Kuten kaikki juoksijat tietävät, hikoilu on väistämätön osa urheilua, ja on mahdollista, että hikoilet jopa vuoden kylmimpinä päivinä juostessasi. On tärkeää muistaa, että se on tärkeä kehon toiminto. Hikoilukykysi estää kehoasi ylikuumenemasta ja estää sinua lopettamasta treeniäsi maassa. Siksi jaksat juosta paljon pidempään, koska voit säädellä kehon lämpötilaa hikituotannolla matkan aikana.
Sitä huolimatta, joskus hikirauhasemme toimivat täydellä teholla, mikä voi olla ärsyttävää ja kiusallista. Jos olet huolissasi siitä, että sinusta tuntuu kuin paitasi olisi läpimärkä, kun taas vieressäsi hölkkäävä henkilö ei ole edes märkä, ota huomioon, mitä asiantuntijat sanovat siitä, kuinka paljon sinun pitäisi hikoilla juoksuharjoituksen aikana.
Mikä on normaali hikoilunopeutemme?
Hikoilu on elimistömme reaktio viilentääkseen itseään luonnollisesti. ”Ajattele hikoilua kehon ilmanvaihtojärjestelmänä”, selittää Peter Bidey, osteopaatti ja professori Philadelphia College of Osteopathic Medicine -korkeakoulussa. Kun keho alkaa lämmetä, johtui se sitten oman kehon lämpötilan tai ulkolämpötilan muutoksesta tai stressistä, ruoasta, lääkityksestä tai sairaudesta, keskushermosto lähettää eri puolilla kehoa sijaitseville hikirauhasille signaaleja, jotka kehottavat viilentymään.
Jäähdytys tapahtuu, kun ”lämpö ihon pinnoilta haihtuu hikeä haihduttaessa”, selittää ihotautilääkäri David Lortscher. Hikoilua on kahdenlaista: lämmönsäätelyhikoilu (kun keho hikoilee viilentääkseen itseään) ja tunnehikoilu. Emotionaalinen hikoilu on kehon reaktio stressiin ja muihin emotionaalisiin ärsykkeisiin. Tämä johtuu siitä, että stressi aktivoi hypotalamuksen, joka toimii elimistön lämmönsäätelykeskuksena, selittää Osita Onugha, rintakirurgi, joka työskentelee liikahikoiluohjelmassa Providence Saint John’s Health Centerissä Santa Monicassa, Kaliforniassa.
”Stressitilanteissa hypotalamus lähettää välittäjäainesignaaleja apokriinisille hikirauhasille, mikä stimuloi hikituotantoa”, Onugha sanoo. Tämä selittäisi, miksi juoksijat hikoilevat ennen suurta kilpailua: keho ei ylikuumene, se on vain hermostunut.
Miksi jotkut ihmiset hikoilevat enemmän kuin toiset?
Keskiverto ihminen hikoilee 0,8-1,4 litraa tunnin treenin aikana. Mutta aivan kuten jotkut ihmiset voivat juosta nopeammin kuin toiset, jotkut ihmiset hikoilevat enemmän kuin toiset. ”Keho hikoilee jatkuvasti koko päivän”, Bidey selittää. ”Et vain huomaa hikihelmiä, ja ne kerääntyvät vaatteisiisi, kunnes haihtumisnopeus tai hikituotanto ylittää haihtumisnopeuden.”
Kyllä, hikoilunopeuteen vaikuttavat myös paino, ikä, sukupuoli ja stressitaso, joten saatat tuntea itsesi läpimäräksi verrattuna vieressäsi juoksevaan henkilöön. Mitä painavampi olet, sitä enemmän hikoilet ja sitä stressaantuneempi olet. Et tarvitse asiantuntijaa kertomaan tätä, mutta miehillä on taipumus hikoilla enemmän kuin naisilla.
”Miehet ovat isompia, joten heidän hikirauhastensa on työskenneltävä kovemmin viilentääkseen enemmän ihon pintaa”, Lortscher sanoo. Olet myös erityisen hikinen tietyillä alueilla, esimerkiksi hiuksissa tai siinä kohdassa, joka nousee esiin vatsan seudulla jopa helpoilla juoksulenkillä, mikä johtuu luultavasti tiettyjen hikirauhasten yliaktiivisista rykelmistä.
”Valitettavasti joillakin ihmisillä on enemmän yliaktiivisia hikirauhasia, ja sen seurauksena he hikoilevat ylenmääräisesti enemmän kuin toiset”, Bidey sanoo. Ei ole objektiivista tapaa tietää, oletko liiallinen pusertaja, Onugha sanoo. Mutta jos hikoilu vaikuttaa kykyysi suoriutua päivittäisistä toiminnoista, saatat kuulua siihen yhteen prosenttiin väestöstä, joka kärsii hyperhidroosista eli käsien, kainaloiden ja jalkojen liiallisesta hikoilusta, joka alkaa heti herättyään ja loppuu nukkuessasi, sanoo Onugha. ”Ei ole selvää, mikä saa ihmiset hikoilemaan epänormaalisti tällä tavalla, vaikka tietyllä prosentilla hyperhidroosia sairastavista ihmisistä on myös epänormaaleja hermoyhteyksiä”, hän lisää.
Mitä haittoja hikoilusta on?
No, yksi on ilmeinen: haju. Hikirauhasia on kahdenlaisia: ekkriinisiä ja apokriinisiä. Ekkriinisistä rauhasista tuleva hiki ei haise, mutta apokriininen hiki on se, josta sinun on syytä olla huolissasi. ”Apokriinisten rauhasten hiki on yleensä hieman paksumpaa, ja kun se hajoaa ja sekoittuu elimistössä oleviin bakteereihin, se voi tuottaa voimakasta kehon hajua”, Bidey sanoo.
Kun hiki hajoaa ja sekoittuu bakteereihin, se voi myös aiheuttaa vaatteiden voimakasta värjäytymistä tai kellastumista, joten et ehkä halua käyttää vaaleita urheiluvaatteita. Ja sitten on tietenkin akne. Mutta ennen kuin teet johtopäätöksen, että hikoilu ärsyttää kehon huokosia, lue huolellisesti.
”Liikunta ja hiki eivät aiheuta aknea”, Lortscher selittää. ”Hikirauhaset tuottavat hikeä ja talirauhaset talia eli öljyä, joten hikirauhasten elvyttäminen ei aktivoi talirauhasia, jotka ovat osallisina aknen puhkeamiseen.” Tuotettu kosteus voi kuitenkin edistää aknea aiheuttavien bakteerien lisääntymistä.
Mitä voin tehdä, jos hikoilen paljon?
Jos olet yksi näistä ihmisistä, olet varmasti kysynyt itseltäsi tämän kysymyksen tuhat kertaa. No, tässä on vastaus. Hikoilu on välttämätöntä ylikuumenemisen välttämiseksi, mutta jos sinusta tuntuu, että hikoilet liikaa, voit tehdä muutamia asioita hikoilun vähentämiseksi. Ensinnäkin, vaikka liikahikoilu on harvinaista, geneettiset ongelmat, jotkin lääkkeet (kuten masennuslääkkeet, jotkin migreenilääkkeet ja opioidikipulääkkeet) ja perussairaudet (kuten diabetes, kilpirauhassairaudet ja raskaus) voivat myös aiheuttaa epänormaalia hikoilua.
Myös mausteiset ruoat ja kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi, voivat saada sinut hikoilemaan normaalia enemmän. Jos hikoilun määrä vaikuttaa elämänlaatuusi, sinun kannattaa ehdottomasti käydä yleislääkärilläsi, jotta hän voi selvittää ongelmasi.
Antiperspirantti deodorantti voi vähentää hikoilun hajua tai näkyvyyttä. ”Deodorantin tavoitteena on peittää ”haju” tuoksulla; antiperspirantin tavoitteena on estää hikoilu”, Onugha sanoo. ”Kun katsot tarkkaan ainesosia, antiperspiranteissa on yleensä metallia, kuten alumiinia tai sinkkiä, joka estää hien vapautumisen huokosista.”
On olemassa myös reseptillä saatavia antiperspirantti-deodorantteja, kuten Drysol, joita voidaan käyttää vähentämään liiallista hikoilua, ja Botox-injektioita käytetään myös kehon paljon hikeä tuottaviin paikkoihin (kuten kainaloihin tai päänahkaan) liiallisen hikoilun vähentämiseksi, Bidey sanoo. Muussa tapauksessa voit tehdä joitakin helppoja käytännön muutoksia tämän ongelman ehkäisemiseksi. Seuraavassa on muutamia vinkkejä hikoilun vastenmielisten vaikutusten minimoimiseksi Lortscherin mukaan:
- Käy suihkussa mahdollisimman pian liikunnan jälkeen.
- Valitse urheiluvaatteita, jotka on valmistettu kevyistä, hengittävistä kankaista, kuten puuvillasta tai bambusta, jotka ovat yleensä vähemmän haisevia kuin synteettiset materiaalit.
- Vältä liian tiukkoja vaatteita, jotka saattavat hankautua ihoa vasten ja edistää ärsytystä.
- Jos harjoittelet ulkona, valitse vaaleat vaatteet, sillä tummemmat värit imevät enemmän auringon säteilyä ja lämmittävät ihoa enemmän.
Hyvä uutinen on se, että mitä enemmän juokset, sitä tehokkaammaksi kehosi muuttuu, mikä tarkoittaa sitä, mitä vähemmän ylikuumennut ja mitä vähemmän tuotat hikeä. Älä siis käytä lämpötilaa syynä treenin keskeyttämiseen!