Oletko kuullut palauttavista suihkuista? Ilmeisesti on olemassa parempi tapa huuhtoutua intensiivisen treenin jälkeen – sellainen, joka tehostaa palautumista. Mikä parasta? Se ei ole jääkylpy.
”Palautumissuihkun” konsepti on lämpötilojen vaihtelu kuumasta kylmään. Onko tämä tehokas tapa stimuloida verenkiertoa ja tukea lihasten palautumista? ”Tähän kysymykseen ei ole kyllä tai ei vastausta”, sanoo tohtori Kristin Maynes, PT, DPT. ”Meidän kaikkien on muistettava, että jokaisen ihmisen keho on erilainen ja saattaa reagoida tiettyihin terapioihin eri tavoin.” Tästä huolimatta hän suosittelee ehdottomasti palautussuihkuja.
”Kyllä, se voi olla tehokas apu lihasten tai vammojen palautumiseen; kuitenkin vain sellaiselle, jolla ei ole akuuttia vammaa”, hän kertoi POPSUGARille. Joten koska tämä on hyvä yleinen menetelmä palautumiseen, pidä mielessä, että jos sinulla on vammoja, sinun on keskusteltava tästä oman fysioterapeuttisi kanssa. ”Jos vammaa ei ole, se nopeuttaa toipumisprosessia, pitää kehon liikkuvana ja ehkäisee jäykkyyttä.” Näin toipumissuihku toimii:
Katso tätä!
Class FitSugar
Ensin kylmää
”Harjoittelun jälkeen kannattaa aloittaa kylmällä – jääkylvyllä tai kylmällä suihkulla – jotta lihasten, nivelten ja jänteiden tulehdus vähenisi”, tohtori Maynes sanoo. Liikunta tulehduttaa näitä kehon osia, ja kuten hän asian ilmaisi, ”on epäterveellistä olla tulehtuneessa tilassa pitkiä aikoja.”
Kylmä vesi vähentää paikallisesti verenkiertoa, vähentää tulehdusta, jäykistää lihaksia ja niveliä – ja siten vähentää kipua (aivan kuten vamman jäädyttäminen). Tämä on ”erittäin tärkeää välittömän toipumisen kannalta ja toimii hyvin vamman akuuteissa vaiheissa tai heti harjoittelun jälkeen”, hän sanoi. ”Se on kuin ’taukopainike’ paranemisprosessissa, joka vähentää kehon nopeaa reaktiota vammaan, joka voi olla ajoittain hyvin kivulias.”
Sitten kuuma
Sitten vaihda kuumaan. ”Tämä parantaa lihasten ja nivelten palautumista huuhtelemalla pois kaikki tulehdussolujen, kuolleiden solujen, arpikudoskertymien jne. kertymät luiden terveyden parantamiseksi.” Kylmästä kuumaan siirtyminen auttaa myös mahdolliseen jäykkyyteen. Tiedätkö, kuinka joskus et pysty kävelemään jalkapäivän jälkeen? Kokeile kylmästä kuumaan vaihtuvaa suihkua. ”Tämä voi myös auttaa parantamaan kehon rakenteiden liikkuvuutta, jotta jäykkyys ei pääse syntymään”, hän sanoi. ”Tätä on erittäin hyvä käyttää vamman subakuutissa ja kroonisessa vaiheessa.”
Tämä sanoi, että jos olet loukkaantunut, hän korosti, että tämä ei ole oikea tapa toipua. ”Et halua käyttää lämpöä loukkaantumisen ensimmäisinä päivinä jopa viikon ajan”, joten vältä tällaista toipumissuihkua.”
Paras treenin jälkeinen palautuminen?
Harjoituksen jälkeinen palautuminen on olennaista, ja se vaihtelee jokaisen kohdalla. ”Jos olet aktiivinen auttamaan palautumista intensiivisen harjoituksen jälkeen venyttelemällä, vaahtomuovirullaamalla, joogalla jne. niin vuorotellen kuuman suihkun tai jääkylvyn lisääminen auttaa”, sanoo tohtori Maynes. ”Selvitä, mikä toimii parhaiten kehollesi, oli se sitten kuuma suihku, jääkylpy tai molemmat; pysy siinä ja se auttaa sinua.”
Mutta ole kärsivällinen! ”Mikään ei toimi päivässä; sinun on tehtävä sitä useammin kuin kerran nähdäksesi vaikutuksen.”