Kofeiini on keskushermostoa stimuloiva aine ja yleisimmin käytetty laillinen, psykoaktiivinen aine. Sillä on monenlaisia vaikutuksia useimpiin ihmisiin ja sitä pidetään turvallisena rajoitetuissa määrissä.
Lue lisää:
- Kofeiinin vaikutukset
- Kofeiinipitoisuus
- Huolenaiheet
- Vinkkejä käytön kohtuullistamiseen
Kofeiinin vaikutukset
Kofeiini vaikuttaa noin tunnissa (tyhjään vatsaan lyhyemmässä ajassa harvemmin), ja sen vaikutus voi kestää 4-6 tuntia. Kofeiinin todelliset vaikutukset riippuvat useista tekijöistä, kuten:
- genetiikasta;
- kehonpainosta;
- käytössä olevista lääkkeistä;
- terveydentilasta ja
- säännöllisen kulutuksen määrästä.
Lyhytaikaiset vaikutukset
Koska kofeiini on stimulantti, on tavallista kokea:
- lisääntynyt vireystila
- nouseva verenpaine
- nouseva hengitystaajuus
- nouseva virtsaaminen
Nämä vaikutukset johtuvat enimmäkseen siitä, että kofeiini lisää aineenvaihduntaa (tosin sitä ei ole yhdistetty laihtumiseen). Kofeiini on myös diureetti, joka aiheuttaa lisääntynyttä virtsaamista ja voi johtaa nestehukkaan.
Pitkäkestoiset vaikutukset
Pitkäkestoinen käyttö voi johtaa:
- hermostuneisuus
- unettomuus
- dehydraatio
- vatsaärsytys
- väsymys
kofeiinipitoisuus
Juoman kofeiinipitoisuus
Juoman kofeiinipitoisuus riippuu juoman koosta ja kemiallisista osista. Tässä on luettelo yleisimmistä juomista, niiden koosta ja kofeiinipitoisuudesta:
| juomat | annoskoko (oz) | kofeiinin määrä (mg) | |
|---|---|---|---|
| Kahvi | 8 | 8 | 80… |
| Suklaamaito | 8 | 8 | 5 |
| Kuumakaakaakao | 8 | 8 | 6 |
| Cola-juomat | 12 | 38-46 | |
| Jolt | 12 | 70 |
Huolestuttavia merkkejä
Maltillista kofeiinin käyttöä (400 milligrammaa tai 4 kuppia päivässä) pidetään turvallisena terveille aikuisille. Kannattaa kuitenkin tarkastella kulutustasi, jos koet jotakin näistä negatiivisista haittavaikutuksista:
- hermostunut, huimaus, tai ärtyisä
- ruoansulatuskanavan kivut
- tiheä virtsaaminen
- päänsärky
- lihaksen vapina
- nukahtamisvaikeudet
Vinkkejä käytön kohtuullistamiseen
Jos juot kaksi tai useampia kupillisia kofeiinipitoisia juomia päivässä, koet todennäköisesti vieroitusoireita, jos lopetat sen juomisen kokonaan. Kofeiinin vieroitusoireista yleisin on päänsärky, mutta saatat kokea myös vakavampia vaikutuksia, kuten ahdistusta, väsymystä ja masennusta. Jos haluat poistaa kofeiinin ruokavaliostasi, on parasta vähentää sen saantia vähitellen.
Muutamia muita vinkkejä kofeiinin käytön vähentämiseen ovat:
- Seuraa, kuinka paljon kofeiinia juot
- Vähennä asteittain kulutustasi kuppi kerrallaan
- Sekoita tavallista kahvia kofeiinittomaan / hauduta heikompaa teetä
- Valita kofeiinittomia juomia
- Lisää unta / Nuku päiväunia, kun olet väsynyt
- Kuntoile energiasäikähdyksen saamiseksi
.