1Kaikki jalkasi kertovat terveydestäsiJalkamme kantavat meitä, ne nousevat ylös, ne laskeutuvat alas, potkaisemme niitä maata vasten, ja usein maksamme heidän palveluksistaan tunkeutumalla ahdistaviin, tukahduttaviin jalkineisiin. American Association for Orthopaedic Surgery (AAOS) raportoi, että joka seitsemännellä amerikkalaisella (yli 43 miljoonalla) on jalkavaivoja, ja useimmissa tapauksissa ne johtuvat vääränlaisista jalkineista. Riippumatta siitä, kuinka hyvin he ovat valmistautuneet sietämään sitä, he lopulta kapinoivat ja varoittavat, että me maksamme niin paljon ylimääräistä. Toisinaan oireet kertovat yleisistä terveysongelmista. Nämä ovat joitakin niiden lähettämiä signaaleja ja avaimia niiden ymmärtämiseen:2Crampit ”Ne ovat jalkojen ja jalkojen lihasten äkillisiä supistuksia, jotka aiheuttavat voimakasta kipua. Niitä esiintyy usein yöllä, ja ne kestävät yleensä useita minuutteja”, selittää Julio Sagredo, Madridin perhe- ja yhteisölääketieteen yhdistyksen diabetesryhmän koordinaattori. ”Yleisin syy näihin kivuliaisiin supistuksiin on liikunta ilman riittävää lämmittelyä tai liian voimakas liikunta. Niitä esiintyy myös stressitilanteissa ja nukkuessamme, jos näemme pahaa unta tai teemme äkillisiä liikkeitä”. Ne ovat myös harvinaisia oireita lihasten puutteellisesta verenkierrosta, jalkojen hermojen muutoksista tai diabeteksesta.3’Bunionit’Ne ovat isovarpaan nivelessä olevia kivuliaita ja rumia kohoumia, joiden virallinen nimi on Hallux valgus ja joita esiintyy 2-4 prosentilla väestöstä. Se ilmaantuu yleensä nuoruusiässä ja pahenee vuosien mittaan. Se on yleisempää naisilla ja vaikuttaa molempiin jalkoihin, kertoo Valencian jalkoinstituutti verkkosivuillaan. Jalkaterät ovat perinnöllisiä, ja ajan mittaan ne voivat johtaa jalkaterän epämuodostumiseen. Tästä syystä on tärkeää ryhtyä toimenpiteisiin, jotka estävät niiden etenemisen tai ainakin hidastavat sitä, kuten pohjalliset, jalkineiden muutokset, jopa siteet ja fysioterapia. ”Hoitovaihtoehdot riippuvat epämuodostuman asteesta ja potilaan tuntemasta kivusta”, instituutti kertoo. Leikkaus on ainoa hoitomuoto, joka ratkaisee ongelman lopullisesti.4KorkokivutKorkojen polkeminen ensin on ihmisen evolutiivinen etu, jonka avulla säästämme energiaa, selviää Utahin (USA) ja Jetan (Saksa) yliopistojen tutkimuksesta. Kantapäistä on kuitenkin tullut yksi heikkouksistamme, ja plantaarifaskiitin (jalkapohjan ihon alla olevan pitkän nivelsiteen tulehdus) kehittyminen on hyvin yleistä. AAOS:n mukaan tämän ongelman yleisimpiä syitä ovat vasikan rasitus, liian voimakas jalkaterän kaari, liikalihavuus, iskuvoimainen urheilu (juoksu) tai uudet tai tehostetut fyysiset aktiviteetit. Lääkäri määrittää vamman laajuuden, mutta 90 prosentissa tapauksista ongelma korjaantuu yleensä konservatiivisilla toimenpiteillä, joita ovat muun muassa seuraavat: iskuvaikuttavan urheilutoiminnan vähentäminen tai lopettaminen joksikin aikaa, paikallisen jään käyttö, tulehduskipulääkkeiden (ibuprofeenin tyyppisten lääkkeiden) käyttö, venyttelyharjoitteet, paksupohjaisten, iskuja vaimentavien kenkien ja silikonipohjallisten käyttö sekä jopa kortikosteroidipistokset. Yhdistys suosittelee leikkausta vain silloin, kun kipu ei katoa vuoden kuluttua näillä toimenpiteillä.5Valkoiset ja ontot kynnetKynnet kestävät lukuisia hyökkäyksiä (liiallista kosteutta, infektioita, kenkien painetta, iskuja), mutta myös sydän-, keuhko- tai munuaissairaudet vaikuttavat niihin. Kun kynnet menettävät värinsä, menettävät muotonsa tai irtoavat varpaasta, puhutaan onykodystrofiasta, ja 33 % tapauksista johtuu sieni-infektiosta (onykomykoosi). Näiden ongelmien välttämiseksi on ensin käytettävä oikeita kenkiä, kuivattava ne hyvin ja leikattava ne huolellisesti. ”Kynsien leikkaamiseen ja hoitamiseen saatetaan tarvita ammattitaitoisen jalkahoitajan apua, koska se voi olla vaikeaa kynsien muodon tai kovuuden vuoksi, ja jos teemme sen huonosti, voimme aiheuttaa haavoja ja pahentaa tilannetta”, tohtori Sagredo varoittaa.6Näkymätön sukkapaineKun jalka on turvonnut ja iho jännittynyt, kyse on lääkärin mukaan useimmiten turvotuksesta, joka johtuu muun muassa nesteen kertymisestä tai ongelmista veren palautumisessa jaloista sydämeen suonikohjujen tai sydämen supistumisen voimakkuuden muutosten seurauksena. Madridissa sijaitsevan DAM-klinikan verkkosivuilla suositellaan sen lievittämiseksi jalkojen kohottamista nukkumisen ajaksi, tukisukkien käyttöä tai vähäsuolaista ruokavaliota. On myös normaalia, että monet naiset huomaavat nesteen kertymistä jalkoihinsa kuukautisia edeltävinä päivinä, mikä johtuu kunkin syklin normaaleista hormonaalisista muutoksista. ”Jos turvotus jatkuu, on käännyttävä lääkärin puoleen, joka arvioi tilanteen ja neuvoo lääkettä”, neuvoo Sagredo.7Kutina ja punaiset läiskätJalkaterät altistuvat lukuisille tekijöille, jotka voivat aiheuttaa ärsytystä etenkin kesällä. ”Kun kutina ja punaiset vauriot yhdistyvät, kyseessä on todennäköisesti ärsyttävä ihottuma, johon liittyy ihotulehdus”, Julio Sagredo sanoo. Hänen suosituksensa: vältä ärsytyksen aiheuttajaa (esim. paljain jaloin käveleminen ruohikolla), älä raavi ja käytä kosteusvoidetta. On myös suositeltavaa viilentää jalkoja. Tilan odotetaan paranevan kahden päivän kuluessa. Kun näemme punaisia täpliä ilman kutinaa, ”ne voivat olla rubiiniläiskiä”, ihon alla olevia pieniä kapillaarien laajentumia, joiden avulla voimme nähdä veren. Harvoja poikkeuksia lukuun ottamatta ne eivät ole merkittäviä, ja niitä esiintyy yleensä 40 ikävuoden jälkeen. Se on ongelma, joka voidaan poistaa tai peittää esteettisen lääketieteen tekniikoilla.8Kipu isovarpaassaPunaisen, turvonneen, kuuman ja kivuliaan isovarpaan näkemisestä tulee heti mieleen kihti, ”erittäin kivulias niveltulehdus, joka syntyy, kun virtsahappokiteitä kerääntyy niveleen”, Julio Sagredo kertoo. Miehet, varsinkin jos he ovat ylipainoisia, ovat alttiimpia kihdille. Virtsahappo on tuote, joka muodostuu elimistön normaalissa aineenvaihdunnassa ja joka on poistettava munuaisten kautta virtsaan. ”Se kuitenkin nousee veressä, kun munuaiset eivät poista sitä kunnolla, kun syö paljon punaista lihaa tai mereneläviä ja ennen kaikkea jos juo liikaa alkoholia.” 9Pysyvät haavat ”Jos jalkahaava ei parane, on syytä kääntyä lääkärin puoleen”, diabetesasiantuntija painottaa. Verenkiertohäiriöt ovat yleisempiä tässä kehon osassa, joten hyytymistekijöiden ja infektioita vastaan suojaavien solujen on vaikeampi päästä vereen, joten ”ilman näitä aineita haavalla on hyvät mahdollisuudet tulehtua eikä se parane”. Kyse voi olla myös hermovauriosta, kuten diabeteksessa, joka tekee jalasta vähemmän herkän kivulle niin, että ”voimme viettää useita tunteja kivenmurikka kengässä, ja lopulta se tekee haavan, jonka paraneminen kestää kauan”.10Kylmät jalatEnnen kuin mielikuvituksesi alkaa etsiä pahuuksia, pysähdy arvioimaan ympäristön lämpötilaa, onko jalkineet sopivat, onko ilmankosteutta… Mutta ”jos jalkasi pysyvät kylminä, vaikka ilmakehä on lämmin, ja tunnet tunnottomuutta, sinun pitäisi ajatella, että tämä tilanne voi johtua valtimoiden muutoksista, jotka estävät veren normaalin virtauksen”, Sagredo huomauttaa. ”Jalkojen kylmyys ja tunnottomuuden tunne johtuu yleensä huonosta verenkierrosta”, hän lisää. Tupakointi, perinnöllinen alttius ja jotkin lääkkeet (kuten ehkäisyvalmisteet) voivat olla tämän ongelman taustalla.
