Pyhien aika on täällä, mikä tarkoittaa, että uudenvuodenlupaukset ovat aivan nurkan takana. Monet ihmiset päättävät aloittaa liikunnan harrastamisen, mutta lopettavat sen muutaman kuukauden kuluttua, koska eivät näe tuloksia.
Jos haluat pitkän aikavälin menestystä, ole selvillä siitä, mitä haluat saavuttaa. Jotta onnistuisit, käytä S.M.A.R.T. (Specific, Measurable, Achievable, Relevant and Time-bound) -tavoiteprosessia.
Lisää: Uudenvuodenlupausten 10 käskyä
Spesific
Varmista, että tavoitteesi ovat täsmällisiä ja että ne on ilmaistu suorituskyvyn ehdoilla. Jos esimerkiksi haluat laihtua, tavoitteesi voisi olla ”laihtua 15 kiloa seuraavien 10 viikon aikana”.
Jos haluat parantaa urheilusuoritustasi, tavoitteesi voi olla ”suorittaa ensimmäinen 10 kilometrin juoksukilpailuni seuraavien kolmen kuukauden aikana”. Jos haluat parantaa kehonkoostumustasi, tavoitteesi voi olla ”vähentää rasvaa 20 prosenttia seuraavien kuuden kuukauden aikana”.
Lisää: 5 yksinkertaista vinkkiä kuntoilumenestykseen
Mitattavissa
Tavoite on mitattavissa, kun on helppo todeta, onko se saavutettu. Yllä lueteltu painonpudotustavoite on helposti mitattavissa. Kymmenen viikon päästä joko painat 15 kiloa vähemmän tai et. Samoin suorituskyky- ja kehonkoostumustavoitteiden kohdalla on helppo määrittää, oletko onnistunut. Sitä vastoin tavoite ”vähentää sairastumisriskiäni” ei ole kovin hyvin mitattavissa. Parempi tavoite on ”vähentää LDL-kolesteroliani 20 pistettä seuraavan vuoden aikana.”
Lisää: 3 tapaa löytää kuntoilumotivaatio
Tavoitettavissa
Yksi suurimmista virheistä, joita ihmiset tekevät tavoitteita asettaessaan, on se, että he asettavat saavuttamattomia tavoitteita. Tavoitteet tulee asettaa korkealle, mutta niiden tulee olla myös realistisia. Tavoite pudottaa 20 kiloa neljässä viikossa on sekä epärealistinen että epäterveellinen. Vastaavasti, jos olet uusi juoksija ja asetat tavoitteeksi maratonin suorittamisen kahdessa kuukaudessa, asetat itsellesi sekä epäonnistumisen että kivun uhan. Tee tavoitteistasi haastavia, mutta saavutettavissa olevia.
Lisää: Painonpudotus 101: Kuinka laskea kalorivaje
Relevantti
Tavoitteidesi tulisi olla sinulle tärkeitä. Älä aseta tavoitetta vain siksi, että ystäväsi, perheenjäsenesi tai liikuntakumppanisi ovat asettaneet kyseisen tavoitteen. Tavoitteesi ovat motivaattorisi jatkaa liikuntaa, joten varmista, että ne ovat sinulle tärkeitä.
Lisää: 5 vinkkiä, joilla pysyt terveenä ja hyväkuntoisena tänä lomana
Aikasidonnainen
Varmista, että jokaisella tavoitteella on tietty aikataulu, jonka kuluessa se on saavutettava. Näin voit helposti määrittää, onko se saavutettu. Se myös lisää todennäköisyyttä, että saavutat jokaisen tavoitteen, koska tiedät, että kello tikittää. Esimerkiksi tavoitteella ”Haluan laihtua 15 kiloa 10 viikossa” on aikataulu.
Lisää: Treenaa 5 kilometrin juoksua varten 6 viikossa