Kyljellään nukkuminen on paras asento sinulle ja vauvallesi raskauden aikana, varsinkin kun olet yli puolessa välissä raskautta.
Kyljellään nukkuminen aiheuttaa vähiten painetta suonistoihisi ja sisäelimiisi. Tämä takaa parhaan verenkierron kohtuun, mikä tarkoittaa, että vauvasi saa mahdollisimman paljon ravinteita ja happea. Hyvä verenkierto auttaa sinua myös vähentämällä mahdollista turvotusta, suonikohjuja jaloissa ja peräpukamia.
En ole kylkiuninen. Miten voin siirtyä nukkumaan kyljelläni?
Jos olet tottunut nukkumaan selällään tai vatsallasi, voit yrittää siirtyä kyljellesi raskauden alkuvaiheessa, kun nukkuminen ei yleensä ole epämukavaa. Kun tulet isommaksi, voit:
- Käyttää tyynyjä vatsan alla, jalkojen välissä ja selän takana
- Nojaa selkä tyynyä vasten kyljelläsi ollessasi
- Makaat puoli-istuvassa asennossa muutamaa tyynyä vasten tukeutuen, mikä voi olla hyödyllistä, jos kärsit närästyksestä.
Onko jokin kylki parempi kuin toinen raskaudenaikaisessa nukkumisessa?
Jotkut hoitajat ehdottavat, että nukut erityisesti vasemmalla kyljelläsi, koska ajatellaan, että verenkierto sydämeen, kohtuun, munuaisiin ja vauvaan on parempi vasemmalla kyljellä ollessa. Vasemmalla kyljellä nukkuminen vähentää myös painetta isosta laskimosta (inferior vena cava), joka tuo veren jaloista takaisin sydämeen ja pitää verenkiertoa yllä.
Mutta ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että vasen kylki olisi parempi kuin oikea. Voit siis vapaasti siirtyä kyljeltä toiselle.
Onko turvallista nukkua selällään raskauden aikana?
Jos nukut tavallisesti selällään (selinmakuulla), on turvallista jatkaa selällään nukkumista ensimmäisen raskauskolmanneksen ajan. Mutta kun kohtusi painottuu raskauden puolivälin tienoilla, on parasta valita toinen asento.
Se johtuu siitä, että selällään makaaminen antaa kasvavan kohtusi puristaa (edellä mainittua) alaonttolaskimon, mikä voi teoriassa haitata veren ja ravintoaineiden kulkua istukalle ja kehittyvälle vauvalle. Se voi myös heikentää verenkiertoa, mikä voi aiheuttaa huimausta, hengenahdistusta tai nopeaa sykettä. Selällään nukkuminen voi myös edistää edellä mainittuja verenkiertohäiriöitä (suonikohjuja, peräpukamia, turvotusta) sekä lihaskipuja ja kuorsausta, joka voi painon kasvaessa johtaa uniapneaan.
Ei kannata säikähtää, jos menet kyljelläsi nukkumaan ja heräät selällään. Sitä tapahtuu koko ajan, eikä sillä pitäisi olla mitään vakavaa haittaa vauvasi terveydelle. Vaihda vain asentoa ja mene takaisin nukkumaan.
Onko turvallista nukkua vatsallani raskauden aikana?
Kyllä. Herkät rinnat ja kasvava vatsa saattavat pian tehdä vatsalla nukkumisesta epämukavaa, mutta voit nukkua kasvot menosuuntaan niin kauan kuin se sinulle sopii.
Jos olet tottunut nukkumaan vatsallasi ja haluat jatkaa nukkumista entiseen tapaan, kokeile donitsinmuotoista tyynyä kasvavan vatsasi tukemiseen. Jotkut naiset huomaavat, että näin he voivat nukkua mukavasti vatsallaan pitkälle kolmannelle raskauskolmannekselle asti.
Miten nukkua raskaana
Sen jälkeenkin, kun olet löytänyt mukavan nukkuma-asennon (ja täydelliset raskaustyynyt, joilla se onnistuu), hyvää unta voi olla vaikea saada. Raskausoireet, kuten jatkuva pissahätä, pahoinvointi, närästys ja levottomat jalat, voivat vaikeuttaa hyvää unta raskaana ollessa. Mutta on myös paljon unistrategioita, joita voi kokeilla. Vähennä kofeiinia, juo enemmän nesteitä aamulla ja vähemmän illalla, syö kevyt välipala ennen nukkumaanmenoa ja käytä rentoutumistekniikoita, kuten joogaa, venyttelyä ja syvään hengittämistä. Luo rauhoittava nukkumaanmenorutiini ja yritä mennä nukkumaan ja nousta ylös suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Jos mikään ei tunnu auttavan, kysy lääkäriltäsi turvallisista unilääkkeistä raskauden aikana.
Opi lisää:
- Nukkumisasennot raskauden aikana
- Nukkumisen apuvälineet raskauden aikana
- Rentoutustekniikoita parempaan raskaudenaikaiseen uneen
- Vaurioittaako unettomuus raskauden aikana vauvaani?