Jokainen on erilainen. Tämä ainutlaatuisuus tekee elämästä niin mielenkiintoista. Tämän ymmärtäminen on olennaista, ennen kuin valitset oikean ruokavalio- ja liikuntasuunnitelman.
Älä tee vain sitä, mitä ystäväsi tekevät, vaan käytä tätä opasta löytääksesi ruokavalio- ja liikuntasuunnitelman, joka sopii sinulle parhaiten.
Luonteisesti painonpudotuksessa on kaksi peruselementtiä… lihaksen rakentaminen ja terveiden elintapojen ylläpito.
Hyvä ruokavalio- ja liikuntasuunnitelma lähtee liikkeelle siitä, että ymmärrät, miksi ruokavaliotasi on muutettava ikääntymisen myötä. Kun olet valinnut oikean ruokavalion, voit lisätä siihen tehokasta liikuntaa saavuttaaksesi haluamasi tulokset.
Tässä on ilmainen laihdutusateriasuunnitelma kiireisille miehille 40+
Löydä tarkalleen, mitä syödä aamupalaksi, lounaaksi ja iltapalaksi, jotta voit menettää vatsaa rasvan & tuntea olosi energiseksi ympäri vuorokauden ilman rankkaa laihdutusruokavalio-ohjelman noudattamista&…
Miksi terveellinen syöminen on minkä tahansa ruokavalio- ja liikuntasuunnitelman ensimmäinen askel
Iän karttuessa aineenvaihduntasi hidastuu luonnostaan, mutta tähän hitaasti etenevään prosessiin vaikuttaa elämäntapasi.
Liian vähäinen liikunta voi johtaa lihaskatoon, joka puolestaan vähentää luonnollisesti päivittäin poltettavien kaloreiden määrää.
Tämä yhdessä hormonaalisten muutosten kanssa hidastaa aineenvaihduntaa ja rohkaisee sanontaan ”Et pysty syömään noin 30-vuotiaana”.
Hyvä ruokavalio ja liikuntasuunnitelma voivat kuitenkin auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja kääntää joitakin ikääntymisen vaikutuksia, kuten sarkopeniaa (lihaskato).
On mahdollista, ja se on nyt yhä yleisempää, olla paremmassa kunnossa nelikymppisenä, viisikymppisenä ja jopa kuusikymppisenä kuin kaksikymppisenä.
Ruokavalion valitseminen osaksi liikunta- ja ruokavaliosuunnitelmaa
Terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon kuuluu noin 40 %:n hiilihydraattien, 35 %:n valkuaisaineiden ja 25 %:n rasvojen kulutus.
Tämä auttaa varmistamaan, että kehossasi on oikeat ravintoaineet, jotta saat tarvitsemasi energian joka päivä, sekä auttaa proteiinisynteesiä; mikä saa lihakset paranemaan ja kasvamaan.
Hyvä lähtökohta on tutustua ilmaiseen 1 päivän ateriasuunnitelmaamme. Tämä opas on loistava johdatus oikeaan ruokavalio- ja liikuntasuunnitelmaan.
Sinun on myös ymmärrettävä päivän kaloritarpeesi.
Monien terveysjärjestöjen mukaan keskiverto miespuolinen aikuinen tarvitsee 2 500 kaloria päivässä.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinullakin on!
On kolme huomioon otettavaa seikkaa, jotka vaikuttavat päivittäiseen tarvitsemiesi kalorien määrään. Nämä ovat:
Tekijä nro 1 – Aktiivisuustaso
Jos teet aktiivista työtä, poltat enemmän kaloreita kuin jos istut koko päivän. Tämä on helppo käsite ymmärtää, ja se selittää, miksi kaksi miestä voi olla hyvin eripainoisia, vaikka he syövät samaa ruokaa.
Henkilökohtainen kaloritarpeesi määräytyy sen mukaan, kuinka aktiivinen olet jo nyt.
Tekijä # 2 – Painonpudotustavoite
Jos tarkoituksesi on laihtua, on suositeltavaa, että kulutat 300-500 kaloria vähemmän kuin suositeltu kalorimäärä. Tämä on otettava huomioon kaikissa ruokavalio- ja liikuntasuunnitelmissa.
Tekijä # 3 – Lihaksen rakennustarpeet
Vaihtoehtoisesti ruokavalio- ja liikuntasuunnitelmassasi tulisi sallia lisäkaloreita lihaksen rakentamiseen; jos se on tavoitteesi.
Jos haluat kasvattaa lihaksia ja laihtua, on suositeltavaa, että hoidat ensin laihdutuksen ja vasta sen jälkeen rakennat lihaksia.
Liikunta – elintärkeä osa mitä tahansa ruokavalio- ja liikuntasuunnitelmaa
Vaikka ruokavalio on tärkeä apu laihduttamisessa tai yksinkertaisesti nykyisen painon ylläpitämisessä, ruokavalion ja liikuntasuunnitelman liikuntaosuutta ei pidä unohtaa.
Parhaat tulokset syntyvät ruokavalion muutoksesta ja liikunnan lisäämisestä; eihän huonoa ruokavaliota voi liikuttaa.
Liikunta polttaa kaloreita ja parantaa veren ja ravintoaineiden virtausta koko kehossasi.
Tämä parantaa yleistä terveydentilaasi ja auttaa torjumaan monia ikääntymiseen liittyviä sairauksia.
On tärkeää huomata, että säännöllinen liikunta on tärkeää myös lihas- ja luustovoiman ylläpitämiseksi. Näin voit pysyä liikkuvana ikääntyessäsi.
Olitpa sitten vasta aloittamassa tai harrastanut liikuntaa jo jonkin aikaa, 24 minuutin harjoitussuunnitelmamme on tehokas lisä liikunta-aikatauluusi.
Tässä on ilmainen 24 minuutin rasvanpolttoharjoitus kiireisille miehille 40+
Tämä tehokas treeni sytyttää aineenvaihduntasi uudestaan polttamaan rasvaa ympäri vuorokauden niin kuin teit 20-vuotiaana…
Ennen kuin valitset ruokavalio- ja liikuntasuunnitelmasi liikuntaosuuden, on otettava huomioon useita tekijöitä: Näin voit luoda tavan ja hyötyä tuloksista pitkällä aikavälillä.
Onnistunut ruokavalio- ja liikuntasuunnitelma on mahdollinen vain, jos kehität tavan ja pidät siitä kiinni. Parhaat suunnitelmat ovat niitä, joita teet joka päivä, tapahtui mitä tahansa.
Tekijä nro 2 – tavoitteesi
Sinun on tiedettävä, mikä on päätavoitteesi, ennen kuin sitoudut ruokavalio- ja liikuntasuunnitelmaan.
Jos haluat kehittää vartaloa kuin painonnostaja, niin se vaatii hyvin erilaisia harjoituksia kuin joku, joka haluaa suorittaa maratonin.
Tietäen, mikä tavoitteesi on, varmistat, että valitset harjoitusrutiinin, joka todella toimii ja auttaa sinua saavuttamaan mainitun tavoitteen.
Tekijä # 3 – Korkea intensiteetti
Olivatpa tavoitteesi mitkä tahansa, tulet huomaamaan, että korkean intensiteetin harjoittelu, kuten meidän 24-minuuttinen harjoittelumme, auttaa sinua saavuttamaan ne.
Korkean intensiteetin harjoittelu edistää lihaskasvua ja lisää aineenvaihduntaasi tuntikausien ajan harjoituksen jälkeen.
Sen vuoksi ne ovat tärkeä osa jokaista ruokavalio- ja liikuntasuunnitelmaa.
Lähdetään liikkeelle ruokavalio- ja liikuntasuunnitelmasta
Näiden vaiheiden avulla pääset aloittamaan sinulle sopivan ruokavalio- ja liikuntasuunnitelman.
On kuitenkin ok viritellä tätä ja muuttaa sitä, kun huomaat, mikä todella toimii sinulle.
Kunto-isä-projektissa on satoja menestystarinoita; me kaikki olemme täällä auttaaksemme sinua tulemaan seuraavaksi.
Vaihe # 1 – Tutki nykyistä ruokavaliotasi
Katsele nykyistä ruokavaliotasi täyttämällä ruoka- ja juomapäiväkirjaa seuraavien 7 päivän ajan.
Laskekaa kaloritarpeenne kalorilaskurimme avulla ja aloittakaa sitten 1 päivän ateriasuunnitelman avulla syöminen paremmin.
Paras makroravintoaineyhdistelmä on: 40 % hiilihydraatteja, 35 % proteiinia ja 25 % rasvaa.
Vaihe # 2 – Valitse aktiviteetti, josta nautit, ja aloita sen harrastaminen
Keksi 30 minuuttia joka päivä ja sitoudu suorittamaan harjoitus 6 päivänä viikossa. Aloita tarvittaessa fyysisellä liikunnalla, kuten kävelyllä, ja siirry sitten muodollisiin harjoituksiin.
Kun sinulla on tapana harrastaa 30 minuutin toimintaa, voit kokeilla erilaisia aktiviteetteja ja harjoitusohjelmia nähdäksesi, mikä sopii sinulle parhaiten.
Vaihe 3 – Seuraa edistymistäsi ja palkitse itsesi
Palkitseminen, kun edistyt tavoitteissasi, motivoi ja innostaa sinua jatkamaan ja saavuttamaan parhaat mahdolliset tulokset.
Vaihe 4 – Aloita
Kokeile 24 minuutin harjoittelua ja siirry sen jälkeen joihinkin muihin tarjoamiimme erinomaisiin vaihtoehtoihin. Neuvoja on aina saatavilla ja maksutta!
Muista vain, että on erityisen haastavaa laihduttaa ja kasvattaa lihaksia samaan aikaan. Valitse tärkein tavoitteesi ja työskentele ensin sen eteen; sen jälkeen voit valita uuden tavoitteen ja uuden ruokavalio- ja harjoitussuunnitelman.
Kunnossa pysyminen on jatkuva prosessi; siitä on nautittava ja sitä on arvioitava uudelleen usein.
Jos tarvitset lisämotivaatiota tai neuvoja, jäsenemme jakavat mielellään menestystarinoitaan ja vinkkejään. Avullani ja oikealla ruokavalio- ja liikuntasuunnitelmalla voit saavuttaa mitä tahansa!
Uusi ystäväsi & terveysvalmentaja,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The Fit Father Project
Stuart sai Diploma in Personal Training & Sports Medicine Premier Globalin kautta vuonna 2001. Vuonna 2018 hän suoritti Level 1 Precision Nutrition -pätevyyden.
Fitness-uransa aikana Stuart on kouluttanut satoja asiakkaita, työskennellyt lähes kaikissa alan tehtävissä ja pyörittänyt omaa menestyksekästä treenistudiota.
Tauon jälkeen, kun hän oli poissa fitness-alalta ja työskenteli yritysjohdossa ja taloushallinnossa, Stuart palasi takaisin siihen, mitä rakastaa… Fitness! Tämä paluu johti sattumanvaraiseen tapaamiseen tohtori Balduzzin kanssa ja paikkaan Fit Father Project -tiimissä.
Here’s How Busy Fathers Over 40 Are Finally Burning Stubborn Belly Fat & Getting Healthy Without Restrictive Diets or Time-Consuming Workouts
Tämä hyväksi todettu ”Fit Father Program” on auttanut 25,000 kiireistä miestä 40+ laihtumaan, palauttamaan lihaksia ja vihdoinkin pitämään painon pois.
Jos olet turhautunut itsepäiseen vatsarasvaan, epäonnistuneisiin ruokavalioihin ja aikaa vieviin treeneihin, tämä on vastaus, jota olet etsinyt…
- Fit Father ateriasuunnitelma – yksinkertaisilla & herkullisilla resepteillä
- Turvallinen & tehokas treeniohjelma – vain 90 min/viikko
- VIP Accountability-valmennus – Fit Father -tiimimme henkilökohtaisesti opastaa sinut menestykseen askel askeleelta.
LISÄÄ LISÄTIETOJA FF30X:stä > >> Tutustu FF30X-ohjelman yleiskatsaukseen täällä. Tulet huomaamaan, miten tämä hyväksi todettu Fit Father -ohjelma voi auttaa sinua laihtumaan ja todella pitämään painon poissa – ilman tavallisten dieettien aiheuttamia komplikaatioita ja rajoituksia. ”
*Tietäkää, että laihdutustulokset & terveysmuutokset/parannukset vaihtelevat yksilöllisesti; ette välttämättä saavuta samanlaisia tuloksia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen terveyspäätösten tekemistä. Tämä ei ole lääketieteellistä neuvontaa – vain erittäin hyvin tutkittua tietoa ruokavaliosta ja liikuntasuunnitelmasta.