Olitpa sitten jumissa sisätiloissa tai hyödynnät hotellin kuntosalia (ehkä jopa omaa kotikuntosaliasi), käsipainoharjoitusten vaikutusta ei voi kieltää. Ne ovat uskomattoman monipuolisia, ja niiden avulla voit kohdistaa harjoitukset koko kehoon tai treenata tiettyjä osia. Kävele kevyesti lisätäksesi HIIT-piirin intensiteettiä. Käytä raskaita harjoituksia maksimoidaksesi hypertrofian, työskennellessäsi supersarjojen tai jännitysajan avulla. Ne voivat korvata käsipainot ja kahvakuulat ja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, olipa kyse sitten painonpudotuksesta, massasta, kestävyydestä tai vain urheilullisemman näköisestä vartalosta.
Etkö ole varma, kuinka monta toistoa pitäisi tehdä? Käytä toistoväliopastamme. Korostamme korkeiden toistojen (15+), matalien toistojen (5 tai vähemmän) ja kohtalaisten toistojen (8-12) käytön etuja tavoitteidesi mukaan. Tutustu alla oleviin suosikkimme 30 käsipainoharjoitukseen. Sisällytä ne treeneihisi ja aloita tulosten näkeminen.
Jos olet säädettävien käsipainojen markkinoilla, kokeile Bowflex SelectTech 552 Dumbbells tai NordicTrack Adjustable Dumbbell Set.
Ja saat inspiraatiota, tässä on muutamia parhaita vain käsipainoilla tehtäviä treenejä:
- Kymmenen parasta kotiharjoittelua
- 15 minuutin treeni kiireisille kavereille
- 10 treeniä, jotka voit tehdä vain kahdella käsipainolla
Jos haluat pääsyn eksklusiivisiin varusteisiin liittyviin videoklippeihin, julkkishaastatteluihin ja moniin muihin asioihin, tilaa YouTubessa!