Kosmetiikkalaukkuni oli aikoinaan täynnä rasvoittuvalle iholle tarkoitettuja pohjamaaleja ja kaikenlaisia öljynhallintatuotteita. Kuten kotimaassani Venezuelassa sanotaan, se näytti pastelito-kassilta, kun rasvainen paistettu empanada kastelee ruskean paperipussinsa öljyllä.
Se kaikki muuttui, kun aloin kokea vaihdevuosioireita. Yhtäkkiä ihoni oli hilseilevä ja ärtynyt. Jopa ihotautilääkärini sanoi, että ihoni oli todella kuiva ja herkkä. Olen aina ostanut T-alueen kontrollointivoiteita. Mitä tekisin kaikille öljyntorjuntatuotteille? Ja mikä tärkeintä, miten tämä oli edes mahdollista?
”Syytä hormoneja ja kalenteria”, ihotautilääkärini sanoi. Monilla vaihdevuosi-ikäisillä naisilla (kuuluin tähän ryhmään 30-luvun puolivälissä) esiintyy ikätovereitaan nopeammin joitakin ihomuutoksia, kuten ikääntymislaikkuja, ryppyjä, kutinaa ja, kyllä, jopa kuivaa ihoa. Nämä muutokset liittyvät usein estrogeenin puutteeseen, joka johtaa ihon kimmoisuuden ja verenkierron vähenemiseen, todetaan The Journal of the American Pharmacists Association -lehdessä julkaistussa artikkelissa.
Erin Palinski, R.D., CDE, LDN, CPT, Belly Fat Diet for Dummies -kirjan kirjoittaja, kirjoitti, että ”estrogeenin väheneminen saa kehon hidastamaan kehon rasvojen tuotantoa sekä vähentää kehon kykyä ylläpitää kosteutta.”
Keittiön kauneuslaskurissa
Ennen kuin juokset ostamaan uusinta 200 dollarin hintaista ihme-kosteusvoidetta, vilkaise ensin keittiössäsi. Ruokkimalla ihoasi tietyillä ruoka-aineilla, jotka sisältävät runsaasti tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita, voit pitää ihosi kiiltävänä ja terveenä.
Samoin kuin sadat lihaskramppeet eivät juurikaan silppua ylimääräisiä kiloja, kalliiden voiteiden läträäminen ei auta, jos täytät lautasesi yksinkertaisilla hiilihydraateilla ja muilla ruoka-aineilla, jotka vahingoittavat ihokudosta sisältäpäin.
Lisäksi useimmat ruoka-aineet, jotka voivat auttaa saamaan ihosi takaisin eloon, auttavat sinua myös torjumaan muita perimenopaussin ja vaihdevuosien oireita, kuten kuumia aaltoja, emättimen kuivuutta ja painonnousua. Ne tukevat myös ikääntyvää sydäntäsi ja luustoasi.
Tässä on katsaus tiettyihin iho-ongelmiin ja siihen, miten eri ruoka-aineet voivat auttaa parantamaan ja rauhoittamaan ihoa sisältä ulospäin.
Ihon ruokaratkaisut
Kuiva iho: Lisää ostoslistallesi terveellisiä kertatyydyttymättömiä rasvoja ja omega-3-rasvahappoja.
”Oliiviöljy ja avokado ovat erinomaisia terveellisten kertatyydyttymättömien rasvojen lähteitä. Nämä hyväkuntoiset rasvat eivät ainoastaan auta vahvistamaan ja suojaamaan ihon soluseinämiä, vaan ne auttavat pitämään ihon voideltuna, mikä auttaa ehkäisemään kuivaa hilseilevää ihoa”, sanoo Corinne Dobbas, M.S., R.D.
Niin ikään kuin omega-3-rasvahapot suojaavat ihokalvoja ja lisäävät kosteutta antaen sinulle täyteläisemmän vaikutelman ihosta. Saadaksesi niitä, syö enemmän rasvaista kalaa, kuten lohta, silliä ja tonnikalaa, sekä pellavansiemeniä ja saksanpähkinöitä.
Leslie Bauman, laillistettu ihotautilääkäri ja New York Timesin bestseller-kirjailija (www.skintypesolutions.net), suosittelee myös elintarvikkeita, joissa on linolihappoa, sillä tämän öljyn vähäinen saanti on yhteydessä ihon kuivumiseen. Hyviä lähteitä ovat muun muassa rypsiöljy, soijaruoka, kuten tofu, sekä kurpitsa- ja seesaminsiemenet. Voit jopa laittaa sitä suoraan iholle käyttämällä safloriöljyä tai oliiviöljyä.
Vältä: vaahtoavia puhdistusaineita ja vaahtokylpyjä. Saippuoiden vaahto vetää itse asiassa rasvat pois ihostasi. Käytä sen sijaan maitomaista puhdistusainetta, ehdottaa Bauman.
Herkkä iho (jolla on sairauksia, kuten ruusufinni ja akne): Koska jokainen nainen kokee vaihdevuosien hormonivaihtelut eri tavalla, jotkut päätyvät kärsimään aikuisiän aknesta.
Yksi parhaista tavoista torjua aknea on syödä enemmän A-vitamiinin lähteitä, kuten lehtivihreitä, pinaattia, porkkanaa, bataattia ja kalkkunaa. Tämä vitamiini on monien aknelääkkeiden tärkein ainesosa. ”A-vitamiinin tiedetään edistävän ihon yleistä terveyttä ja auttavan estämään solujen ylituotantoa ihon ulommassa kerroksessa, mikä tarkoittaa vähemmän tukkeutuneita huokosia ja viime kädessä epäpuhtauksia”, toteaa Dobbas.
Pitäkää yllä omega-3-rasvahappojen saantia, sillä ne voivat vähentää tulehdusta ihossanne, lisää Bauman.
Joskus kyse ei olekaan siitä, mitä pitäisi syödä tai välttää, vaan siitä, mitä puuttuu. Elissa Brenner, M.S. ravitsemusterapeutti sanoo: ”Monilla aknesta kärsivillä on itse asiassa sinkin puute, joka voi hallita ihon öljyä. Lisää ruokavalioosi enemmän ostereita, kurpitsansiemeniä, inkivääriä, pekaanipähkinöitä, kauraa ja kananmunia.”
Vältä: maitotuotteita ja sokeria akneen. Roosaceaan: Pysy erossa cayennepippurista, currystä, tulisista kastikkeista ja alkoholista.
Rypyt: Ihon vanhenemisen ja roikkumisen estämiseksi mikään ei voita antioksidantteja, kuten mustikoita, granaattiomenoita, acai-marjoja ja vadelmia, sekä mausteita ja yrttejä, kuten currya, oreganoa ja inkivääriä.
Makeat perunat, parsakaali, ananas, lehtikaali ja paprika tuottavat C-vitamiinia, joka tutkimusten mukaan edistää kollageenin kasvua – proteiinin, joka tasoittaa ryppyjä ja mahdollistaa täyteläisemmät, nuorekkaammat kasvot, Dobbas lisää.
Vältä: Aurinkoa, tupakointia, prosessoituja elintarvikkeita, yksinkertaisia hiilihydraatteja (valkoista pastaa ja leipää) ja transrasvoja (prosessoituja elintarvikkeita). Kun kollageenisi hajoaa, alat saada ryppyjä, ikääntyvää ja rypyistä ihoa.
Jokainen haluaa ikääntyä hyvin, eikä mikään edistä sitä enemmän kuin terve iho. Ruoki ihoasi oikealla tavalla, niin se voi pysyä nuorekkaana pitkään. Tutkimuksessa, jossa arvioitiin yli 4000 keski-ikäisen naisen ikääntymisen ja ihon vanhenemisen välistä suhdetta, ne, joiden ruokavaliossa oli vähemmän proteiinia, kaliumia, C-vitamiinia ja A-vitamiinia, näyttivät ryppyisimmiltä, kertoo Martina M. Cartwright, Ph.D., R.D., Arizonan yliopiston dosentti, IDEA Fitness Journal -lehdessä.
Viimeinen vinkkini välittömän hehkuvan kasvojen saamiseksi: aerobinen liikunta. Se lisää kasvojen verisuonitusta ja hapensaantia, mikä luo erehtymättömän ruusuisen heleyden, joka vaikuttaa käsitykseen iästä, terveydestä ja viehättävyydestä.
Ruokavalion korjaustoimenpiteet Elissa Brenner
a) Akne: Juo kurkkumehua ja/tai levitä ohuita viipaleita tuoretta kurkkua 15 minuutin ajan.
b) Kuiva iho: Erottele kananmuna, vatkaa keltuainen, silitä se kasvoillesi, anna keltuaisen kovettua ja suihkuta pois vedellä. Käytä kananmunia, joissa on ylimääräisiä omega-3-rasvahappoja
c) Ikääntyvä iho: Pese kämmenellinen mansikoita, murskaa morttelilla ja murskaimella ja levitä seos sitten epäpuhtauksiin. Anna kuivua 20 minuuttia ja huuhtele pois.
d) Kaulan rypyt: Kasta pyyhe lämpimään oliiviöljyyn, kiedo se kaulan ympärille ja kääri se sitten kuumalla kuivalla pyyhkeellä höyrystämään myrkkyjä pois ja lukitsemaan kosteutta.
Kotitekoinen upea iho Taatelipatukat
Resepti: Lisa Roberts-Lehan, sertifioitu terveys- ja ravitsemuskonsultti ja kokonaisvaltainen kokki
16 medjool-taatelia, kuorittuja (tai mitä tahansa taateleita)
1/3 kupillista goji-marjoja (tai pienikokoisia karpaloita)
1/3 kupillista kurpitsansiemeniä
1/3 kupillista auringonkukansiemeniä
3 ruokalusikallista pellavajauhoa
? kuppi raakakaakaonibsejä tai tummia suklaalastuja
Menetelmä:
1. Vuoraa 9 x 9 tuuman suorasivuinen vuoka pergamenttipaperilla niin, että paperi roikkuu pitkien reunojen yli. Aseta sivuun.
2. Laita kurpitsa- ja auringonkukansiemenet ruokaprosessoriin, jossa on metalliterä. Pulssita, kunnes ne ovat tasaisesti hienonnettuja. Lisää goji-marjat, pellavajauho ja suklaa ja pulssita uudelleen, kunnes se on hienonnettu. Kaada seos kulhoon ja laita sivuun.
4. Lisää taatelit ruokaprosessoriin ja työstä, kunnes muodostuu tahna. Lisää seos kulhosta. Käsittele, kunnes se on tasaisesti yhdistetty. Kaavi valmiiseen vuokaan.
5. Painele seos tasaisesti vuoan pohjalle. Kostuta kätesi ja käytä niitä, jotta seos olisi mahdollisimman tasainen. Taita ylimääräinen pergamentti peittämään seos ja laita jääkaappiin vähintään 2 tunniksi ennen viipalointia.
6. Siirrä seos pannulta leikkuulaudalle. Kaloreita: kcal: 90, rasva: 2,3 g, hiilihydraatit: 18,3 g, proteiini: 1,5 g