Jalkakramppien hoito ja parantaminen

Kärsitkö jalkakrampeista? Jos näin on, et ole yksin. Jalkojen ja varpaiden krampit ovat erittäin yleisiä, erityisesti nykyaikaisessa kulttuurissamme (jäljempänä mainituista syistä). Se voi olla kivulias tila, joka saattaa häiritä kykyäsi rentoutua, nukkua tai harrastaa liikuntaa.

Onneksi on toivoa.

Suosikkijalkaterapeuttimme, tohtori Ray McClanahan Northwest Foot and Ankle -liikkeestä, hoitaa säännöllisesti potilaita, joilla on jalkakramppeja. Itse asiassa se on yksi yleisimmistä vaivoista, joista hän kuulee. Toisin kuin monet perinteiset jalkahoitajat, tohtori McClanahan uskoo, että useimmat jalkaongelmat voidaan hoitaa tai parantaa palauttamalla jalkojen luonnollinen toiminta, jota tavanomaiset jalkineet ovat estäneet. Krampit eivät ole poikkeus, ja hän on nähnyt monien ihmisten toipuvan kivuista lempeillä, ei-invasiivisilla tekniikoilla.

Tässä tuoreessa videossa tohtori McClanahan selittää jalkakramppien syitä ja suositeltavia hoitoja. Jatka lukemista alla olevasta yhteenvedosta hänen tutkimuksistaan ja hoitovaihtoehdoista:

Miksi saat jalkakramppeja?

McClanahanin mukaan hoito riippuu kivun lähteestä, ja jalkakramppeihin voi johtaa monia lääketieteellisiä ongelmia. Näitä ovat esimerkiksi elektrolyyttihäiriö (eli kaliumin, kalsiumin tai magnesiumin puute), verenkierron puute, tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutukset (yleisiä kolesterolin vuoksi otettujen statiinien kanssa) tai erilaiset hermo-ongelmat. Näissä tapauksissa sairaus on hoidettava, jotta krampit lievittyisivät. Useimmiten kouristukset johtuvat kuitenkin yksinkertaisesta lihasten epätasapainosta.

Useimmat ihmiset tuntevat kouristuksia pohkeen plantaarisissa sisälihaksissa, joita kutsutaan myös kaaren taivuttajalihaksiksi ja jotka ulottuvat kantapäästä varpaiden päihin. Useimmilla meistä, jotka elämme nykyaikaisessa kehittyneessä maailmassa, on tapana käyttää kenkiä, joissa on korotetut korot. Tutkimukset, joissa verrataan 2 tuuman korkokengillä käveleviä naisia tasaisilla pohjilla käveleviin naisiin, osoittavat, että korkokengillä kävelevillä on yleensä lyhyemmät pohjelihakset, vaikka jopa hieman korotetuilla korkokengillä voi olla samankaltaisia vaikutuksia sekä miehillä että naisilla. Lisäksi useimmissa tavanomaisissa kengissämme on ”varvasjouset”, jotka nostavat varpaiden päät jalkapallon yläpuolelle, mikä kiristää ympäröiviä lihaksia entisestään.

Nämä rasitustekijät asettavat nuo jalkaholvin taipuisat lihakset keskelle köydenvetoa ja pidentävät niitä liikaa. Tohtori McClanahanin klinikan LMT-lääkäriassistentti Rebecca Shapiron mukaan: ”Yleensä lihakset ovat alttiimpia kramppaukselle, jos ne ovat heikkoja tai jos niitä on pidetty kroonisesti pidennetyssä asennossa ennen kuin niitä on pyydetty taipumaan tai supistumaan. Jalkaterän pohjelihasten tapauksessa kramppaus on yleistä molemmista syistä. Kun aivot lähettävät näille lihaksille viestin supistua, lihassäikeet laukeavat epäsäännöllisesti ja epäjärjestyksessä, mikä aiheuttaa kramppauksen.”

Kun ihmiset valittavat jalkakramppeja, tohtori McClanahan antaa heille usein varpaiden ojentajan venytyksen (kuvassa alhaalla), joka auttaa passiivisesti lyhentämään pidentyneitä jalkaterän kaaren lihaksia. Venyttämällä varpaita jalkaterän alla päinvastaisessa asennossa kuin ne ovat kengissä, joissa on varvasjouset, monet ihmiset tuntevat välittömästi kramppia jalkaterän kaaressa. Tämä on vahva merkki siitä, että krampit johtuvat pikemminkin edellä mainitusta lihasten epätasapainosta kuin jonkin sairauden sivuvaikutuksesta. Näin on yleensä myös silloin, jos tunnet kramppeja uidessasi kierroksia uima-altaassa tai nukkuessasi peittojen alla, jotka painavat varpaita alaspäin – molemmissa tilanteissa varpaat ovat samassa alaspäin suuntautuvassa asennossa kuin ojentajan venytys.

Jotta pidentyneet kaaren ojentajalihakset toimisivat jälleen kunnolla, ne on palautettava oikeaan ”pituus-jännityssuhteeseensa”, eli korotettujen kantapäiden ja varvasjousien aiheuttama jännitys on poistettava, jotta krampit katoaisivat.

Tehkää kipu loppumaan!

Kuinka siis parannat lihasepätasapainon aiheuttamat jalkakrampit? Tässä ovat tohtori McClanahanin suositukset:

1. Käytä litteitä jalkineita

Vältä korotettuja korkoja ja varvasjousia. Minimalistiset kengät, joissa on litteät, nollapohjaiset pohjat, jotka antavat jalkojesi liikkua luonnollisesti – kuten ne, joita valmistaa … oi, ihan päähänpistosta … Softstar Shoes – on suunniteltu nimenomaan mahdollistamaan jalkojen luonnollinen toiminta ja ehkäisemään näitä lihasten epätasapainon jännitysongelmia.

Kuka sanoo, että tyylikkäiden kenkien täytyy satuttaa jalkojasi?

2. Varpaiden ojennusvenytykset

Kuten edellä mainittiin, suositellaan varpaiden ojentamista alaspäin vaurioiden korjaamiseksi. Aluksi saatat pystyä tekemään tätä venytystä vain muutaman sekunnin ajan. Jos tunnet kipua tai kramppia, lopeta ja anna jalkasi palautua. Harjoittelemalla voit lopulta tehdä tätä venytystä useita minuutteja kerrallaan, ja sitä voi tehdä useita kertoja päivässä istuessasi työpöydän ääressä tai suorittaessasi jokapäiväisiä toimintoja. Seuraavassa on muutamia vinkkejä kunnollisen varpaiden ojentajan venytyksen tekemiseen:

Kengät pois jalasta, laita jalka ristiin niin, että jalkaterä on sylissäsi.
Peitä varpaat kädelläsi ja paina niitä kevyesti alaspäin niin, että varpaan ”rystyset” tulevat esiin.

Vahvista venytyksen tehoa työntämällä peukalolla varovasti ylöspäin jalkapöydän pohjeluun. Tämä on kohta, jossa yläkaari kohtaa jalkapallon.

Vaihtoehtoisena varpaiden ojentajajännityksenä, jonka voit tehdä seisten tai työpöydän ääressä istuessasi, paina yksinkertaisesti jalkaasi kevyesti alaspäin lattiaa vasten niin, että varpaat työntyvät taaksepäin.

3. Käytä metatarsaalipehmusteita

Nimeltään ortoosin vastaisia ortoosipehmusteita, nämä yksinkertaiset pehmusteet voidaan asettaa kenkäsi niin, että ne istuvat jalkaterän alemman pallon alla. Toisin kuin kaarituet, jotka tohtori McClanahanin mukaan toimivat kainalosauvoina, jotka itse asiassa heikentävät kaaria, metatarsaalipehmusteet auttavat palauttamaan jalkaterän luonnollisen muodon sen jälkeen, kun se on epämuodostunut vuosien ajan käytettäessä kenkiä, jotka pitävät varpaat ylöspäin.

Aseta metatarsaalipehmusteet kenkääsi niin, että ne istuvat juuri ja juuri jalkapallon alapuolella.

Nämä vaiheet ovat alku jalkakrampeista toipumiselle. Monille ihmisille ne saattavat riittää pitämään kivun loitolla, mutta toisille voi olla hyödyllistä mennä pidemmälle vahvistamalla jalkojen luontaisia kaarilihaksia tai jopa käyttämällä tohtori McClanahanin omaa keksintöä, Correct Toes -varpaiden välilevyjä, joiden avulla voidaan palauttaa toimintakyky jalkoihin, jotka ovat epämuodostuneet tavanomaisissa jalkineissa.

Vastuulausekkeet: olemme kengänvalmistajia, emme lääkäreitä. Jaamme mielellämme tohtori McClanahanin vinkkejä, mutta emme ole päteviä antamaan itse lääketieteellisiä neuvoja tai vastaamaan sairauksia koskeviin kysymyksiin. Lisätietoja saat tohtori McClanahanin klinikan, Northwest Foot and Ankle, verkkosivuilta tai selaamalla jalkaterveysvinkkejä Correct Toes -sivustolta.