Jotkut ihmiset ovat alttiimpia kuin toiset keräämään rasvaa alavatsalle. Naiset saavat miehiä todennäköisemmin vatsaan rasvaa, erityisesti vaihdevuosien jälkeen, ja niillä, joilla on omenanmuotoinen vartalo, toisin kuin päärynänmuotoisilla, on yleensä riski lihoa vatsaan. On kuitenkin olemassa toimenpiteitä, joilla voit vähentää vatsan rasvaa.
Viskeraalinen rasva
Harvardin yliopiston mukaan vatsan rasva on yleensä viskeraalista rasvaa, kun taas takapuoleen ja reisiin kertyvä rasva on ihonalaista eli aivan pinnan alla olevaa rasvaa. Viskeraalinen rasva, joka ympäröi elimiäsi, on vaarallisempaa ja voi johtaa vaikeisiin sairauksiin, kuten esim:
- sydänsairaudet
- korkea kolesteroli
- tyypin 2 diabetes
Harvardin yliopistosta kerrotaan myös, että viskeraalinen rasva voi olla aktiivista rasvaa ja se voi itse asiassa vapauttaa hormoneja, jotka vaikuttavat terveyteen, kuten
- leptiini
- joka vaikuttaa ruokahaluusi,
- adiponektiini
- joka vaikuttaa insuliiniherkkyyteesi
ruokavalio
Miten päästä eroon äidin esiliinamahasta
Lue lisää
Yksi suurimmista syyllisistä vatsan ja alavatsan rasvoittumiseen on ruokavalio. Aterioiden ja välipalojen syöminen, jotka koostuvat prosessoiduista elintarvikkeista, sokereista, valkoisista jauhoista, tyydyttyneistä rasvoista ja transrasvoista, johtaa rasvoittumiseen. Ja jos olet taipuvainen saamaan vatsaan rasvaa, se päätyy sinne. Jos muutat syömäsi ruoan tyyppiä terveellisemmiksi ja ravitsevammiksi aterioiksi, siitä on suurta hyötyä sinulle ja terveydellesi.
Liikunta
Sydänliikunta ei ainoastaan vahvista sydäntäsi, vaan auttaa myös polttamaan rasvaa ja kaloreita ja on tehokas ase vatsarasvaa vastaan. Harvardin yliopisto suosittelee vähintään 30 minuutin päivittäistä, voimanponnistusta vaativaa liikuntaa, vaikka tutkijat sanovatkin, että 60 minuuttia päivässä olisi vielä parempi. Harvardin yliopistosta kerrotaan myös, että juokseminen näyttää olevan erityisen hyödyllistä viskeraalisen rasvan polttamisessa ja pitämisessä poissa. Hölkkä- tai juoksusuunnitelman sisällyttäminen harjoitusohjelmaan yhdestä kolmeen kertaa viikossa johtaa hyödyllisiin tuloksiin.
Voimaharjoittelu
How to Get Rid of Hanging Belly After Pregnancy
Learn More
Painojen nostaminen tai osallistuminen aktiviteettiin, kuten joogaan, joka auttaa rakentamaan vähärasvaista lihasmassaa koko vartalossasi, voi myös torjua viskeraalista rasvaa. Laiha lihasmassa auttaa tehostamaan aineenvaihduntaa ja päivässä poltettavien kalorien määrää. Jos haluat maksimoida kalorien palamisen, valitse ohjelmia, jotka vahvistavat kaikkia kehosi lihasryhmiä eivätkä vain vatsa- tai ydinlihaksia.