Muutama päivä sitten eräs käyttäjä r/bodyweightfitness-sivustolla pyysi apua liittyen siihen, että hän puristi leukaansa harjoituksen aikana, koska se aiheutti paljon jännitystä muuhun kalloonsa. Päädyin tekemään videovastauksen, jossa näytän, miten vapautan masseter- eli leukalihakseni (leukalihakseni) jännityksen itsehieronnan avulla, ja jaoin sen /r/fitnessissä ja se räjäytti myös suosion.
Mikä/missä on masseter-lihas?
Teknisesti se on kehosi tärkein luurankolihas, sillä jos et pysty pureskelemaan ja syömään ruokaa kunnolla, kuolet. (Lukuun ottamatta tietysti smoothie/jäätelötekniikkaa!) Ja koska se työskentelee niin usein ja kovaa, se voi myös aiheuttaa ongelmia. Voit venyttää sitä yrittämällä avata suuta mahdollisimman paljon, mutta itsehieronta on mielestäni yhtä tärkeä keino.
Videoesittely
Tämä itsehierontatemppu on yksi niistä, jotka sisällytän aina joogarutiinin tai itsehierontarutiinin keskelle. Jos sinulla on puristusongelmia tai saat paljon jännityspäänsärkyä tai sinulla on TMJ-häiriö, se on varmasti yksi niistä asioista, joita voisit myös kokeilla ja katsoa, jos se tuo helpotusta. Laita lempikappaleesi soimaan ja vain viilaa päätäsi rystysten päälle ja älä lopeta ennen kuin kappale on ohi, jotta tiedät tekeväsi sitä ainakin 3-5 minuuttia 🙂 Joka tapauksessa, toivottavasti se auttaa sinua!