Jotkut ruoansulatusongelmat, kuten happamat röyhtäykset, ummetus ja närästys, ovat vakavia ongelmia. Tällaisia kipuja on vaikea käsitellä, ja ne johtuvat aterian määrästä, jonka syöt muutama tunti ennen nukkumista. Syömäsi aterian määrän lisäksi ruoansulatusongelma voi johtua myös siitä, millaista ruokaa syöt ja missä asennossa nukut.
Epätasainen sänky tai patja voi myös aiheuttaa refluksia. Kun kehosi makaa epätasaisesti, happamat kaasut nousevat ylös, mikä johtaa närästykseen. Siksi useimmat asiantuntijat suosittelevat aina varmistamaan, että hankit alustapohjaisen sängyn. Tällaisessa sängyssä on tasainen sivukisko ja leikatut säleet, jotka voivat myös asettaa patjasi tasaisesti. Meidän pitäisi pitää mielessä, että suuri sänky on yhteys paras puoli nukkua paremman ruoansulatuksen.
Joitakin muita ruuansulatusongelmia, kuten ripulia, on kiusallista harvoille ihmisille. Se voi olla hyvin epämiellyttävä olla, varsinkin kun olet julkisella paikalla. Tosin ruoansulatusongelmat, joita käsitellään tässä artikkelissa, ovat erityisiä kipuja, jotka ilmenevät, kun heräämme tai unen aikana. On joitakin vinkkejä, joita käsitellään tässä artikkelissa, jotta vältetään tällainen ongelma. Joten kaikki mitä sinun tarvitsee nyt tehdä, on jatkaa vierittämistä alaspäin.
Parhaat puolet nukkua ruoansulatuksen kannalta
Vasen puoli – tässä nukkumisasennossa ohutsuolesi poistaa jätteet. Sitten ohutsuolesi laittaa sen vatsan oikeaan osaan, paksusuolen alaosaan, joka on vatsan vasemmassa alaosassa. tällaisen prosessin kautta nukkuma-asentosi mahdollistaa ruoansulatusjärjestelmällesi paremman solidaarisuuden painovoiman kanssa. Tämä prosessi voi myös säädellä aineenvaihduntaasi herätessäsi. Hyvin säädelty aineenvaihdunta voi myös vähentää mahdollisuutta herätä tai saada päivä ripulilla. Aineenvaihdunnallasi on merkitystä ruoansulatusjärjestelmällesi, koska nämä kaksi ovat vain yhteydessä toisiinsa ja niillä on joitakin yhtäläisyyksiä prosessin suhteen. Sen lisäksi, että vältät ruoansulatusongelmat, vasemmalla kyljellä nukkuminen voi myös välttää väsymystä ja selkäkipuja.
Nosta päätäsi ylös – Pään nostaminen ylös, kun makaat vasemmalla kyljelläsi, on myös paras puoli yöllisessä ruoansulatuksessa. Joidenkin tutkimusten mukaan pään nostaminen ylöspäin vähentää mahdollisuuksia saada närästystä nukkuessasi tai herätä närästykseen. Lisäksi tämä asento alentaa myös mahahappotasoa, sillä kun nostat päätäsi ylös vasemmalla kyljellä ollessasi, painovoima vetää happotasoa alaspäin takaisin vatsaan. Tämä puoli on myös erittäin rentouttava niskallesi ja pääsi keskiosalle. Nukahdat myös tavallista nopeammin, kun tämä kylki on toteutettu, koska mukavuus houkuttelee silmäsi sulkeutumaan ja sulkeutumaan.
Tyynyn voileipä – yksi yleisimmistä ja erittäin mukavista nukkuma-asennoista. Tyynyn sandwich on asento, jossa asetat ylimääräisen tyynyn linjassa olevien jalkojesi väliin. Useimmat ihmiset eivät ehkä ole tietoisia siitä, että tämä asento ei ole pelkästään mukava, vaan se on myös yksi parhaista kyljistä nukkua ruoansulatusongelmien välttämiseksi. Tässä on selitys miksi. Tämä asento pitää selkärankasi tasapainoisessa linjassa ja välttää kaikenlaiset epämukavuudet nukkuessasi. Tämä asento voidaan tehdä riippumatta siitä, nukutko modernin muotoilun sohvalla vai sängyssäsi. Tämä on toinen asento, jolla voit välttää selkäkipuja herätessäsi.
Tyynyn halaus – tämä nukkumisasento tai kylkiasento on aivan samanlainen kuin tyynyn voileipä. Tässä asennossa ylimääräinen tyyny asetetaan kuitenkin käsivarsien väliin. Pillow hugging on nukkumisasento tai makuupuoli, jossa kumarrut hieman vasemmalle kyljellesi ja halaat tyynyäsi. Tämä makuupuoli on puoliksi yhdistelmä edellä mainituista kolmesta edellisestä makuupuolesta. Koska käsivartesi halailevat tyynyä, käsivartesi tukevat myös päätäsi nostamaan sitä hieman, ja se voi myös suoristaa selkärankaasi, kun nostat toista jalkaasi.
Lisäasioita parempaan ruoansulatukseen nukkuessa
Yllämainittujen asentojen lisäksi on myös joitakin erityisiä asioita, jotka voivat auttaa sinua välttämään näitä ruoansulatusongelmia. Nämä alla kirjoitetut asiat ovat asioita, jotka voivat auttaa sinua välttämään näitä ruoansulatusongelmia.
Vähennä päivällisen määrää – Välttääksesi ruoansulatusongelmia, sinun tulisi aina muistaa minimoida ruokasi, kun on jo ilta. Aineenvaihduntamme hidastuu nukkuessa, ja jos sinulla on liikaa ruokaa sulatettavana, ruoansulatusjärjestelmäsi ei pysty sulattamaan kaikkea syömääsi ruokaa. Mikä on yksi yleinen syy ummetukseen tai ripuliin. Puoli kupillista riisiä ja yksi viipale vähärasvaista lihaa tai mitä tahansa vihanneksia riittää sinulle päivälliseksi. Ruuansulatusongelman lisäksi liiallinen syöminen yöllä saattaa myös vaarantaa unihalvauksen, ja usko pois, et halua saada molempia, joten on paljon parempi vähentää illallista.
Valitse illallinen viisaasti – Ruoan valitseminen illalliseksi on kaikille tärkeä asia. Varmista, että valitset helposti sulavaa ruokaa, kuten vähärasvaista lihaa (se voi olla kala tai kanan rintaosa). Sinun on myös vältettävä syömästä liikaa riisiä, kun on jo ilta. Riisi voi olla myös hyvin vaikeasti sulavaa, kun sitä syö paljon. Sianlihaa, naudanlihaa ja kaikkia proteiineja, joissa on paljon rasvaa, on vaikea sulattaa, ja ne aiheuttavat useimmiten ripulia, jos niitä ei sulateta hyvin, ja me kaikki tiedämme, ettei kukaan pidä ripulista. On siis parasta olla hyvin varovainen sen suhteen, mitä syöt päivälliseksi.
Nuku niin syvään kuin voit tasaisessa ja rentouttavassa asennossa – Tämä vinkki todella toimii useimmilla ihmisillä. Yksi asia, joka sinun on tehtävä välttyäksesi ruoansulatusongelmilta, on ottaa tehotorkut tasaisessa ja rentouttavassa asennossa. Tehotorkkujen tarkoituksena on antaa sinulle jatkuva uni yöllä, ja jatkuva uni säätelee ruoansulatustasi myös silloin, kun olet jo nukkumassa. Kun ruoansulatuselimistösi toimii sujuvasti myös nukkuessasi, se voi myös tasapainottaa aineenvaihduntaasi.
Ole aikainen lintu – oletko koskaan huomannut, että kun nukut yöunia, vatsasi murisee? Totta kai se murisee, mikä tarkoittaa vain sitä, että sinulla on nälkä. Se johtuu siitä, että kehomme on tietoinen myös ajasta, ja kun se murisee nukkuessasi, se tarkoittaa, että sinun on herättävä, koska se ei ole terveellistä. nälän pidätteleminen vain siksi, että nukut vielä, vaikka kello on jo yhdeksän aamulla, voi myös lisätä happamuutta. Siksi paras aika herätä on klo 7 tai 8 aamulla ja syödä aamiainen muutama minuutti heräämisen jälkeen. Voit myös käyttää unilaskuria, jolla voit seurata tiettyä aikaa, jolloin sinun on herättävä.
Vältä keskiyön välipalaa – meille tulee aina nälkä keskellä yötä, mikä joskus saa meidät nappaamaan jääkaapista välipaloja. Se on kuitenkin itse asiassa huono asia, varsinkin jos olet ihmistyyppi, joka on aina altis jollekin ruoansulatusongelmalle. Keskiyön välipalan syöminen voi ehdottomasti lisätä mahdollisuuksiasi herätä vihaisen vatsan kanssa. Parasta siis, kun vatsasi murisee keskellä yötä, on juoda lasillinen vettä. Lasillinen vettä voi lievittää tilapäistä näläntunnetta, jota tunnet, ja lasillinen vettä voi myös saada sinut tuntemaan, että olet vielä täynnä, joten on paljon parempi juoda lasillinen vettä kuin syödä keskiyön välipalaa.
Johtopäätöksenä voidaan siis todeta, että kaikki ruuansulatusongelmat voidaan välttää, kunhan ollaan tietoisia siitä, mitkä ovat oikeita ja parhaita puolia nukkua ruuansulatuksen kannalta. Näiden edellä mainittujen parhaiden sivujen lisäksi lisätyt asiat eivät ole vain ruoansulatusongelmien välttämiseksi, vaan voimme myös saada niistä erilaisia hyötyjä. Meidän pitäisi myös muistaa, että sängyllämme on myös yhteys nukkumissivuihimme. Haluamme aina erittäin mukavan nukkumissängyn, joten on parasta hankkia luonnollinen pussilakana, sänky, jolla on hyvä ja tasainen laatu riippumatta siitä, mikä vuodenaika on. Nukkuminen sängyssä, jossa on huonolaatuinen ja epätasainen kissanristikko, voi varmasti vaikuttaa nukkumisasentoon tai nukkumispuoleemme. Suorittamalla nämä edellä käsitellyt nukkumissivut ja soveltamalla lisättyjä asioita jokapäiväisessä elämässäsi voit varmasti parantaa paitsi terveyttäsi myös nukkumisaikaasi ja ruoansulatusjärjestelmääsi.
