Kuinka paljon 10 000 askelta on kilometreinä ja poltettuina kaloreina?

Olet kuullut 10 000 askeleen kävelystä päivässä. Se kuulostaa hyvältä kuntotavoitteelta. Varmuuden vuoksi haluat tietää, kuinka paljon 10 000 askelta on kilometreinä ja auttaako se sinua polttamaan tarpeeksi kaloreita laihtuaksesi?

Minusta ei ole olemassa huonoa liikuntaa. Useimmille ihmisille liikunnan harrastamisessa on kyse siitä, että he ottavat kaiken irti käytettävissä olevasta ajasta ja sovittavat harjoittelun omalle kuntotasolleen.

Hyvä uutinen 10 000 askeleen kävelystä on se, että se on liikuntaohjelma, jonka lähes kaikki voivat toteuttaa. Useimmat ihmiset pystyvät kävelemään 10 000 askelta.

Tämä viesti sisältää affiliate-linkkejä. Tämä tarkoittaa, että saan provision, jos teet ostoksen linkkieni kautta, mutta tästä ei aiheudu sinulle lisäkustannuksia. Lue vastuuvapauslausekkeeni saadaksesi lisätietoja.

Tämä on suosikki askelmittarini. Se on poikkeuksellisen edullinen ja tarkkailee jopa nukkumistottumuksiasi! Synkronoituu Mi Fit -sovelluksen kanssa, jotta voit seurata tietojasi.

Mikä on 10000 askelta mailina?

Karkeana ohjeena 10000 askelta on noin 4-5 mailia. Se on vähemmän, jos sinulla on lyhyt askel ja enemmän, jos sinulla on pitkä askel. Useimmilla ihmisillä askelpituus riippuu pituudesta.

Jos olet yli 180-senttinen, 10 000 askeleen askelpituus on todennäköisesti 5 mailia. 180-senttisenä tuskin kävelet paljon enempää kuin neljä.

Useimmat askelmittarit laskevat vain askeleet, eivät matkaa. Niille, jotka ilmoittavat etäisyydet, se on vain ohje. Tarvitset oikeasti GPS-seurantalaitteen etäisyyden tarkkaan mittaamiseen. Askelmittari riittää antamaan kunnollisen ohjeen kuntotavoitteiden saavuttamiseen.

Voit saada karkean käsityksen siitä, kuinka monta askelta yhteen kilometriin sisältyy, käyttämällä näitä taulukoita. Jos haluat tarkemman vastauksen, on helppoa laskea keskimääräinen askelpituutesi ja tehdä kohtuullinen arvio.

Miten löydät askelpituutesi

Helpoisin tapa on tehdä kaksi mahdollisimman kaukana toisistaan olevaa merkkiä olohuoneeseesi tai takapihallesi. Missä tahansa, missä sinulla on tilaa.

Jos voit tehdä tämän jalkakäytävällä tai juoksuradalla ilman, että kuolet nolostumiseen, vielä parempi. Fitbit suosittelee vähintään 20 askeleen kulkemista tarkan tuloksen saamiseksi.

Mittakaa kahden merkin välinen etäisyys ja kävelkää näiden kahden pisteen välillä normaalia vauhtia laskien askeleet. Jaa etäisyys askelten määrällä saadaksesi keskimääräisen askelpituutesi.

Sinun pitäisi laskea askeleita, ei askeleita. Askel on etäisyys yhden jalan kantaiskusta seuraavan jalan kantaiskuun. Askel on etäisyys saman jalan kantapään iskujen välillä. Yksi askel vastaa kahta askelta.

Kirjoita keskimääräinen askelpituutesi taulukkoon saadaksesi selville, kuinka monta mailia on 10 000 askelta:

Step Length (ft)	Step Length (m)	10 000 askeleen pituus mailina
2.0	0.61	3.78
2.05	0.62	3.88
2.1	0.64	3.98
2.15	0.66	4.07
2.2	0.67	4.17
2.25	0.69	4.26
2.3	0.70	4.35
2.35	0.72	4.45
2.4	0.73	4.55
2.45	0.75	4.64
2.5	0.76	4.73
2.55	0.78	4.83
2.6	0.79	4.92
2.65	0.81	5.02
2.7	0.82	5.11

Minkä verran kaloreita poltat 10 000 askeleella?

Poltettavien kalorien määrää on paljon vaikeampi arvioida. Se riippuu painostasi, kävelyvauhdistasi, siitä, onko maasto mäkistä vai tasaista ja myös genetiikastasi. Tämä laskuri on hyvä ohje.

Jos painat 160 kiloa ja kuljet 4,5 mailia kävellen 10 000 askelta nopealla tahdilla 3,5 mailia tunnissa, poltat 420 kaloria. Tyypillinen vaihteluväli on 260-450 kaloria.

Jos haluat lisätä kalorienpolttoa, lisää mäkiä! Ylämäkeen käveleminen vaatii paljon enemmän vaivaa ja polttaa paljon enemmän kaloreita kuin tasamaalla käveleminen. Centers For Disease Control And Preventionin mukaan mäkeä ylöspäin vaeltaminen polttaa noin 30 % enemmän kaloreita kuin 3,5 mailin tuntivauhdilla tasamaalla käveleminen.

Tässä on järkeä! Joskus jyrkkää mäkeä ylös vaeltaminen tuntuu paljon kovemmalta työltä kuin helppo lenkki! Mäkien lisääminen, vauhdin lisääminen, juoksuun siirtyminen ovat kaikki tapoja lisätä 10 000 askeleen hyötyjä.

Hyödyt 10 000 askeleen kävelystä päivässä

Voit lukea lisää 10 000 askeleen kävelystä päivässä postauksestani:

Tarvitseeko sinun kävellä 10 000 askelta päivässä – onko se välttämätöntä?

Parhaat neuvot: etsi etäisyys, jonka pystyt saavuttamaan joka päivä, ja tee siitä säännöllistä tapaa. Ei ole paljon järkeä kävellä 10 000 askelta yhtenä viikkona ja olla sitten tekemättä mitään loppuvuoden ajan.

Joidenkin ihmisten on parempi pitää lyhyempiä, intensiivisempiä kävelytaukoja, jolloin kävelet nopeampaa vauhtia ja poltat enemmän kaloreita kilometriä kohden.

Tavoitteena on tehdä liikunnasta osa päivittäistä rutiinia, ja vaikka se olisi vain 20 minuuttia nopeatempoista kävelyä, se on jo alku.

Säännöllinen liikunta on erittäin hyödyllistä painonhallinnan ja terveyden ylläpitämisen kannalta. Jos olet todella ylipainoinen tai et ole harrastanut liikuntaa vuosiin, kävely on loistava tapa aloittaa kuntoilun parantaminen.

Kävely rasittaa niveliäsi vähemmän kuin juoksu (mikä on tärkeää, jos olet ylipainoinen), etkä tarvitse mitään erikoisvarusteita – tarvitset vain mukavat kengät tai lenkkarit.

Kuntosi kohentuessa voit halutessasi nostaa vauhtia aloittamalla juoksun tai vain lisätä kävelyvauhtia.

Miksi kävely voi olla parempi kuin juoksu

Olen nähnyt niin monen ihmisen aloittavan juoksuohjelman ja vain loukkaantuvan. Pystyäksesi juoksemaan säännöllisesti ja loukkaantumatta on tärkeää ensin kehittää jalkojesi voimaa.

Voit tehdä tämän aloittamalla kävely-juoksuohjelmalla, kuten kävele maili, juokse maili, ja kasvattamalla matkaa vähitellen.

Monille ihmisille kävely on kaikki, mitä he tarvitsevat kuntotavoitteidensa saavuttamiseksi. Voit laihtua kävelemällä joka päivä ja olemalla tarkka siitä, mitä syöt.

Laihtuuko paino?

Jos tavoitteena on painonpudotus, voit odottaa laihtuvasi noin kilon viikossa kävelemällä 10 000 askelta päivässä edellyttäen, että tarkkailet kaloriensaantia. (Suositellaan 2000 kaloria päivässä naisille ja 2500 kaloria miehille – NHS:n kaloritarkistaja).

Tämä ei ehkä kuulosta paljolta, mutta kun viikot kuluvat, se alkaa kertyä. Hitaasti laihtuminen tarkoittaa sitä, että paino lähtee ja pysyy poissa.

Ryntäysdieetit sotkevat aineenvaihduntaa, mikä vaikeuttaa painon kasaantumista takaisin laihdutuksen päätyttyä. On myös tärkeää käsitellä ylipainon taustalla olevia syitä, kuten stressiä tai tyytymättömyyttä.

Hauskan urheilulajin löytäminen ja liittyminen johonkin yhteisöön, kuten juoksukerhoon tai joogatyöpajaan, voi auttaa sinua ottamaan myönteisiä askeleita kohti kuntoa.

Tavoitteena on, että liikunnasta tulee automaattinen osa jokapäiväistä elämääsi. Jotain, josta voit nauttia.

Kävely on yksi lempiliikuntamuodoistani. Saatan määritellä itseni juoksijaksi, mutta nautin aina kunnon kävelystä paikallisilla kukkuloilla. Kävellen 10 000 askelta päivässä on todella helposti lähestyttävä tapa päästä kuntoon. Oletko sinä kokeillut sitä? Kuulisin mielelläni kaiken siitä.