Triggerpisteterapiasta puhutaan yhä enemmän sen jälkeen, kun David Beckham nähtiin triggerpistevaahtorullan kanssa matkalla lentokoneeseen. Voit katsoa sen täältä…
Mutta mikä tarkalleen ottaen on triggerpiste ja mitä tekemistä triggerpisteterapialla ja nobly foam rollerilla on niiden kanssa? Fysioterapeuttimme Cameron on täällä selittämässä.
Mikä on triggerpiste?
Yksikertaisesti sanottuna triggerpiste on ”solmu” lihaksessasi.
Tuo niggaileva pikku kipu olkapäässäsi tai vaikkapa tuon jyskyttävän päänsäryn syy. Hieman teknisemmin sanottuna ne ovat kireän lihaskudoksen alueita (joita kutsutaan yleisesti myofaskiaalisiksi triggerpisteiksi), jotka ovat kosketusherkkiä, voivat vaikuttaa liikelaajuuteesi ja voivat aiheuttaa tyypillistä viitattua kipua, kuten päänsärkyä.
Triggerpisteitä on kahta eri tyyppiä – aktiivisia ja piileviä.
Aktiivisia triggerpisteitä
Aktiiviset triggerpisteet voivat aiheuttaa kipua sekä paikallisesti että toisinaan jopa muilla näennäisesti toisiinsa liittymättöminä pysyttelevillä alueilla – tämä on edellä mainittua viitattua kipua.
Latentit triggerpisteet
Vertailtuna latentit pisteet eivät ole koko ajan kivuliaita, mutta kun niihin kohdistetaan painetta tai rasitusta, ne sattuvat ja jopa muuttavat lihasten aktivoitumismalleja.
Miten triggerpisteterapia siis auttaa?
Vaihe 1: Triggerpisteiden tunnistaminen
Triggerpistehoito on fysioterapiaharjoittelussa yleisesti käytetty tekniikka, jolla pyritään lievittämään solmuneiden lihasten aiheuttamia kipuja.
Triggerpiste tunnistetaan tunnustelemalla lihasta huolellisesti sen alkupisteestä sen loppupisteeseen. Tunnustelemme kireitä kaistaleita tai kyhmyjä ja saatamme painaa hellävaraisia kohtia nähdäkseni, aiheuttavatko nämä alueet kipua.
Paras tapa vahvistaa triggerpiste on paikallinen nykäysvaste. ”Mikä?” Kuulen teidän sanovan! Paikallinen nykäysvaste on periaatteessa lihaskudoksen hyvin nopea supistuminen. Jos tämä nykäys tuottaa myös kipua, bingo, olemme löytäneet oireidesi todennäköisen lähteen.
Vaihe 2: Triggerpistekivun lievittäminen
Kun triggerpisteet on tunnistettu ja vahvistettu, on aika työskennellä kivun lievittämiseksi. Tähän on olemassa useita menetelmiä. Fysioterapeuttisi voi valita koko joukosta tapoja riippuen hoidettavasta alueesta.
Triggerpisteiden hoitaminen triggerpistehoidolla
Triggerpisteiden vapauttaminen voi olla yksi osa fysioterapeuttisi hoitoa sinulle vamman jälkeen. Se lievittää erinomaisesti kipua ja auttaa parantamaan liikkumista. Mutta ole varovainen, sillä sillä ei varsinaisesti hoideta sitä syytä, miksi triggerpiste kehittyi ja ilmaantui alun perin.
Kuivaneulonta, venyttely &lämpö
Voi olla myös muita tekniikoita, kuten kuivaneulonta, venyttely, lämpö ja hieronta. Nämä kaikki pyrkivät vähentämään triggerpisteen aiheuttamaa ärsytystä, ja usein käytetään näiden tekniikoiden yhdistelmää.
Fysioterapeutti voi myös opettaa sinulle joitakin käteviä asioita, joita voit tehdä kotona lievittääksesi triggerpisteiden aiheuttamaa kipua. Näitä ovat vaahtomuovirullan ja piikkipallon käyttö.
Käyttämällä näitä itsehierontatekniikoita voit nopeasti ja tehokkaasti lievittää kipuasi itse.
Mikä aiheuttaa triggerpisteen?
Tällaiset triggerpisteiden lievitysvaikutukset ovat loistava tapa lievittää kipua nopeasti – mutta nopeat kivunlievitysvaikutukset voivat joskus olla haitaksi.
Kun kipu katoaa, ihmiset tuntevat olonsa paremmaksi, vaikka ongelman syytä ei ole vielä löydetty. Työskentelemme kanssasi pitkän aikavälin ratkaisun löytämiseksi ja sen selvittämiseksi, miksi laukaisupisteet kehittyivät. Sen jälkeen voimme laatia yksilöllisen harjoitusohjelman, joka auttaa vahvistamaan ja korjaamaan epätasapainoa tai välttämään huonoa ryhtiä, joka on saattanut johtaa triggerpisteiden kehittymiseen.
Johtopäätös
Triggerpisteet voivat olla ärsyttäviä ja merkki suuremmasta ongelmasta, mutta onneksi ne ovat helposti hoidettavissa oikealla harjoittelulla ja muutamalla elämäntapojen muutoksella. Jos sinua siis vaivaa jokin solmu, piipahda jo tänään katsomaan, miten voimme auttaa.
Cameron Steptoe – Fysioterapeutti, Back In Motion Richmond
Cameron valmistui fysioterapian kandidaatiksi Otagon yliopistosta Uudesta-Seelannista, ja hän on työskennellyt aiemmin erilaisissa vanhustenhoitokodeissa, julkisilla sairaalaosastoilla ja yksityisillä vastaanotoilla. Cameron työskenteli urheilulääkärinä premier 1 rugby union -joukkueessa kotikaupungissaan Dunedinissa. Tänä aikana hän kiinnostui kovasti tuki- ja liikuntaelinten ja urheiluvammoista. Cameron tarjoaa seuraavia palveluja: urheilu-, selkä- ja tuki- ja liikuntaelimistön fysioterapia, hieronta, räätälöidyt ortoosit, kliininen liikunta ja kuivaneulonta.