Rantalenkki lomalla on monelle kestävyysurheilijalle oiva tilaisuus saada vaihtelua arjen juoksuradalta kotiin. Treenikierros meren rannalla on levollinen, haastava ja polttaa siististi kaloreita. Mitkä ovat rannalla lenkkeilyn edut ja haitat? Ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota? Annamme sinulle monia arvokkaita vinkkejä täydelliseen rantalenkkiin.
Todellisille, intohimoisille juoksijoille on yksi rantaloma vain sitten puhdasta rentoutumista, jos hän voi yhdistää lenkkeilyä rannalla. Jo pelkkä ajatus syrjäyttää jonkun urheilijan hurmioon: kävellä paljain jaloin aivan vesirajan tuntumassa hiekan läpi, potkaista välillä jalat viileään meriveteen ja saada todella energiaa voi olla todella romanttinen ajatus joillekin urheilijoille.
Harjoittelemattomille todellisuus on kuitenkin aivan toinen: vastus hiekassa on paljon suurempi ja jo muutaman metrin jälkeen ensimmäiset hölkkäilijät ovat hengästyneitä. Lisäksi riski hölkätä rannalla melko korkea, jotenkin taittaa tai edustaa itseään. Lisäksi jotkut ihmiset saattavat häiritä voimakas, että sinulla on nopeasti on paljon hiekkaa kenkä.
Kuitenkin on olemassa hyviä syitä juoksijat mennä lenkkeilyä rannalla. Sekä aloittelijoille että kokeneille juoksijoille juoksukierros rannalla uskomattoman miellyttävä ja haastava juttu – eihän me olla Boot Campilla ja jokainen voi juosta omaa vauhtiaan. Alla esittelemme sinulle rantajuoksun edut ja haitat ja annamme sinulle arvokkaita vinkkejäTällainen treeni hiekalla voi tehdä vielä miellyttävämmäksi.
Miksi lenkkeillä rannalla?
Sisällysluettelo
Kiihkeille juoksijoille tätä kysymystä ei esitetä. Pikemminkin kysyt itseltäsi: Kävelemällä juoksukengillä rantakadulla voin tehdä vielä enemmän kilometrejä samassa ajassa. Lisäksi tämä suojaa niveliä ja tuo vähemmän loukkaantumisriskiä. Tai päinvastoin, he kysyvät itseltään, miten optimoida aika-rahasuhteensa juostessa – ja miten he voivat nostaa vaikeustasoa juoksemalla hiekalla.
Mutta piano! Sinun ei tarvitse juosta hölkkäämällä rannalla huippu-urheilua varten. Varsinkin harjoittelemattomien urheilijoiden kannattaa ottaa rauhallisesti ja ehkä vähän jotain nopeampaa rantakävelyä yrittää. Tempoa voi sitten lisätä mielin määrin – ja myös treenitavoitteen mukaan. Riippuen siitä, onko hiekka pehmeää vai kovaa ja oletko paljain jaloin vai juoksukengillä, voit säätää vauhtia ja matkaa sen mukaan.
Rantalenkkeilyn edut ja haitat
Rannalla lenkkeilyssä on monia etuja ja haittoja, jotka kannattaa pitää mielessä. Jos otat rennosti ja juokset nykyisen kuntonsa puitteissa, voit laittaa rantalenkille arvokkaita uusia harjoitusärsykkeitä. Valitettavasti lenkkeily rannalla, mutta myös muutamia negatiivisia näkökohtia, emme halua pidättää sinulta.
Hyödyt
- suurempi kalorinkulutus suuremman vastuksen kautta
- positiiviset vaikutukset koordinaatiokykyyn
- Voit lenkkeillä paljain jaloin tai juoksukengissä rannalla
- rantajuoksu voidaan yhdistää muihin pintoihin
- raikas meri-ilma voi olla hyväksi hengityselimille
Haitat
- Pehmeällä hiekalla juokseminen on hyvin rasittavaa
- niin yleensä luodaan vähemmän matkaa
- suurempi loukkaantumisriski kumartumisesta ja hiekassa olevista esineistä
- suurempi verenkiertoelimistön kuormitus
- usein hiekkaa kengissä
Terveydellisiä näkökohtia rannalla lenkkeillessä
Terveysnäkökohtia suurimmalla osalla ihmisiä, lenkkeily rannalla rajoittuu lomailuun – ja se tapahtuu yleensä lämpimillä ilmansuunnilla. Siellä on myös jo ensimmäinen suuri ongelma: Kun on kuuma, lenkkeily rannalla lataa verenkiertoa kaksinkertaisesti. Yhtäältä korkeiden lämpötilojen ja toisaalta hiekan suuren vastuksen vuoksi. Harjoitustehoa ja -nopeutta kannattaa säätää sen mukaan, jotta ei ylikuumene täysin. Keskipäivän helteessä kesällä ei muutenkaan ole järkevää lähteä hölkkäämään. Siksi on järkevää siirtää treeni aamuun tai iltaan. Tästä on usein se etu, että lenkin aikana voi katsella kaunista auringonnousua tai -laskua.
Kiertoelimistön ongelman lisäksi lenkkeily rannalla ja selkä ja polvet kuormittuvat enemmän. Kannattaa siis mieluummin luopua asianmukaisista valituksista rantalenkillä. Lisäksi ensimmäisen rantalenkin jälkeen sinulla on kipeät lihakset sellaisissa paikoissa, joita ei normaalin juoksun aikana muuten olisi. Ja viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, huomioi: Kuten minkä tahansa urheilulajin kohdalla, jos olet epävarma, sinun kannattaa neuvotella lääkärin kanssa etukäteen, jos juokset rannalla, ennen kuin aloitat lenkkeilyn. Tämä voi vähentää terveysriskejä.
Rannalla juostessasi käytä urheilukelloa
Aivan kuten kaikki muutkin Treenit Myös suosittelemme käyttämään laadukasta urheilukelloa, Toisaalta voit tehdä tämän sinun Aktiviteettitietueesi ja näin ollen sinulla on aina yleiskuva siitä, kuinka usein olit liikkeellä. Toisaalta saat hyvän ja luotettavan yleiskuvan elintoiminnoista hyvillä kelloilla – tällä hetkellä usein syke ja happisaturaatio. Näiden ominaisuuksien lisäksi Fitness-kellot tallentavat matkan, rantalenkin keston, kulutetut kalorit, otetut askeleet ja nykyaikaiset kellot myös askeltaajuudet ja liikkeet. Käytämme Apple Watchia lenkkeillessämme ja olemme älykelloon erittäin tyytyväisiä, vaikka siinä ei olekaan kaikkein laajinta toimintovalikoimaa erityisesti juoksijoille. Se, mitä hän tallentaa, tallentaa erittäin luotettavasti.
Erityisesti rasittavan juoksun aikana, kuten rannalla juostessa tekee kirjaa elintoiminnoista ovat. Joten sinulla on aina yleiskatsaus, jos ja kun syke nousee liian korkeaksi ja sinun pitäisi paremmin vähentää vauhtia.
Laadukkaat urheilukellot rantajuoksuun löydät Amazon.de
mainokset *
- ★ 【Uusi parannettu visuaalinen kokemus】 1.3 tuuman TFT-LCD-näyttö, …
Kello Amazonissa Näytetyt hinnat sis. alv, sekä toimituskulut
- 【Fitness-ranneke IPS-värinäytöllä ja pohjoismaisella 52832-sirulla】: …
Kello Amazonissa Näytetyt hinnat sis. alv, sis. toimituskulut
- 【Suuri värillinen kosketusnäyttö】 1,3 tuuman …
Kello Amazonissa Näytetyt hinnat sis. alv, sis. toimituskulut
- Ilmpressiiviset juoksutoiminnot:
Kello Amazonissa Näytetyt hinnat sis. alv, sis. toimituskulut
- 【New Fitness Tracker with 14 Training Modes】. Running, Jogging, …
Kello Amazonissa Näytetyt hinnat sis. alv, sekä toimituskulut
- With an 1.3 tuuman TFT-värinäyttö …
Kello Amazonissa Näytetyt hinnat sis. alv. sekä toimituskulut
Kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että
Missä voin kävellä rannalla?
Kysymys ”Missä voin kävellä rannalla”? Kuulostaa banaalilta. Mutta hän ei ole niin yhdentekevä. Halusin juosta noin kerran alueella, jossa ranta oli oletettavasti louhittu – ja silloin jätin varotoimena mieluummin rantalenkin väliin. Maamiinat ovat kuitenkin yleensä yksi harvinaisemmista tapauksista rannalla juostessa. Muoviroskavuorista voi tulla todellinen ongelma nopeammin. Varsinkin yksinäisillä rannoilla, joilla roskia ei kerätä niin usein, on osittain todella paljon jätettä, joka koostuu usein muovista, puusta ja lasista. Sen lisäksi, että merten roskaongelma on todellinen tragedia, rannalla lenkkeily on todella vaarallista. On helppo astua teräviin esineisiin ja loukata vakavasti jalkansa ja jalkansa. Sama pätee muuten vähäisemmässä määrin myös kiviin ja simpukankuoriin, joita rannalla on luonnostaan. Jos sinulle sattuu jotain, välttämättä desinfioi ja pois lääkäriin, jotta haava ei syty.
Mitä vaatteita käytät lenkkeillessäsi rannalla?
Kannat jakautuvat juoksuvaatteista. Olen kuitenkin sitä mieltä, että varsinkin rannalla: mitä vähemmän, sen parempi. Minimaalinen versio koostuu hengittävistä juoksuhousuista. Nykyään on olemassa malleja, jotka on valmistettu höyhenenkevyestä, hengittävästä synteettisestä kuidusta (ks. Amazonin suositus). Kun on lämmintä ja aurinkoista, juoksuasusi on täydellinen. Mutta jos haluat mieluummin lisätä paidan ja kengät, se on tietysti sinusta kiinni. Paidan, kuten housujenkin, tulisi olla hengittävä. Tällä välin on olemassa aivan uuden sukupolven materiaaleja ja juoksupaitoja, jotka ovat aivan uskomattoman mukavia ja käytännöllisiä. Kengistä minun ei tarvitse kertoa mitään – jokaisella on muutenkin oma makunsa, se on aihe sinänsä.
Suosituksemme sopivista juoksuvaatteista rannalla
Esittelyt *
- Ultrakevyet treenitreenihousut – Miesten shortsit on valmistettu kevyestä, …
Katso Amazonista Näytetyt hinnat sis. ALV, sis. toimituskulut
- Optimaalinen paita – Hengittävä treenipaita on mukava, tarttuu …
Katso Amazonissa Näytetyt hinnat sis. alv, sis. toimituskulut
Watch at Amazon Displayed prices incl. ALV, sis. toimituskulut
- Pehmeä, kevyt neulosrakenne tarjoaa hyvän mukavuuden ja …
Katso Amazonissa Näytetyt hinnat sis. alv. sekä toimituskulut
- Käytännöllinen lyhythihainen trikoopaita – Ihoa myötäilevän leikkauksen ansiosta …
Kello Amazonissa Näytetyt hinnat sis. alv, sis. toimituskulut
Kello Amazonissa Näytetyt hinnat sis. alv. ALV, plus toimituskulut
Johtopäätös – lenkkeily rannalla: vähän tapana
Käyn huhtikuun ja lokakuun välisenä aikana useita kertoja viikossa Beach in Scharbeutzin rannalla lenkkeilemässä ja olen sillä välin keksinyt oman tekniikkani, jonka avulla rantalenkkini hiekalla on mahdollisimman miellyttävä. Tähän kuuluu esimerkiksi se, että juoksen ensimmäiset 7,5 kilometriä päällystetyllä rantakadulla. Sitten otan juoksukenkäni pois ja laitan suurimman osan matkasta paljain jaloin takaisin rannalle. Kokemukseni mukaan on kaksi päävaikeutta: Ensinnäkin, todella kiinteä hiekka sijaitsee suoraan vesirajassa Moren kohdalla ja siellä vain laskuveden aikaan. Nousuveden aikana juostaan yleensä pehmeällä hiekalla, vaikeustaso on silloin huomattavasti korkeampi ja kilometrejä syntyy yleensä paljon vähemmän.
Jokainen rantajuoksu on kuitenkin uskomattoman hieno kokemus, Käveleminen juoksukengissä suurimman osan vuodesta, paljasjalkajuoksu on aluksi tuntematonta jaloille, mutta yhtä lailla uskomattoman nautinnollista, koska tunnet olevasi lähellä maata. Tästä syystä tunnet itsesi rannalla lenkkeilyn jälkeen myös uskomattoman rentoutuneeksi ja rennoksi. Ja niiden, jotka käyvät hölkkäämässä rannalla juhannuksena, tarvitsee vain riisua T-paita sen jälkeen ja voivat kävellä suoraan veteen (varovaisuutta kehotetaan tässä pyöräilyyn, omalla vastuulla!). Se tekee heppoisen palautumisvaikutuksen, Ensin juoksu ja sitten hyppy mereen – silloin olo on todella rento kuin rannalla. Siinä tulee todellinen juoksijaromantiikka.
Käveletkö säännöllisesti rannalla tai aiotko tehdä niin? Jaa kokemuksesi kommenteissa.
* Amazon.de-mainokset affiliate-linkkien kanssa / Amazon.de-kumppanina saamme pienen provision – et maksa mitään ylimääräistä / Tuotetietojen viimeisin päivitys marraskuun 7.02.2021st, XNUMX / Kuvat Amazonin tuotereklamaatio-API:stä / Tuotekuvat lähetetään tietosuojapalvelun välityspalvelimen kautta Lähetetty / Vastuuvapauslauseke: Näytetty hinta on saattanut nousta edellisen päivityksen jälkeen. Myynnin kannalta ratkaisevaa on tuotteen todellinen hinta, joka oli ostohetkellä myyjän verkkosivustolla Amazon.de-sivustolla. Edellä mainittujen hintojen reaaliaikainen päivittäminen ei ole teknisesti mahdollista.