Kuvat: Jason Breeze
Kun 19-vuotias Jay Cutler voitti raskaan sarjan NPC Teen Nationals -kilpailuissa vuonna 1993, Branch Warren vei kevyen sarjan ja kokonaiskilpailun. Kolme vuotta myöhemmin Jay otti ammattilaiskorttinsa ensimmäisellä yrityksellään vuoden 1996 NPC Nationalsissa. Hän teki sen voittamalla raskaan sarjan, johon kuuluivat Tom Prince (toinen), Orville Burke (kolmas), Bob Cicherillo (kahdeksas), King Kamali (11.) ja Bill Wilmore (13.). Willie Stalling voitti tuona vuonna kevyen raskaansarjan ja kokonaiskilpailun mestaruuden (Dexter Jackson oli Willien luokassa kuudes).Kehonrakennuksen kunnia ei tullut Cutlerille heti: hän sijoittui 12:nneksi ammattilaisdebyytissään vuoden 1998 Night of Championsissa (hän palasi voittamaan sen vuonna 2000); hän oli kolmas vuoden 1999 Ironman Pro -kilpailussa ja neljäs tuon vuoden Arnold Classicissa (hän voitti ensimmäisen ASC-kilpailunsa vuonna 2002 ja voitti Ironmanin mestaruuden vuotta myöhemmin); ja Olympia-debyytissään vuonna 1999 hän sijoittui 14:nneksi (vuotta myöhemmin hän oli kahdeksas). Mutta kun hän pääsi vauhtiin, vain harvat pystyivät pitämään puoliaan tätä massahirviötä vastaan. Mitä Cutler saattoi luopua muutamalle muulle kilpailijalle esteettisyydestä, hän korvasi sen ylivoimaisesti pelkällä massallaan ja hartioidensa leveydellä, joka näytti olevan mittapuulla mitattuna. Cutlerin ruumiinrakenne kirjaimellisesti ahdisti muut kilpailijat lavalta.
Mikä juoksu se olikaan. Mieti muutamia hänen monista saavutuksistaan kehonrakennuksen näyttämöllä: Jay on voittanut kaksi pystyssä seisovaa Mr. Olympiaa (Ronnie Coleman vuonna 2007 ja Dexter Jackson vuonna 2009); hän on vasta kolmas Mr. Olympia, joka on voittanut Sandow’n ei-peräkkäisinä vuosina (2006-07 ja sitten uudestaan 2009-10); hän on ainoa mies, joka on voittanut tittelin takaisin sen menettämistä seuraavana vuonna; Cutler on voittanut kolme Arnold Classics -kilpailua ja kahdeksan muuta titteliä; ja luultavasti Rauta-Jay’n olisi pitänyt voittaa vuoden 2001 Mr. Olympia. FLEX istui alas puhumaan Cutlerin kanssa hänen harjoittelunsa kehityksestä vuosien varrella, siitä, mikä on muuttunut ja mikä on pysynyt samana.
Epätodennäköiset roolimallit
FLEX: Miten aloitit kehonrakentamisen?
JAY CUTLER: Liityin kuntosalille 18-vuotissyntymäpäivänäni, 3. elokuuta 1991. Siskoni poikaystävällä oli tapana kerätä kehonrakennuslehtiä, ja aloin poimia lehtiä, joiden kannessa oli Chris Dickerson. Nämä olivat vanhempia lehtiä, jotka lojuivat ympäri taloa. Minulla oli jo lihaksikas ruumiinrakenne työskennellessäni perheen betoniyrityksessä, joten päätin, että haluan viedä sitä hieman pidemmälle ja yrittää näyttää samalta kuin lehdissä olevat kaverit.
Chris Dickerson? Ei näyttäisi siltä, että kuudennella Mr. Olympia -titteliä (1982) pitäneellä miehellä olisi ollut paljon yhteistä sen fysiikan kanssa, jonka sinä toisit lavalle.
Muistan hänen vasikkansa ja lihaksikkuutensa. Otin lehden käteeni sinä vuonna kun hän oli mies. Se oli sellainen juttu, että okei, tämä on paras kaveri. Hän voittaa näyttelyitä, joten siltä halusin näyttää. Se, millaiseksi fysiikkani muuttui, ei välttämättä ole se, miltä se alkoi. Olin melko lihaksikas varttuessani, mutta en ollut mikään kummajainen. Minulla oli melko hyvät linjat. Lopulta minusta tuli yhä isompi ja isompi ja isompi, ja minua alettiin pitää enemmänkin massakehonrakentajana kuin esteettisenä kehonrakentajana.
Olin 16-vuotias, kun otin käteeni Bob Parisin kirjan Beyond Built. Se oli ensimmäinen lukemani kirja, jonka ostin paikallisesta GNC:stä. Bobin kirja oli se, joka opetti minut tekemään harjoituksia. Vuonna 2004 kirjoitin kirjan nimeltä CEO Muscle, ja seurasin tavallaan Bobin kirjaa ohjeena siinä, miten esitin harjoitukset ja ryhmittelin kehonosat. Minulla on edelleen hänen kirjansa kokoelmassani.
KORKEA VUOROVAIKUTUS PÄIVÄSTÄ ALKAEN
Olitko volyymitreenaaja jo teini-iässäsi?
Harjoittelin aina jokaista kehonosaa kerran viikossa. Chris Aceto ja Laura Creavalle ottivat minut siipiensä suojaan ja opettivat minulle paljon treenaamisesta ja ravitsemuksesta. Tein paljon sarjoja. Koska olin nuorempi, pystyin palautumaan paljon nopeammin. Vaihtelua ja kulmia oli paljon. Tein töitä pumpun eteen, enkä työntänyt raskasta painoa koko ajan.
Mitä virheitä luulet tehneesi teini-ikäisenä kehonrakentajana?
Yliharjoittelin, epäilemättä. Tein liikaa. Chris opetti minulle paljon ravitsemuksellisesta näkökulmasta ja kirjoitti minulle kuuden aterian ruokavalion päivässä, jonka ripustin jääkaappiini ja noudatin sitä täsmälleen niin kuin annokset ja ruoat oli lueteltu. Luulen, että etenin siitä lähtien hyvin nopeasti, koska ruokavalioni oli niin ehjä. Eli vaikka luultavasti ylitreenasin, kiinnitin tiukasti huomiota ruokavalioon ja riittävän ravinnon saamiseen.”
FILLING IN THE BLANKS
Jalkasi olivat ilmeisesti se ruumiinosa, joka kehittyi sinulle helpoimmin. Muistan kuvan, jonka Steve Neece otti sinusta teini-ikäisenä sukkahousut jalassa Gold’s Gymin ulkopuolella Venetsiassa yli 20 vuotta sitten.
Jalat, kyllä. Tietysti.
Minkä ruumiinosan tai -osien oli vaikeinta saada kasvamaan?
Sanoisin rintakehäni, koska olin niin leveä ja hartiani olivat niin isot. Minun piti oppia saamaan se kaari, kun treenaa rintaa; minulla on iso rintakehä. Minun piti oppia treenaamaan rintalihaksia sen sijaan, että vain painaisin painoja, koska olin hyvin, hyvin vahva. Minun oli opittava supistamaan rintakehääni, joten vedin leukani sisään ja annoin rintakehän koskettaa leukaani jokaisella toistokerralla, jotta voisin tuntea sen supistuvan.
Käsivarteni kasvoivat kovaa vauhtia. Minulla oli pienet vasikat verrattuna nelipäisiin. Selkäni jarrutti minua Ronnie Colemania vastaan alkuvuosina olympialaisissa, joten tein paljon parantaakseni sitä, paljon T-bar-sarjoja ja vetoja. Oikeastaan yritin aina vain parantaa. Mieheksi, jota ei mielestäni siunattu parhaalla genetiikalla ollakseen Mr. Olympia, tein mielestäni hyvää työtä aukkojen täyttämisessä.”
HARJOITTELUN VAIHTOEHTOISUUS
Muuttuivatko jotkin harjoitteet ajan myötä? Luovuitko esimerkiksi flat benchingistä käsipainojen tilalle?
Tiedätkö mitä? Tein kaikkea. Vaihtelin kaikkea. Se on hassua, koska tein tavallisia kyykkyjä, sitten aloin kyykkiä kantapäät kohotettuna kaksi-nelosen päällä. Vaihdoin edestakaisin käsipainojen, käsipainojen ja koneiden välillä. Kun minusta tuli ammattilainen, aloin käyttää enemmän Hammer Strength -koneita, koska niitä tuli saataville, mutta pysyin aina raskaissa vapaapainoissa. Kun aloin päästä olympialaisiin ja taistelemaan Ronnieta vastaan, aloin käyttää T-bar-sarjoja ja etukyykkyjä, kävelylenkkejä, kaikkea sellaista, mitä en koskaan tehnyt urani alussa.
Onko koskaan ollut sellaista harjoitusta, joka ei tuntunut sinusta oikealta, joten vältit sen tekemistä?
Tiedätkö, kyykky oli aina harjoitukseni numero yksi, kun olin nuorempi. Tuntui, että vanhetessani se alkoi tuntua siltä, että ”vau, tämä on vähän liian raskas”. Kun kyykkäsin 700 kiloa, tulin pisteeseen, jossa tuntui, ettei minun tarvinnut kyykätä 700 kiloa. Minusta tuli hieman arka, kun halusin painaa yli neljä levyä per puoli, mutta minun ei tarvinnut painaa niin raskaasti. Olin voittamassa olympialaisia, enkä koskaan mennyt yli 405 kiloa; kyykkäsin sitä 12 tai 15 toiston sarjoissa.
EN OLE KOSKAAN EGO NOSTANUT
Olitko koskaan yhden toistomaksimin tyyppi?
En koskaan.
Vältit siis egon nostamista.
Kerron aina ihmisille, että penkkasin kahdesti penkkiin 550 kiloa, ja se oli ainoa kerta, kun tein niin. En ikinä enää yrittäisi sitä. Ehkä siksi, että olin loistava kilpailukykyinen kehonrakentaja päivästä 1 lähtien, en aikonut riskeerata fysiikkaani työntämällä painoja, joita minun ei tarvinnut. En pitänyt sitä tarpeellisena.
Monet kaverit tekevät sen virheen, että luulevat intensiteetin rinnastuvan nostettujen painojen määrään.
Niin he tekevät ja se on paskapuhetta. Kukaan ei tiedä mitä intensiteetti oikeasti on. Minulle intensiteetti on kuin tietynlainen ajattelutapa. Ajatusmaailma, että vähemmän lepoaikaa sarjojen välillä on parempi, että mielen ja lihaksen välinen yhteys on tärkeintä, että jos treenaat parin kanssa, treenaat ensin sinä ja sitten hän ja sitten taas sinä. Kehonrakennuksessa on kyse keskittymisestä ja visualisoinnista. Se on boom-bang olet sisällä ja ulkona 45 minuutissa kropan kanssa ja matkalla kotiin syömään.
Julkkis näkee sinut ja kysyy, kuinka paljon osaat nostaa? Miten vastaat siihen?
Sanon ”paljon” tai nauran. Takaraivossani ajattelen: ”Taas sitä mennään”. En tietenkään ole koskaan epäkohtelias kenellekään. Vitsailen nyt ja sanon sarkastisesti, että treenaan vain viikonloppuisin.
Sinä tai Phil ette treenaa kuten Ronnie, mutta toisaalta näytätte välttäneen loukkaantumiset, joita hänen kaltaisellaan kaverilla oli.
Ei, toki loukkaannuin urani loppupuolella, mutta en tehnyt mitään hullua. Phil ei oppinut minulta, hän on geneettinen kummajainen joka vain katsoo painoja ja kasvaa. Minä treenasin raskailla painoilla saadakseni massani, enkä treenaa nykyään sillä tavalla, minkä takia minulla ei ole niin paljon kokoa. Mutta Phil ja minä treenaamme samalla tavalla, koska emme halua loukkaantua. On tärkeämpää treenata fiiliksen vuoksi kuin painojen työntämiseksi.
Mulle sanottiin: ”Paljonko nostat?”, ja pystyin aina sanomaan: ”No, jokaisella salilla, jossa olen treenannut, olen pystynyt nostamaan siellä olevilla painavimmilla käsipainoilla 10-12 kertaa penkkipunnerrusta ja useimmiten olkapääpunnerrusta”. Kun olet siinä pisteessä, kuinka raskaaksi sinun todella pitää mennä? Pitääkö sinun alkaa vyöttää painoja vasikkakoneeseen? Minulla oli tapana sitoa levyt alasvetokoneeseen, mutta joskus ajattelen sitä, ja on jotenkin mielettömän hienoa, että tein tuollaisia juttuja.”
THE 200-POUND DUMBBELLS
Muistan erään FLEX:n Chris Lundin valokuvauskuvauksen, jossa painelit 200-kiloisilla käsipainoilla.
Chris yllytti mua tähän. Hän sanoi: ”Greg Kovacs teki sen”, ja mielessäni sanoin: ”Pystyn noihin”. Olin tehnyt niitä ennenkin. Olin tuoreena Nationals-voitoista. Meitä oli vain muutama – minä, Kovacs, Cormier – jotka olivat halukkaita yrittämään niitä.
Katsoin kuvia ja ajattelin: ”Voi pojat, tämä kaveri satuttaa itsensä vain saadessaan ne paikoilleen.”
Niin, ne olivat hyvin hankalia, koska ne olivat hyvin pitkiä. Silloin käytettiin 10-kiloisia lautasia. Myöhemmin he viisastuivat ja käyttivät 12-kiloisia levyjä, jotka tekivät niistä hieman vähemmän pitkänomaisia.”
HANY RAMBOD JA FST-7
Miten ryhdyit yhteistyöhön Hany Rambodin kanssa ja mitä eroja hänen FST-7 (Fascia Stretch Training) -harjoittelunsa teki fysiikkaasi?”
Olin ollut hänen ystävänsä jo vuosia. Hany oli Ronnie Colemanin leirissä, ja sitten kun Ronnie hävisi, pidimme yhteyttä. Aloimme jutella ja sen jälkeen kun hävisin vuonna 2008, kaikki tavallaan kirjoittivat minusta. Ihmiset, joita luulin kannattajikseni, pettivät minut. Hany oli oikeastaan ainoa, joka otti minuun yhteyttä alalla. Hän soitti minulle vilpittömästi kuukausi näyttelyn jälkeen nähdäkseen, olenko kunnossa. Hän ei soittanut sanoen haluavansa työskennellä kanssani. Päätimme tehdä yhteistyötä. FST-7 sopi tavallaan siihen, miten muutenkin harjoittelin – suuri volyymi. Se antoi minulle jotain erilaista keholleni, auttoi pitämään kehoni tuoreena ja teki siitä yhä pyöreämmän ja pyöreämmän. Siitä paluussa vuonna 2009 oli kyse: pyöreydestä, kun laihdutin. FST-7 näytti toimivan erittäin hyvin. En treenaa enää niin äärimmilleen, mutta käytin sitä viimeiseen keikkaani asti.
Miten tärkeää on nykyään olla valmentaja/ravitsemusasiantuntija/guru?
Minulle, muistakaa, minulla on aina ollut sellainen. Minulla oli Chris nurkissani, sitten Hany, sitten taas Chris. Minusta ylimääräinen silmäpari auttoi aina. Tarvitsin apua ruokavalioni kanssa. Pysyin aina kohtuullisessa kunnossa, mutta saadakseni sen hienosäädön kalorimäärän kanssa, joka minun piti ottaa, tarvittiin paljon säätöjä. Jos nyt kysyisit Hanylta tai Chriseltä, kuka oli vaikeimmin saavutettava huippu, he molemmat sanoisivat luultavasti edelleen, että minä, koska minun piti syödä niin paljon ruokaa ollakseni niin iso kuin olin. Kyse oli aina siitä, että piti löytää tasapaino laihduttamisen ja tasaantumisen välillä. Olin kaveri, joka jos kulutin 400 grammaa hiilihydraatteja päivässä, lihoin. Useimmat ihmiset uneksivat syövänsä niin paljon hiilihydraattipitoisena päivänä. Aineenvaihduntani on hullu. Minulla oli tietysti nesteen kertymisongelma, koska olin niin iso kuin olin. Pysyin aina korkeassa ruumiinpainossa. Olin 290:ssä loistavassa kunnossa ja siitä eteenpäin laihdutin melko paljon show’ta varten.”
YÖJOUKKUEHARJOITTELU
Aloitit Massachusettsissa, sitten Kaliforniassa ja nyt Vegasissa. Vaikuttiko maantieteellinen sijainti koskaan harjoitteluun?
En usko. Menestyin hyvin kaikilla areenoilla. Jäin Vegasiin, koska löysin täältä kodin, tein investointeja ja Olympia on ollut täällä (vuodesta 1999). Voin omistaa täällä kauniin kodin ja säästää paljon tuloveroissa. Täällä on myös maailman parhaat kuntosalit, jotka ovat avoinna 24 tuntia vuorokaudessa.
Millaiset tekniikat tai periaatteet toimivat sinulle parhaiten?
Tein monia asioita: Pilates-harjoittelua, kettlebell-harjoittelua.
Olet tunnettu siitä, että treenaat myöhään yöllä.
Siihen oli muutama syy, miksi treenasin myöhään yöllä. Tein sen välttääkseni väkijoukkoja. Tein sen saadakseni sen ajattelutavan, että teen sitä mitä kukaan muu ei tee. Ja halusin tietää, milloin kehoni on parhaimmillaan. Olympiakisoissa ennakkotuomarointi ja yönäytökset pidetään yhdeksältä tai kymmeneltä illalla, joten halusin aina varmistaa, että olen hereillä nähdäkseni, miltä kehoni näyttää, kun olen syönyt neljä tai viisi ateriaa. Kalibroin kehoni näyttämään parhaalta yöllä, kun olin syönyt useita aterioita. En välittänyt kellosta. En välittänyt siitä, mikä päivä oli. Kyse oli aina siitä, mitä treenasin ja miten: kaksi päivää töissä, yksi vapaapäivä, kaksi kertaa päivässä, neljä kertaa päivässä. Kävin yleensä kuntosalilla neljä kertaa päivässä tai tein kaksi sydänharjoitusta kotona ja kaksi treeniä kuntosalilla. Se piti minut suurimpana ja täyteläisimpänä. Söin paljon ja treenasin paljon. Ei ole oikoteitä eikä salaisuuksia. Se oli vain vanhanaikaista kunnon kovaa työtä ja omistautumista.”
VIISAUDEN SANOJA
Sinulta tulee varmasti paljon nuoria kehonrakentajia kysymään neuvoja. Mitä sanot heille?
Sanon, että ole kärsivällinen ja johdonmukainen. Sanon heille, että ruokavalio on tärkein tekijä, koska kukaan heistä ei syö tarpeeksi, kukaan ei syö tarpeeksi terveellisesti. He lukevat asioita internetistä, mutta internet on paras ja pahin asia, mitä liiketoiminnallemme on koskaan tapahtunut. He lukevat netistä, että käyn syömässä In-N-Out Burgerissa, mutta niin ei ollut ennen kuin minusta tuli Mr. Olympia. Tarvitsin kaloreita säilyttääkseni hullun koon. Näiden lasten on vain kuljettava oikeaa tietä ja ymmärrettävä, ettei oikoteitä ole. Sanon heille, että heidän on nukuttava, treenattava ja syötävä ruokaa. Elimistösi toimii päivää edeltävän ravinnon perusteella, joten sinun on oltava tarkkana, jos aiot treenata niin kovaa kuin aiot.
HARJOITTELU NYT
Millaista treeniä harjoittelet nykyään?
Treenaan viitenä päivänä viikossa. Nousen ylös ja teen aamulla sydänharjoituksen. Treenaan kerran päivässä yhden tai kaksi kehonosaa. Kerron aina kaikille, että syön puolet vähemmän ruokaa kuin ennen ja nostan puolet vähemmän painoja kuin ennen. Teen vähemmän sarjoja, ehkä 12-14 tai 15 sarjaa 20 sijaan. Tein eilen T-bar-sarjoja, mutta minulla on tapana tehdä vähemmän T-bareja tai deadliffejä. Syön edelleen viisi tai kuusi ateriaa, mutta annokset ovat hyvin pieniä. Syön viisi unssia kanaa, kun ennen söin 10 tai 12; syön 50 grammaa riisiä aterialla, kun ennen söin 100 grammaa. Sama aamiainen, jonka olen aina syönyt: munanvalkuaista ja proteiinia, kaurapuuroa. Aamiainen on aina ollut suurin ateriani. Otan treenin jälkeen pirtelön, jossa on hieman sokeria ja hiilihydraatteja. Yritän pitää sen mahdollisimman yksinkertaisena. Säilytän edelleen noin 265 kiloa, mutta pidän sen laihana.
CUTLER’S CHEST WORKOUTS
WORKOUT 1
- Incline Dumbbell Press | SETS:
- Dumbbell Flye | SETS: 4 | REPS: 10
- Dumbbell Flye | SETS: 1:
- Pec-Deck Flye | SETS: 4 | REPS: 10
- Pec-Deck Flye | SETS:
- Flat Bench Press | SETS: 4 | REPS: 10
- Flat Bench Press | SETS: 4 | REPS: 10
- Flat Bench Press | SETS:
- Cable Crossover | SETS: 4 | REPS: 10
- Cable Crossover | SETS: 4 | REPS: 10
- Cable Crossover | SETS: 4 | TOISTOJA: 10
HARJOITUS 2
- Kalteva käsipainopunnerrus* | SETIT: 4 | TOISTOJA: 10
HARJOITUS 2
- Kalteva käsipainopunnerrus* | SETIT: 1: 5 | TOISTOT: 10-12
- Flat Smith Machine Press | SETS: 5 | REPS: 10-12
- Flat Smith Machine Press | SETS:
- Vino käsipainopunnerrus | Sarjat: 3 | TOISTOT: 10-12
- Vino käsipainopunnerrus | SARJAT: 3 | TOISTOT: 10-12
- Vino käsipainopunnerrus
- Dip | SETS: 3 | REPS: 10-12
- Dip | SETS: 3 | TOISTOJA: 10-12
- Decline Barbell Press | SETS:
- Käsipainoveto | SETS: Sisältää 2 lämmittelysarjaa 10-12 toistoa
FLEX