Muistin menetystä tapahtuu kaikenikäisillä. On tärkeää tietää ero normaalien ja vakavien muistiongelmien välillä. Lue, mihin toimiin sinun tulisi ryhtyä.
Sisällysluettelo
Paha muisti on turhauttavaa ja voi olla suorastaan pelottavaa.
Jos muistisi ei ole enää entisensä, saatat olettaa, että muistiongelmasi ovat väistämätön osa ikääntymistä.
Jos muistisi huononee tarpeeksi, saatat ajatella, että olet menossa kohti dementiaa tai Alzheimerin tautia.
Mutta muistiongelmia voi esiintyä missä iässä tahansa, ja itse asiassa ne ovat yleensä enemmänkin seurausta elintavoista kuin ikään liittyvästä henkisestä heikkenemisestä.
Pahaan muistiin voi olla monia mahdollisia syitä, ja onneksi useimmat niistä eivät ole vakavia tai pysyviä.
Yhtä tärkeää on, että on monia toimia, joilla voit parantaa muistiasi.
20 merkkiä siitä, että huono muistisi on normaaleissa rajoissa
Joitakin unohduksia sattuu kaikille silloin tällöin; siitä ei tarvitse huolestua. (1)
Tässä on 20 merkkiä siitä, että muistihäiriösi kuuluvat normaalina pidettyihin rajoihin: (2, 3)
- Muistat äskettäin katsomasi elokuvan juonen, mutta et muista sen nimeä. Tai osaat kuvitella näyttelijän kasvot, mutta et muista hänen nimeään.
- Et muista sanaa, mutta se ei ole keskustelun keskeyttäjä. Muistat sen yleensä myöhemmin tai korvaat sen toisella sanalla puhuessasi.
- Tutustut kaupungilla. Mutta kun annat ohjeita muille, et ehkä muista kaikkien katujen nimiä.
- Kävelet huoneeseen etkä muista, miksi olet siellä. Tämä on tunnettu ilmiö – oviaukosta käveleminen todella käynnistää hetkellisen muistihäiriön. (4)
- Hävität toisinaan arkisia esineitä, kuten avaimet, silmälasit tai kaukosäätimen, mutta useimmiten muistat, missä tavaroita säilytetään.
- Kutsut toisinaan lapsiasi, työtovereitasi tai lemmikkejäsi väärillä nimillä, mutta tiedät varmasti, kuka on kuka.
- Tiedät unohtavasi ja myöhästyväsi satunnaisista tapaamisista.
- Et aina muista, mitä juuri luit. (Tämä on todennäköisesti pikemminkin keskittymis- kuin muistiongelma.)
- Muistat keskustelujen pääkohdat, mutta et aina yksityiskohtia. Saatat siis muistaa ystäväsi uuden auton merkin ja värin, mutta unohtaa mallin.
- Pystyt yleensä kompensoimaan muistihäiriösi niin, että niillä ei ole juurikaan vaikutusta jokapäiväiseen elämääsi tai suoriutumiseesi työssä.
- Muistisi on vielä sen verran hyvä, että tunnistat, milloin olet unohduksissa.
- Teet yleensä hyviä päätöksiä ja tuskastelet niitä harvoin.
- Jos kysyt joltakulta jotakin, hänen vastauksensa rekisteröidään sinulle. Et kysy samaa asiaa uudestaan ja uudestaan.
- Et ehkä aina tiedä tarkkaa päivämäärää, mutta tiedät aina vuoden, kuukauden ja viikonpäivän.
- Käyttäessäsi muistivälineitä, kuten muistiinpanoja, listoja ja ajanvarauskalentereita, koet, että niistä on apua.
- Muistisi virkistyy, jos joku kehoittaa sinua. Kun siis toinen puolisosi kysyy: ”Tiedätkö, mikä päivä tänään on?”, ymmärrät, että olet unohtanut hänen syntymäpäivänsä.
- Osaat käyttää kodin laitteita ja elektroniikkaa.
- Kykenet opettelemaan uusia asioita halutessasi tai tarvittaessa.
- Tunnet unohdettavuutesi pikemminkin ärsyttäväksi kuin huolestuttavaksi ja osaat yleensä nauraa sille.
- Olet joskus turhautunut huonosta muististasi, mutta et suorastaan vihainen tai kiistä sitä.
Jos muistisi ei ole paljon huonompi kuin muutama vuosi sitten, sekin on merkki siitä, ettei todennäköisesti ole mitään syytä huoleen.
Jos sinulla on esimerkiksi aina ollut kauhea suuntavaisto, eksyminen nyt on sinulle normaalia eikä merkki kognitiivisesta heikkenemisestä.
Yhteenvetona voidaan todeta, että pienet tai lyhytaikaiset ongelmat eivät yleensä ole ongelma.
Laajemmat tai pysyvät muutokset muistissasi ansaitsevat kuitenkin tarkemman tarkastelun.
TARVITSEE HENKILÖKOHTAISTA LISÄÄNTYMISTÄ?
Laadukas aivolisä voi tehdä suuren eron.
Katso MIND LAB PRO -arvostelumme.
Dr. Pat | Be Brain Fit
”Normaalin” muistinmenetyksen syyt elämäntavoissa
Jos vähemmän kuin tähdellinen muistisi ärsyttää sinua, mutta kuuluu normaaliin vaihteluväliin, nyt on täydellinen aika tutkia, miten elämäntapasi vaikuttaa aivoihin.
Usein huono muisti on vain hektisen tai epäterveellisen elämäntavan sivuvaikutus.
Runsaasti sokeria ja epäterveellisiä transrasvoja sisältävä ruokavalio voi aiheuttaa aivosumua ja jättää sinut myös ahdistuneeksi tai masentuneeksi.
Kun ruokavalio on huono, aivot eivät saa niitä ravintoaineita, joita ne tarvitsevat terveiden aivosolujen muodostamiseen ja muistia säätelevien aivokemikaalien muodostamiseen.
Sstressaantuneena oleminen tekee sinusta tunteellisemman ja heikentää kykyäsi muistaa faktoja. (5)
Jopa kohtalainen univaje voi vaikuttaa henkiseen suorituskykyyn yhtä paljon kuin laillinen humalatila. (6)
Ei liene yllätys, että virkistyshuumeiden ja alkoholin väärinkäyttö johtaa muistin heikkenemiseen. (7)
Mutta jopa nestehukka voi tilapäisesti vaikuttaa henkiseen suorituskykyyn. (8)
Ravitsemuspuutokset ovat varsin yleisiä, ja ne voivat myös olla syynä muistin menetykseen ja muihin kognitiivisiin ongelmiin. (9, 10, 11)
Voit siis parantaa muistiasi nukkumalla tarpeeksi laadukasta unta, syömällä aivoterveellistä ruokavaliota ja ryhtymällä aktiivisiin toimenpiteisiin stressin vähentämiseksi.
Muistinmenetyksen syyt nuorilla aikuisilla
Jos olet nuori aikuinen, saatat olla ymmällään siitä, miksi muistisi on huono.
Tyypillisesti ajattelemme muistiongelmien kulkevan käsi kädessä ikääntymisen kanssa, mutta valitettavasti muistin heikkeneminen on tulossa yllättävän yleiseksi nuorilla aikuisilla.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että millenniaalit (18-34-vuotiaat) unohtavat todennäköisemmin, mikä päivä on tai mihin he laittoivat avaimensa, kuin seniorit. (12)
Nuorten aikuisten muistin heikkeneminen on lähes aina suora seuraus epäterveellisistä elämäntavoista, joihin kuuluu unen puute, liiallinen stressi, huono ruokavalio ja vapaa-ajan päihteiden käyttö.
Ryyppyjuominen ja vapaa-ajan huumeiden käyttö
Ryyppyjuominen ja vapaa-ajan huumeiden käyttö ovat vakavimpia syitä siihen, että nuorilla aikuisilla on muistiongelmia.
Korkeakouluopiskelijat ovat suuressa vaarassa sairastua alkoholin aiheuttamiin tajuttomuushäiriöihin – juomiseen siinä määrin, että heillä on vain vähän tai ei lainkaan muistikuvaa aikalohkoista. (13)
Katkoksen aikana aivot eivät kirjaimellisesti pysty muodostamaan uusia pitkäaikaisia muistoja. (14)
Multitasking
Monet nuoret ovat liimautuneet elektronisiin laitteisiinsa ja ovat innokkaita multitasking-käyttäjiä, mikä on monin tavoin huono uutinen heidän henkiselle toiminnalleen. (15)
Multitasking, joka vaatii aivoja vaihtamaan toimintojen välillä edestakaisin, häiritsee lyhytkestoista muistia eli kykyä säilyttää tiedon palasia lyhyitä aikoja. (16)
Kun ei kiinnitä täyttä huomiota mihinkään asiaan, on vaikea muistaa mitään.
EMF-altistuminen
Monet nuoret aikuiset nukkuvat kännykkä vieressä, mikä altistaa heidän aivonsa mahdollisesti haitallisille sähkömagneettisille kentille ympäri vuorokauden.
EMF-altistumiselle altistuminen voi aiheuttaa huomattavia häiriöitä aivokemikaalien pitoisuuksissa, mikä puolestaan vaikuttaa negatiivisesti muistiin, oppimiseen, tunteisiin ja stressitasoihin. (17)
Sininen valo
Ja lopuksi, tietokonelaitteiden lähettämä sininen valo häiritsee erityisesti aivoja palauttavaa unta. (18)
Kahden tunnin tabletin käytön ennen nukkumaanmenoa on osoitettu vähentävän merkittävästi elimistön luonnollisen unihormonin, melatoniinin, määrää. (19)
Riittämätön kunnon uni voi varmasti vaikuttaa muistiin, koska muistin vakiinnuttaminen tapahtuu unen aikana. (20)
TARJOA AIVOIHIN BOOSTIA!
Hanki Brain PowerUp -oppaamme ilmaiseksi.
15 merkkiä siitä, että huono muistisi voi olla vakava
Katsotaan nyt merkkejä siitä, että muistiongelmasi voivat olla vakavia.
Joitakin näistä olet ehkä huomannut itse, tai ehkä hyvää tarkoittavat ystävät tai sukulaiset ovat ilmaisseet sinulle huolensa.
Sinun kannattaa kuunnella heitä.
Tutkimusten mukaan ystävät ja sukulaiset pystyvät havaitsemaan Alzheimerin taudin varhaiset merkit jopa paremmin kuin huipputekniset lääketieteelliset testit. (21)
Jos voit vastata kyllä näihin kysymyksiin, on mahdollista, että muistihäiriöissäsi on jotain huolestuttavaa: (22, 23)
- Katsellessasi televisiota tai lukiessasi kirjoja sinun on vaikea seurata juonenkäänteitä.
- Sinulle on sanottu, että toistat itseäsi saman keskustelun aikana tai kysyt saman kysymyksen uudestaan ja uudestaan.
- Muistihäiriösi on pelottanut sinua. Sen huomaaminen, ettet tiedä, missä olet, tai että jätit hellan polttimen päälle lähdettyäsi kotoa, ovat esimerkkejä pelottavista muistihäiriöistä.
- Olet eksynyt tuttuja reittejä kulkiessasi tai ollessasi lähellä kotiasi.
- Haitat usein tavaroita. Laitat tavaroita outoihin paikkoihin. Olet jopa miettinyt, varastavatko muut sinulta.
- Ostat tavaroita kaupasta unohtaen, että sinulla on jo paljon kotona.
- Tunnet toisinaan, että sinun on vaikea pysyä perässä jokapäiväisissä askareissa, kuten laskujen maksamisessa tai ruoan valmistamisessa.
- Olet yrittänyt käyttää listoja, muistilappuja, kalentereita ja vastaavia, mutta ne eivät auta.
- Olet kokenut persoonallisuuden muutoksia. Olet muuttunut levottomammaksi ja kärsimättömämmäksi tai hiljaisemmaksi ja vetäytyneemmäksi.
- Joskus unohdat syödä tai et muista, oletko syönyt vai et.
- Olet huolissasi siitä, että olet menettämässä todellisuudentajusi, ja myös muut ovat ilmaisseet huolensa. He ovat kyseenalaistaneet arvostelukykysi, kykysi huolehtia itsestäsi tai maininneet, että olet toiminut sopimattomasti.
- Kun muut tuovat nämä puutteet esiin, suutut, puolustautut tai kiellät asian.
- Sinulla on vaikeuksia tehdä päätöksiä jokapäiväisistä valinnoista, kuten vaatteista.
- Ystäväsi ja perheesi yrittävät hienovaraisesti ottaa tehtäviä puolestasi hoitaakseen.
- Tulet toimeen, mutta jokapäiväisestä elämästä on tulossa vaikeampaa.
Tämänkaltaisten oireiden kokeminen viittaa siihen, mitä pidetään epänormaalina muistamattomuutena. (24)
Nämä oireet voivat olla varhaisia merkkejä lievästä kognitiivisesta heikentymisestä, kognitiivisen heikkenemisen vaiheesta, joka voi edeltää dementiaa.
Mitä tehdä, jos muistisairautesi vaikuttaa vakavalta
Jos sinulla on merkkejä vakavasta muistin heikkenemisestä, voit olla huolissasi siitä, että sairautesi voi johtaa dementiaan tai Alzheimerin tautiin.
” Lääkkeiden lääkkeiden yhteisvaikutusoireet voivat olla syynä jopa kolmeen neljästä dementia-ainesta.
Vaikka tämä on mahdollista, on todennäköisempää, että sinulla on jokin perussairaus tai käytät lääkettä, joka aiheuttaa muistiongelmasi.
Katsomme siis ensin näitä kahta skenaariota ja toivottavasti helpotamme huoliasi.
Sitten tarkastelemme dementiaa ja Alzheimerin tautia, jotta ymmärtäisit myös niiden riskit.
Muistinmenetystä aiheuttavat perussairaudet
Muistamattomuuden taustalla on monia syitä. (25, 26, 27, 28)
Näihin kuuluvat sekä fyysiset että psyykkiset terveydentilat, kuten:
- AIDS
- ahdistus
- kaksisuuntainen mielialahäiriö
- aivosairaudet
- aivovamma
- syöpä
- aivotärähdyspotilaat
- kiertohalvaus
- COVID-19
- depressio
- epilepsia
- fibromyalgia
- Huntingtonin tauti
- munuaishäiriöt
- maksasairaudet
- munuaishäiriöt
- maksa häiriöt
- Lymen tauti
- multippeliskleroosi
- ravitsemuspuutokset
- Parkinsonin tauti
- post-leikkaus
- post-traumaattinen stressi
- skitsofrenia
- aivohalvaus
- päihteiden väärinkäyttö
- kilpirauhasen toimintahäiriöt
- tuberkuloosi
- Länsi-Niilin virus
Muistihäiriöitä aiheuttavat lääkkeet
Muistihäiriöt ovat reseptilääkkeillä käytettävien lääkkeiden erittäin yleisiä sivuvaikutuksia.
Armon B. Neel, Jr, PharmD, on geriatrinen farmaseutti, joka aiemmin kirjoitti AARP:n ”Kysy apteekkarilta” -palstaa ja kirjoitti silmiä avaavan paljastuskirjan Are Your Prescriptions Killing You?
Hän paljastaa kirjassaan, että reseptilääkkeiden yhteisvaikutukset voivat olla vastuussa jopa kolmesta neljästä dementiatapauksesta.
Tämä on kauhistuttavaa ja suurelta osin vältettävissä.
Kolesterolia alentavat lääkkeet ja unilääkkeet ovat kaksi pahinta syyllistä.
Mutta kaikki muistinmenetystä aiheuttavat lääkkeet eivät ole reseptilääkkeitä.
Jotkut suosituimmista reseptivapaista lääkkeistä, joilla hoidetaan allergioita, vilustumista, yskää, ihoärsytystä, unettomuutta, päänsärkyä ja kipua, aiheuttavat muistinmenetystä, koska ne salpaavat muistiin ja oppimiseen liittyvän välittäjäaineen, asetyylikoliinin, muodostumista. (29)
TARVITSETKO HENKILÖKUNNAN LISÄÄNTYMISTÄ?
Laadukas aivolisä voi tehdä suuren eron.
Katso MIND LAB PRO -arvostelumme.
Dr. Pat | Be Brain Fit
Johtuuko huono muistisi dementiasta tai Alzheimerista?
Jos olet sulkenut pois elämäntapasi, lääkemääräyksesi ja terveydentilasi muistiongelmiesi aiheuttajina, saatat olla huolissasi siitä, että Alzheimer on ainoa jäljelle jäänyt selitys.
Mutta tämä ei silti todennäköisesti pidä paikkaansa.
Tässä kerrotaan, miksi.
Dementia vs. Alzheimerin tauti – mikä on ero?
On paljon epäselvyyttä siitä, mitä dementia on ja miten se eroaa Alzheimerin taudista.
Termit ovat usein vaihdettavissa toisiinsa, vaikka ne eivät ole sama asia.
Kerrataanpa eroa.
Dementia ei ole erityinen sairaus.
Se on sateenvarjotermi, jota käytetään kuvaamaan ryhmää oireita, mukaan lukien muistin, kommunikaation ja ajattelun heikkenemistä.
Dementiaa voi aiheuttaa yli 100 perussairautta, ja Alzheimer on vain yksi niistä. (30)
Alzheimerin tauti on yleisin dementian muoto, ja se aiheuttaa noin 60 prosenttia dementiatapauksista. (31)
Loppuosa dementiatapauksista johtuu monenlaisista sairauksista, mm: (32)
- neurodegeneratiiviset sairaudet (kuten Parkinsonin tauti, Huntingtonin tauti)
- vaskulaarinen dementia (johtuu aivohalvauksesta)
- vaskulaarinen dementia (tunnetaan myös nimellä multidementia).infarktidementia)
- infektiosairaudet (kuten HIV)
- alkoholismi
- huumeiden käyttö (sekä reseptilääkkeet että vapaa-ajan huumeet)
- masennus
- pään trauma
- aivokasvaimet
- ravitsemuksen puutokset
- tilapäiset tilat, kuten kuume, nestehukka tai pieni päävamma
Voit siis huomata, että on vielä monia muita kuin Alzheimerin tautiin liittyviä mahdollisuuksia, jotka on suljettava pois.
Useimmat dementian muodot ovat hoidettavissa, ja jotkin niistä ovat jopa palautuvia.
Ja lopuksi voit olla varma siitä, että se, että sinulla on diagnosoitu muu kuin Alzheimerin tautiin liittyvä dementian muoto, ei välttämättä tarkoita, että se kehittyy myöhemmin Alzheimerin taudiksi.
Seuraava askel: Keskustele lääkärisi kanssa muistiongelmistasi
Jos epäilet, että muistiongelmasi on vakava, kehotan sinua puhumaan lääkärisi kanssa.
Vaadi, että hän etsii mahdolliset taustalla olevat terveydelliset tilat ja arvioi lääkityksesi uudelleen.
Vastaus voi olla jotain niinkin yksinkertaista kuin näkö- tai kuulo-ongelman korjaaminen, ravitsemuksellisen puutteen korjaaminen tai lääkityksesi säätäminen.
Varmista, että käytät oikeaa annostusta ja ettet altista itseäsi haitallisille lääkkeiden yhteisvaikutuksille.
Keskustele siitä, ovatko kaikki käyttämäsi lääkkeet ehdottoman välttämättömiä.
Tutki, onko olemassa parempia tapoja hoitaa terveysongelmiasi, kuten stressin vähentämistekniikoiden harjoitteleminen tai muutokset ruokavaliossa, liikunnassa tai muissa elämäntapatekijöissä.
Lataa ennen tapaamistasi Alzheimer-yhdistyksen 10-kohtainen dementiaoireiden tarkistuslista.
Voit käyttää tätä tarkistuslistaa keskustelunaiheina, joista voit keskustella lääkärisi kanssa.
Kysy myös lääkäriltäsi, pitäisikö sinun tehdä Self-Administered Gerocognitive Exam eli SAGE-testi ennen tapaamistasi.
Se on suunniteltu Ohion valtionyliopiston Wexnerin lääketieteellisessä keskuksessa havaitsemaan varhaisia merkkejä muistin heikkenemisestä ja muista kognitiivisista häiriöistä.
Voit tehdä tämän kirjallisen testin helposti kotona paperia ja kynää käyttäen.
Testin tulokset voivat auttaa lääkäriäsi päättämään, tarvitaanko lisäarviointia.
Testiä voidaan käyttää myös lähtötasona, jonka avulla voidaan seurata muistissasi ajan myötä tapahtuvia muutoksia.
Jos sinulla on huono muisti: Take the Next Step
Kaikenikäiset ihmiset voivat kokea joitain ongelmia muistin heikkenemisen kanssa.
Huono muisti voi olla huolestuttavaa, mutta onneksi se on harvoin vakavaa.
Mutta jos sinulla on syytä uskoa, että muistihäiriösi on vakava, keskustele lääkärisi kanssa.
Tulee sulkea pois lääkkeet ja perussairaudet muistisairautesi syinä.
Mutta tilanteestasi riippumatta muistisi voi hyötyä omaksumalla aivoterveelliset elämäntavat.
LUE SEURAAVAA: Todistettuja tapoja parantaa muistia (perusteellinen opas)