3 yleistä niskakouristuksen oiretta
Suurimmalle osalle meistä on tuttu niskakouristus tai niskan jäykistyminen: Se outo jäykkyys, joka estää sinua liikuttamasta mukavasti päätäsi ja niskaasi. Niskakramppi voi aiheuttaa sen, että kaularanka tuntuu jäykältä, jäykältä ja liikkumattomalta, mikä voi olla erittäin häiritsevää. Onneksi useat hoitomuodot voivat auttaa – monet niistä voit tehdä suoraan kotona.
Onko niskakouristus sama asia kuin jäykkä niska?
Niskakouristus tunnetaan myös nimellä jäykkä niska. Se voi kehittyä, kun niskalihakset, jänteet tai nivelsiteet jotenkin venyvät/venähtävät. Jos sinulla on kuitenkin jo jokin niskasairaus tai -vamma (esim. piiskaniskuvamma), saatat huomata, että niskan kärttyisyys ja jäykkyys lisäävät kipuasi. Niskakramppien 3 yleisintä oiretta ovat:
- Niskassa ja sen lihaksissa tuntuva jäykkyys.
- Niskan liikelaajuuteen vaikuttava heikentynyt liikkuvuus, kuten se, että et pysty kääntämään päätäsi kokonaan katsoaksesi olkasi yli.
- Niskassa oleva poksahteleva tunne, kun se liikkuu tietyllä tavalla.
Mikä voi aiheuttaa niskan jäykistymistä tai niskakramppia?
Niskan jäykistymiseen tai niskakramppien tuntemiseen on monia eri syitä. Joskus syy on useiden asioiden yhdistelmä – asioiden, joita voit kontrolloida, ja niiden, joita et voi.
Mahdollisia syitä niskakramppiin, joita voit kontrolloida, ovat muun muassa:
- Vääränlainen ryhti, kun olet uppoutunut tietokonetyöhön tuntikausia työpöydän ääressä.
- Nukkuminen hankalassa asennossa ja/tai tyynyn käyttäminen siten, että tyyny ei tue niskaasi kunnolla levon aikana.
- ”Tekniikkaniska” tai kännykkään tai tablettiin johdonmukaisesti alaspäin katsominen.
- Stressi ja henkinen jännittyneisyys voivat aiheuttaa niska-hartiaseudun lihasten tahatonta kiristymistä.
- Raskas työ ja/tai hankalat nostot, joissa ei käytetä hyvää ergonomiaa.
- Kurottautuminen tai ylhäältä katsominen pidemmän aikaa (esim. katoksen maalaaminen).
Mahdollisia niskan jäykkyyden ja/tai niskakivun syitä, joihin et voi vaikuttaa, ovat muun muassa:
- Niskaniskavamma
- Urheiluvamma (esim. jalkapallon keihästys, pisto)
- Iän myötä vanheneminen
Noin 15 %:lla tapauksista1 niskan jäykkyyden ja/tai niskakivun aiheuttajana on erillinen niskan niskan alueen sairaus, esim:
- kaulanikaman välilevytyrä
- selkärangan murtuma
- kaulanikaman selkärangan ahtauma
- selkärangan spondyloosi (selkärangan nivelrikko)
Pystynkö hoitamaan niskan niskan jäykkyyttä ja nivuskuoppia kotona?
Useimmissa tapauksissa niskajäykkyys menee ohi muutamassa päivässä ilman tarvetta käydä lääkärissä tai kiropraktikolla. Vaikka alla luetellut kotikonstit ovatkin kiusallisia ja joskus kivuliaita, ne voivat auttaa lievittämään niskan jäykkyyttä ja niskassa olevan krikan tunnetta.
Vaihtoehtoinen kylmä- ja lämpöhoito: Kylmähoito (kylmähoito) voi auttaa vähentämään pehmytkudosten, kuten lihasten ja nivelsiteiden, turvotusta, kun taas lämpöhoito (lämpöhoito) rauhoittaa kireitä jäykkiä lihaksia tehostamalla alueen verenkiertoa.
Valikoimassa on monia erilaisia tuotteita, jotka voivat antaa kylmää tai lämpöä niskan ja yläselän alueelle. Kun käytät jäätä tai kylmätuotetta (esim. pussi pakasteherneitä), kääri se pyyhkeeseen, jotta vältät suoran ihokosketuksen.
- Kylmähoitoa voidaan antaa 15 minuutin ajan tunnin välein.
- Lämpöhoitoa (esim. lämmitystyyny) voidaan antaa 15 minuutin ajan 2-3 tunnin välein.
Vastaanottamattomia tulehduskipulääkkeitä: Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (Motrin) ja naprokseeni (Aleve), voivat auttaa lievittämään tulehdusta ja kipua.
Miedot niskan venytykset ja harjoitukset: Kaularangan venytykset ja harjoitukset voivat auttaa lievittämään lihasjännitystä ja lihaskouristuksia, vahvistamaan lihaksia ja parantamaan niskan joustavuutta ja liikelaajuutta.
- Slideshow: 4 harjoitusta niskakipuun
- Video: Daily Neck Stretches
- Take Charge of Your Upper Back Pain
Onneksi niskakivut ovat harvoin vakavia ja menevät usein ohi muutamassa päivässä. On kuitenkin olemassa huomioitavia oireita, jotka viittaavat siihen, että sinun tulisi mennä lääkäriin mahdollisimman pian. Tällaisia oireita ovat esimerkiksi: jäykkyys lisääntyy, kipu pahenee, kuumetta kehittyy, tasapainohäiriöitä ja/tai koet heikkoutta, puutumista tai pistelyä.
Miten voin ehkäistä niskakipua?
Koska niskakipuja liittyy läheisesti elämäntapavalintoihin, saatat huomata saavasi niskakipuja toistuvasti. Yksinkertaiset niskan venyttelyt, hierontahoito, investoiminen tukevaan tyynyyn ja useiden taukojen pitäminen tietokoneen ääressä työpöytätyössäsi voivat auttaa ehkäisemään niskan jäykistymistä ja pitämään sinut mukavasti liikkeessä.
Continue Reading
Niskakivun animaatio