Jos sinulla on joskus ollut tavoitteita ja unelmia, jotka eivät ole toteutuneet, et ole yksin. Uskomaton 92 % ihmisistä sanoo, että heidän vuosittain itselleen asettamansa tavoitteet ja lupaukset eivät koskaan toteudu. Kun tilastot ovat näin korkeat, täytyy olla jokin yhteinen tekijä, joka estää heitä saavuttamasta tavoitteitaan.
Tutkittuani niitä 8 %:a, jotka saavuttavat tavoitteensa, minulla on vastauksia siihen, mitä nämä huippusuorittajat tekevät eri tavalla.
On tärkeää huomata, että nämä 8 %:a tulevat kaikilta elämänaloilta. He voivat olla naimisissa, naimattomia tai eronneita; korkeasti koulutettuja tai lukion keskeyttäneitä; keskiluokkaisia, varakkaita tai jopa köyhiä useimpien standardien mukaan. He ovat eri-ikäisiä ja eri etnisiä ryhmiä kaikkialta maailmasta.
Tosiasia on, että riippumatta siitä, missä vaiheessa elämääsi olet tai mistä olet kotoisin, sinulla on kyky asettaa suuria tavoitteita ja saavuttaa ne.
Kärkikahdeksan prosentin keskeisenä yhteisenä piirteenä on samankaltainen menestykseen tähtäävä ajattelutapa, joka ohjaa heidän ajatuksiaan ja toimiaan. Saatat jakaa joitakin näistä, tai saatat itse asiassa harjoittaa päinvastaisia ajattelutapoja huomaamattasi.
Varma tapa määrittää, tarvitsetko ajattelutapojen virittämistä, on vastata tähän kysymykseen: Saavutatko säännöllisesti tavoitteesi ja elätkö unelmiesi mukaan? Jos vastasit ”kyllä”, lue eteenpäin, ja todennäköisesti tunnistat miksi. Jos vastasit ”ei”, nämä askeleet voivat olla sinulle pelillisesti ratkaisevia.
Tässä on 7 ajatusta siitä, miten voit muuttaa ajattelutapaasi:
1. Hyväksy, että ajattelutapasi kaipaa oikaisua – Meillä kaikilla on ollut tavoitteita ja unelmia, jotka eivät ole toteutuneet toivotulla tai odotetulla tavalla. Kun näin tapahtuu toistuvasti, alamme miettiä, mitä meidän pitäisi muuttaa. Mutta harvoin katsomme sisäänpäin omaan ajatteluumme, jotta voisimme aloittaa muutosten tekemisen.
Elämme osaamispainotteisessa yhteiskunnassa, jossa korostetaan uusien taitojen oppimista ja niiden taitojen parantamista, joissa olemme heikoimpia. Tämä ruokkii usein uskomusta, että tarvitsemme lisää koulutusta saavuttaaksemme tavoitteemme. Jotkut ihmiset menevät takaisin kouluun, toiset käyvät seminaareissa ja työpajoissa tai lukevat kirjoja, aina etsien sitä hopealuotia, joka saa kaiken loksahtamaan paikoilleen.
Älkää käsittäkö minua väärin, en vähättele taitojen arvoa; mutta useammin se on ajattelutapamme, joka kaipaa oikaisua.
Hyvä uutinen on se, että ajattelutapojen muuttaminen on paljon edullisempaa ja nopeampaa kuin uuden taidon oppiminen. Ensimmäinen askel on siis yksinkertaisesti tunnustaa, että työskentelet ensin ajattelutapojesi parissa.
2. Tunnista vastamielipiteesi – Ajattelutavat muodostuvat aiempien kokemusten ja emotionaalisten virstanpylväiden kautta, ja niitä ajattelutapoja, jotka eivät tuota haluamiasi tuloksia, kutsutaan vastamielipiteiksi.
Esimerkkejä näistä ovat itseepäily, rajoittavat uskomukset ja kaikki muut negatiiviset ajatukset, jotka ovat täyttymyksesi tiellä.
Mielessämme pyörii päivittäin noin 65 000 ajatusta. Valitettavasti useimpien ihmisten kohdalla suurin osa niistä on negatiivisia. Näitä ”Automaattisia negatiivisia ajatuksia” (Automatic Negative Thoughts, ANT) esiintyy niin usein, ettet luultavasti ole edes tietoinen niistä (useimmat meistä eivät ole).
Esim: Tiedätkö sen pienen äänen, joka huomauttaa vastuuttomista menovalinnoista, kun tarkastelet kuukausibudjettiasi? Tai tekee väheksyviä kommentteja katsoessasi peiliin?
Me kaikki tunnemme tuon äänen. Se saa sinut epäröimään ennen kuin lähestyt henkilöä, jonka haluaisit tavata. Se saa sinut miettimään kahdesti, ennen kuin aloitat yrityksen tai harkitset uranvaihtoa.
Meillä kaikilla on erilaisia ANT-ääniä, ja tietämättämme annamme niiden tavallisesti tuhota unelmamme. On vaikea pysyä positiivisena, kun tuo pieni ääni hokee jatkuvasti ja sanoo asioita kuten: ”En pysty puhumaan hänelle”, ”En ole tarpeeksi fiksu”, ”En ole tarpeeksi hyvässä kunnossa”, ”En ole pätevä”… jaa, jaa, jaa…
Tapa aloittaa päässään olevien ANT:ien tuhoaminen on alkaa kiinnittää niihin huomiota. Huomaa, milloin kuulet tuon väheksyvän äänen, ja tunnista, kuinka usein sitä tapahtuu. Todennäköisesti huomaat, että rajoittavat ajatuksesi voidaan rajata muutamaan keskeiseen teemaan. Tämän huomioiminen on tärkeä askel, sillä emme voi muuttaa sitä, mitä emme ole tunnustaneet.
3. Käännä kytkintä – Kun olet tunnistanut tärkeimmät negatiiviset ajatuksesi, sinun on löydettävä keino, jolla voit estää niitä pitämästä sinua loitolla. Paras tuntemani tekniikka tähän on jotain, jota kutsun nimellä ”käännä kytkintä”, joka siirtää ajatukset negatiivisista positiivisiin.
Vuosien ajan, aina kun katsoin peiliin, näin vain puutteeni. Lopulta aloin harjoitella juuri päinvastaista reaktiota – kytkimen kääntämistä. Katsoin peiliin ja pakotin itseni sanomaan: ”Näytät hyvältä!”
Vei jonkin aikaa tottua siihen, mutta todellisuus on se, että positiiviset ajatukset ja negatiiviset ajatukset eivät voi olla samassa tilassa, joten annoin ANT-ajatuksilleni häätöilmoituksen.
Toinen tekniikka, jota pidän tehokkaana, on nimeltään ”jos/jos” -lähestymistapa. Kun tunnistat, milloin ANT:t tyypillisesti ilmaantuvat, sovella ajatusprosessia, jonka avulla voit pohjimmiltaan ajatella itsesi niiden ohi.
Tässä on esimerkki: Sanotaan, että aiot mennä kävelylle päivällisen jälkeen saadaksesi lisää liikuntaa, mutta kun päivällinen on ohi, ANT:si ilmestyy paikalle. Jos alat kuulla päässäsi ääntä, joka sanoo, että olet liian väsynyt, liian täynnä tai ettet kuitenkaan koskaan laihdu, kävele välittömästi vaatekaappiin ja laita juoksukengät jalkaasi.
Usein jo yksi positiivinen askel oikeaan suuntaan riittää hiljentämään nuo ANT:t. Valmistaudu luomalla lista jos/jos -lauseita etukäteen.
4. Ymmärrä ”miksi” – Ajattelutapojen muuttaminen vaatii työtä, koska muodostuneita tapoja ei ole helppo rikkoa. Tämä pätee erityisesti siksi, että monet haitallisimmista tavoistamme ja vastamielipiteistämme vakiintuivat, kun olimme lapsia, ja olemme tehneet asioita samalla tavalla siitä lähtien.
Miksiymmärryksessäsi on kyse siitä, että aloitat puhtaalta pöydältä ja päätät yhdestä tavoitteesta tai unelmasta, joka toteutuessaan merkitsee mullistavaa muutosta. Laihduttaminen. Olla onnellisempi töissä. Parantaa suhdettasi kumppanisi kanssa. Tunnista jokin asia, jolla voisi olla valtava vaikutus elämääsi.
Loppujen lopuksi, jos sen toteuttaminen vaatii työtä, sen on parasta olla todella merkityksellistä, eikö niin?
Kun olet tunnistanut, mikä on ”miksi”-tavoitteesi, kirjoita paperille tai muistikirjaan, miksi se on sinulle todella tärkeää. Ei tietokoneelle vaan paperille omalla käsialallasi. Tämä on tärkeä osa motivaatiosi rakentamista.
5. Ymmärrä, että motivaatio ja tahdonvoima eivät riitä – Useimmat ihmiset uskovat virheellisesti, että motivaatio ja tahdonvoima ovat kaikki, mitä tarvitaan tavoitteiden saavuttamiseen. Eikä ihme, sillä se on yleinen neuvo, jonka kuulee ystäviltä ja perheenjäseniltä motivaatioguruihin ja elämänvalmentajiin.
Pyysin sinua kirjoittamaan ylös suuren ”miksi”-kohteesi askeleessa neljä, koska siitä motivaatio alkaa. Mutta me kaikki tiedämme, että motivaatiota voi olla vaikea ylläpitää, vaikka tavoitteesi olisi kuinka tärkeä tahansa – ja juuri silloin tahdonvoiman pitäisi astua kuvioihin.
Uudemmat aivotutkimukset paljastavat, että tahdonvoima on kuin bensatankki. Aloitat täydellä tankilla, mutta varastosi tyhjenee joka kerta, kun käytät sitä. Tarkoitan tätä:
Yrität syödä terveellisemmin, sitten menet töihin ja löydät partiolaisten keksejä hedelmäkulhon vierestä. Mitä teet? Hyödynnät tahdonvoimaasi ja vastustat keksejä. Hyvä sinulle!
Sitten suunnittelet meneväsi kuntosalille töiden jälkeen, mutta päädytkin jäämään myöhemmin hoitamaan asiakasasiaa. Tahdonvoimasi on jo ehtynyt, eikä ylimääräinen stressi siitä, että et noudata alkuperäistä suunnitelmaasi, auta asiaa.
Päädytkö menemään kuntosalille? Tiedät vastauksen, koska se on tapahtunut meille kaikille.
Ei kestä kauan yksinkertaisesti luovuttaa ja hylätä tavoitteitamme, kun luotamme motivaatioon ja tahdonvoimaan niiden saavuttamisessa. Ne eivät aina riitä. Siksi 25 prosenttia ihmisistä luovuttaa tavoitteensa ensimmäisen viikon jälkeen ja 60 prosenttia ensimmäisen kuukauden jälkeen.
Hyvin menestyneet ihmiset ymmärtävät tämän todellisuuden, ja siksi askel viisi on yksinkertaisesti tunnustamista… eli sen tunnustamista, että tavoitteiden saavuttaminen ei ole sitä, että valkkaa tiensä menestykseen.
Hyväksymällä tämän tosiasian lakkaat rankaisemasta itseäsi henkisesti siitä, että kompastut tai epäonnistut suunnitelmassasi – mikä jättää sinut emotionaalisesti vapaammaksi yrittämään optimistisesti uudelleen huomenna! (Puhumme tästä lisää vaiheessa 7.)
6. Aloita pienestä, jotta voit lopettaa isosti – Tämä saattaa kuulostaa vastenmieliseltä, mutta yksi parhaista tavoista muuttaa ajattelutapojasi ja toteuttaa unelmasi on asettaa naurettavan pieniä, täysin saavutettavissa olevia tavoitteita.”
Miten pieniä?”
Kuinkas muutenkaan: yksi punnerrus.
Jos suuri tavoitteesi on päivittäinen liikunta, pieni, saavutettavissa oleva tavoitteesi on tehdä yksi punnerrus joka päivä.
Jos haluat vähentää stressiä elämässäsi, pieni tavoitteesi voi olla meditoida minuutin ajan joka ilta.
Jos haluat enemmän hellyyttä rakkaasi kanssa, minitavoitteesi voisi olla yksi ylimääräinen halaus tai suudelma.
Jokainen näistä esimerkeistä ei vaadi juuri minkäänlaista motivaatiota tai tahdonvoimaa toteutuakseen. Ja silti jokainen niistä on positiivinen askel.
Tässä on juju: Päätä, että pieni tavoitteesi on minimi ja että voit tehdä enemmän, jos tunnet olevasi valmis siihen.
Usein teet enemmän ja tunnet olosi mahtavaksi, koska olet ylisuorittava. Joinakin päivinä saatat tehdä minimaalisen määrän, ja sinusta tuntuu silti hyvältä, koska olet saavuttanut tavoitteesi.
Miten näillä pienillä tavoitteilla voi todella olla vaikutusta? Se johtuu siitä, että massiivinen muutos vaatii päivittäin toistuvia pieniä askeleita, jotka luovat vauhtia ja tuottavat positiivisia kumulatiivisia tuloksia.
Osaavuttajista 8 prosenttia ymmärtää tämän, mutta useimmat ihmiset eivät koskaan kokeile tätä strategiaa, koska heidän mielestään tuntuu turhalta aloittaa niin pienestä. Väärin! Ajan myötä pienten tavoitteiden johdonmukainen saavuttaminen muodostaa uusia ajattelutapoja, ja se on todellista edistystä kohti ajattelutapasi uudistamista, jotta voit saavuttaa suurimmat unelmasi.
7. Totuttele ”F”-sanan kanssa – Tähän mennessä hahmottelemani askeleet ajattelutapasi muuttamiseksi auttavat sinua etenemään luottavaisin mielin kohti useampien tavoitteiden ja unelmien saavuttamista. On kuitenkin ratkaisevan tärkeää ymmärtää, että se tulee olemaan kovaa työtä.
Sentähden huippusuorittajat viihtyvät F-sanan kanssa: FAILURE.
Kun useimmat ihmiset törmäävät seinään, he keksivät tekosyyn tai luovuttavat. Huippusuorittajat ymmärtävät, että ainoa asia, joka estää heitä saavuttamasta tavoitteitaan, on lopettaa yrittäminen… joten he eivät lopeta! He tietävät, että he kohtaavat esteitä ja jopa epäonnistuvat matkan varrella.
Heidät erottaa muista 92 prosentista se, että he valmistautuvat epäonnistumiseen henkisesti. He tietävät sen tulevan, eikä se pelota heitä tai saa heitä luovuttamaan. Kun epäonnistuminen tapahtuu, he hakevat palautetta ja tekevät muutoksia päästäkseen takaisin peliin.
Voit tehdä tämän antamalla itsellesi luvan epäonnistua. Se poistaa paineet täydellisen lopputuloksen saavuttamisesta, ja voit olla valmis oppimaan virheaskeleista ja tekemään muutoksia, jotka vievät sinua eteenpäin.