Oletko koskaan miettinyt, miksi kuumat aallot pahenevat öisin? Kerromme sinulle kuumien aaltojen syistä ja siitä, miten niitä voi hallita. Kuumat aallot ovat yleinen vaihdevuosien tai peri-menopaussin oire, joka aiheuttaa monille naisille epämukavuutta. Kuumat aallot, joita esiintyy mihin aikaan yöstä ja päivästä tahansa, aiheuttavat epämiellyttävän lämpimän tunteen ja punaisen punoituksen, joka leviää koko vartaloon ja alkaa usein kasvoista, kaulasta ja rintakehästä.
Aivan kuin tämä ei olisi jo tarpeeksi paha asia, kuumien aaltojen esiintyminen yöllä voi aiheuttaa ylenmääräistä hikoilua, joka johtaa läpimärkiin vuodevaatteisiin ja katkonaisiin yöuniin sekä sinulle että kumppanillesi. Ja tämä unen puute voi vaikuttaa kaikkiin elämänalueisiin aiheuttaen väsymystä, sekavuutta ja muita terveysongelmia.
Tässä lähdemme vastaamaan kysymykseen, miksi kuumat aallot pahenevat öisin joillakin naisilla?
Mitä kuumat aallot ovat?
Ei tiedetä tarkalleen, miksi kuumat aallot esiintyvät, mutta uskotaan, että ne liittyvät hormonien, kuten estrogeenin, piikkeihin, jotka esiintyvät silloin, kun naisen hedelmälliset kuukautiset ovat tulossa loppuun. On olemassa teoria, jonka mukaan elimistö yrittää antaa itselleen hedelmällisyyspotkua vaihdevuosia edeltävänä aikana, jotta se saisi kaiken irti viimeisestä mahdollisuudestaan lisääntyä.
Näiden ailahtelevien hormonipyrähdysten uskotaan vaikuttavan aivojen hypotalamukseksi kutsuttuun osaan, joka vastaa lämpötilan säätelystä, ikään kuin termostaatista. Tämä voi tarkoittaa, että elimistösi luulee virheellisesti, että sillä on liian kuuma, ja pyrkii viilentämään itseään avaamalla ihon verisuonia ylimääräisen lämmön vapauttamiseksi. Tämä aiheuttaa tutun punaisen punoituksen. Toinen mekanismi, jota keho käyttää jäähdyttämiseen, on tietenkin hikoilu, joka voi aiheuttaa naisille äärimmäistä epämukavuutta ja ahdistusta monissa tilanteissa.
Mitkä ovat yöllisten kuumien aaltojen syyt?
Kuumia aaltoja esiintyy yöllä aivan samalla tavalla kuin päivälläkin. Itse asiassa ei ole mitään tieteellistä syytä sille, että ne olisivat pahempia yöllä. Kun kuumia aaltoja esiintyy yöllä, niitä kutsutaan yöhikoiluksi, koska niillä on taipumus ilmetä juuri näin. Jos mietit, miten pysyt viileänä yöllä kuumien aaltojen kanssa, jatka lukemista.
Miksi kuumat aallot ovat sinulle pahempia yöllä?
Voi olla, että sinä itse koet kuumat aallot pahempina yöllä kuin päivällä, jos estrogeenitasosi on silloin korkeimmillaan.
On kuitenkin useita syitä siihen, miksi saatat tuntea kuumien aaltojen vaikutukset voimakkaammin sängyssä ollessasi ja siksi ajatella, että kuumien aaltojen vaikutukset ovat pahempia yöllä. Joitakin yöllisten kuumia aaltoja aiheuttavia syitä ja syitä siihen, miksi ne tuntuvat pahimmilta tähän aikaan, ovat muun muassa:
- Nukkuessasi et ehkä huomaa jakson alkamista, ja siksi heräät jo kuumana, läpimärkänä ja epämukavana. Päivällä, jos huomaat oireiden alkavan, sinulla voi olla aikaa tehdä jotain, jotta olosi olisi mukavampi, esimerkiksi riisua kerroksia lämpötilan nousun estämiseksi.
- Hellekohtauksia voi esiintyä enemmän, kun kehosi on lämpimämpi, esimerkiksi jos nukut lämpimässä huoneessa tai lämpimien tai synteettisten vuodevaatteiden alla. Yksi parhaista luonnonlääkkeistä yöllisiin kuumia aaltoja vastaan on kokeilla luonnonvillaisia vuodevaatteita. Tämä auttaa kehoasi säätelemään omaa lämpötilaansa siirtämällä kosteutta pois.
- Oletko juonut alkoholia tai syönyt mausteisen illallisen ennen nukkumaanmenoa? Tämä on yksi vähemmän tunnetuista yöllisten kuumien aaltojen syistä, mutta se voi kuitenkin voimistaa yöhikoilun oireita. Samoin tietyt illan aikana otetut lääkkeet voivat aiheuttaa ei-toivottuna sivuvaikutuksena kuumia aaltoja.
- Stressi voi myös pahentaa yöhikoilua. Ironista kyllä, jos makaat sängyssä murehtimassa, miten selviät kuumista aalloista, saatat huomata, että tämä itse asiassa pahentaa ongelmaa.
Voi olla, että yölliset kuumat aallot vain vaikuttavat sinuun enemmän häiritsemällä unta ja jättämällä sinut turhautuneeksi, valvomaan pitkiksi ajoiksi ja tuntemaan olosi sen vuoksi uupuneeksi päiväsaikaan.
Loppujen lopuksi kaikki tuntuu pahemmalta keskellä yötä.
Opi lisää siitä, miten pysyt viileänä yöllä kuumien aaltojen kanssa
Nyt kun tiedät yöllisten kuumien aaltojen syyt, voit kokeilla vinkkejämme, joiden avulla voit nukkua taas mukavasti ja häiriöttömästi. Voit oppia, miten selviytyä vaihdevuosien ja yöhikoilun kanssa. Vaihtoehtoisesti voit vierailla Sleep Health and Advice -keskuksessamme, josta löydät lisää uneen liittyviä neuvoja.
Lisätietoa saat oppimalla, miten selviytyä vaihdevuosien ja yöhikoilun kanssa . Vaihtoehtoisesti voit tutustua uneen liittyviin neuvoihin Unen terveys ja neuvonta -keskuksessamme.