”Mitä kuuluu?”
Me kaikki kuulemme sen kymmeniä kertoja joka päivä. Mutta on todennäköistä, että vastauksemme ei koskaan poikkea kauas tavanomaisesta ”Hyvin, kiitos, entä sinä?”.
Joskus voi tuntua siltä, että olemme loputtomassa keskustelusilmukassa ja sanomme saman kovalevyisen vastauksen sen sijaan, että sanoisimme, miltä meistä todella tuntuu.
Miten vastaat, kun et ole kunnossa? Miten kerrot ystävällesi, että olet ollut pimeässä jo jonkin aikaa tai että ahdistuksesi on karkaamassa käsistä?
Joka neljäs meistä kokee mielenterveysongelmia elämänsä aikana. Silti mielenterveysjärjestö Time to Change -järjestön tutkimuksessa todettiin, että yli kolme neljäsosaa meistä (78 %) kertoisi ystäville ja perheenjäsenille, että olemme kunnossa, vaikka kamppailisimme mielenterveysongelmien kanssa.
Asettakaamme siis, että aistit, että ystävässä tai läheisessä on jotain vialla. Ehkä hän on muuttunut sulkeutuneemmaksi ja juo enemmän kuin yleensä. Tai ehkä jokin vain tuntuu olevan pielessä. Miten tarkistat heidän vointinsa? Miten pyyhkäiset sivuun valmiiksi ohjelmoidut reaktiot ja otat selvää, mistä oikeasti on kyse?
Tässä on vain muutama vinkki, joiden avulla voit aloittaa keskustelun….
Katso merkkejä hädästä
Joskus ei ole vaikea sanoa, että ystävällä on vaikeaa. Ehkä hän on juuri kokenut tuhoisan eron, krooninen sairaus on puhkeamassa tai hän on juuri menettänyt rakkaansa. Kun hänellä on tällaista stressiä, saatat jo epäillä (tai tietää), että hän ei ole hyvässä kunnossa.
Mutta toisinaan se ei ole niin ilmeistä…
On kuitenkin muitakin varoittavia merkkejä, joita voit varoa. Pidä silmällä huomattavia muutoksia heidän käytöksessään tai ulkonäössään. Ehkä hän on esimerkiksi pudonnut verkosta eikä pidä yhteyttä ystäviinsä. Tai ehkä hän näyttää tavallista epäsiistimmältä ja väsyneemmältä. Jos jokin vaikuttaa epätavalliselta, ota yhteyttä.
Ajoitus oikein
Tällaiselle keskustelulle on aikansa ja paikkansa. Täydellisessä maailmassa voisit kätkeä laitteesi pois, keittää kupin teetä ja luoda viihtyisän paikan, jossa ystäväsi voisi tuntea olonsa tarpeeksi mukavaksi avautuakseen. Mutta olemme yhä lukituksen kourissa, joten tämä idyllinen tilanne ei ehkä ole vielä toteutettavissa. Siitä huolimatta on vielä joitakin tapoja, joilla voit rauhoittaa ystävääsi, vaikka olisitkin kirjautumassa sisään virtuaalisesti. Valitse aika, jolloin he voivat keskustella ilman häiriötekijöitä, kuten työtä tai lastenhoitoa. Ja jos tapaatte oikeassa elämässä, valitse paikka, joka on kaukana suurista ihmisjoukoista.
Varmista, että olet valmis
Vaatii paljon rohkeutta jakaa sisimmät ajatuksesi – ja se voi tuntua erityisen paljastavalta, jos ne ovat synkkiä tai häiritseviä. Tämän vuoksi on tärkeää, että olet oikeassa mielentilassa aloittaaksesi tämän keskustelun. Loppujen lopuksi, kun pyydät jotakuta olemaan haavoittuvainen, haluat varmistaa, että olet läsnä keskustelussa.
Kysy kahdesti
Sen myöntäminen, että et ole kunnossa, on vaikeaa. Todella vaikeaa. Ja siksi on ymmärrettävää, että jonkun voi olla vaikea avautua heti.
Jos epäilet ystäväsi, perheenjäsenesi tai kollegasi kamppailevan, kysymällä kahdesti voi olla ratkaiseva merkitys. Tönäise heitä yksinkertaisesti uudelleen. Kysymällä jotain niinkin yksinkertaista kuin ”oletko varmasti kunnossa?”, osoitat, että olet aidosti heidän tukenaan ja valmis kuuntelemaan.
Kuuntele tarkkaan
Me kaikki olemme olleet siinä tilanteessa. Olemme vuodattaneet sydämemme jollekulle, kertoneet huolemme ja pelkomme, ja hän on vaivautuneesti pähkäillyt löytääkseen oikeat sanat ongelmiemme ratkaisemiseksi.
Mutta joskus asiat eivät ole korjattavissa.
Joskus ei ole mitään taikajuomaa tai nopeaa ratkaisua, joka voisi tehdä kaiken paremmaksi, eikä mikään, mitä voisit sanoa, voisi koskaan oikeasti pyyhkiä pois heidän tuntemaansa tuskaa.
Sinulla ei tarvitse olla kaikkia vastauksia. Älä siis paasaa. Varmista, että todella kuuntelet, mitä he sanovat. Koska pelkkä läsnäolo voi olla kaikki se apu, jota he tarvitsevat…
Puhu varovasti
Tämä on arkaluonteinen keskustelu, joten on parasta edetä varovasti. Mieti mitä aiot sanoa. Kukaan ei pidä siitä, että häntä kuulustellaan, etkä halua möläyttää jotain alentavaa tai kriittistä. Lisäksi sinun kannattaa pysyä erossa karmaisevista kliseistä. Sano sen sijaan jotain tyyliin: ”Tiedät, että välitän sinusta niin paljon… Ja olen huomannut, ettet ole ollut oma itsesi viime aikoina.”
Tarjoa apua
Joskus kyse ei ole niinkään siitä, mitä sanot, vaan enemmän siitä, mitä teet. Jos siis ystäväsi on synkässä paikassa eikä sanat riitä, mikset kysy, voisitko tehdä jotain konkreettista auttaaksesi? Jos hän suree ja syö huonosti, voisit tarjoutua laittamaan kotitekoisen illallisen. Tai jos työtoveri on loppuun palanut ja ylikuormittunut, voisit tarjoutua ottamaan vastaan työtä, joka helpottaisi hänen työtaakkaansa. Muissa tapauksissa sinulla ei ehkä ole valmiuksia auttaa – ja se on ihan okei. Jos tuntuu, että se ei kuulu sinulle, voit jopa auttaa häntä löytämään terapeutin. Joskus paras tapa auttaa on ohjata heidät jonkun sellaisen luo, joka osaa auttaa.
Jaa tarinasi
”Minussa on jotain vikaa. Kenelläkään muulla ei ole tällaisia ajatuksia. En koskaan parane….” Salakavalinta mielenterveysongelmien käsittelyssä on se, miten ne saavat meidät tuntemaan itsemme niin yksinäisiksi, ikään kuin kukaan muu ei voisi koskaan oikeasti ymmärtää, mitä käymme läpi.
Mutta emme ole koskaan todella yksin.
Mielenterveys on aihe, joka koskettaa meidän kaikkien elämää. On todennäköistä, että sinä tai joku tuttavasi on kokenut mielenterveysongelmia, olipa kyse sitten ahdistuksesta ja masennuksesta tai skitsofreniasta ja kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä. Joskus jonkun toisen tarinan kuuleminen voi riittää osoittamaan, että se menee ohi. Että muutkin kaltaisesi ihmiset ovat kokeneet vastaavaa – ja he ovat selvinneet toiselta puolelta.
Jos olet kohdannut samanlaisia mielenterveysongelmia, miksi et harkitsisi kokemuksesi jakamista? Tai jos olet käynyt terapiassa, voisitko kertoa miten se on auttanut sinua? Mitä enemmän he ymmärtävät mistä on kyse, sitä todennäköisemmin he ottavat sen vastaan avoimin sydämin ja mielin.
Muistuta heitä siitä, kuinka paljon välität
Ennen kaikkea on tärkeää muistuttaa henkilöä siitä, että ilmoittaudut, koska välität. Jos hänestä ei vielä tunnu mukavalta avautua, kunnioita hänen päätöstään. Mutta ole valmiina siltä varalta, että he muuttavat mielensä. Ja vakuuta hänelle, että kysyt vain huolenaiheesta.
Saatamme pelätä, että olemme uteliaita tai luemme liikaa asioista. Mutta luota vaistoosi. Jos tiedät, että jokin tuntuu olevan pielessä ystävän tai läheisen kanssa, ota askel ja ota yhteyttä häneen. Pahimmillaan olet ylivarovainen. Mutta kuka tietää, se voi olla juuri se sysäys, jota hän tarvitsee saadakseen apua.