuryhmäsi tuntee samoin.
Toiseksi, vauhdistasi riippumatta pärjäät paremmin kuin lähes 80 prosenttia amerikkalaisista. CDC:n tekemässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että alle 20 prosenttia amerikkalaisista harrastaa suositusten mukaista liikuntaa, ja yli neljännes Yhdysvaltain aikuisista ei käytä lainkaan aikaa liikuntaan.
Toivon, että voit katsoa joitakin näistä tilastoista ja ”nopeiden” juoksijoiden oivalluksista ja ymmärtää, että nopeus on vain mielentila. Kun pystyt muuttamaan ajatuksiasi nopeudestasi ja mahdollisuuksistasi, avaat itsellesi mahdollisuuden upeisiin asioihin harjoittelussasi ja kilpaurheilussasi.
Kun seuraavan kerran haluat liittyä juoksukerhoon, kysyä kysymyksen kanssajuoksijalta tai ilmoittautua kilpailuun, mutta hermostut siitä, että ”olet hidas”, kysy itseltäsi seuraavaa: ”Onko sillä oikeasti väliä?”
Harjoittelusuunnitelmia, inspiraatiota ja paljon muuta, tilaa Women’s Running Magazine jo tänään! Alle 1,50 dollaria per numero!