Terveysasiantuntijat suosittelevat usein 10 000 askelta päivässä terveelle aikuiselle sopivaksi aktiivisuustasoksi. Se vastaa noin kahdeksaa kilometriä tai yhtä tuntia ja 40 minuuttia kävelyä, riippuen askelpituudestasi ja kävelynopeudestasi.
Jos tämä kuulostaa ylivoimaiselta, älä huoli – sinun ei tarvitse ottaa kaikkia askelia yhdellä kävelyllä. Sinulle kertyy luonnollisesti askelia päivittäisten toimintojesi kautta, mutta 10 000 askeleen tavoitteen saavuttaminen edellyttää todennäköisesti myös 30 minuutin kävelyä (tai vastaavaa muuta liikuntaa).
Miksi 10 000 askelta?
Suositus 10 000 askeleesta päivässä tuli alun perin japanilaisilta tutkijoilta 1960-luvulla. Tohtori Yoshiro Hatanon johtama tutkimusryhmä havaitsi, että keskivertoihminen otti päivittäin 3 500-5 000 askelta – ja että jos hän lisäisi sitä 10 000 askeleeseen, hän voisi parantaa yleistä terveyttään ja kuntoaan. Tohtori Hatanon laskelmissa arvioitiin, että 10 000 askeleella voitaisiin polttaa noin 20 prosenttia yksilön kaloriensaannista.
Muutama vuosikymmen myöhemmin terveysjärjestöt ympäri maailmaa ovat ottaneet 10 000 askeleen tavoitteen käyttöön yksinkertaisena motivoivana ohjeena. Nykyään terveysjärjestöt, kuten Maailman terveysjärjestö, American Heart Foundation, Yhdysvaltain terveysministeriö ja Australian National Heart Foundation, suosittelevat kaikki 10 000 askelta päivässä järkeväksi tavoitteeksi terveydentilan parantamiseksi ja sairastumisriskin vähentämiseksi.
Hyvä uutinen on, että tämä on useimmille ihmisille saavutettavissa oleva tavoite. Se on kuitenkin vain ohje, ja ikäsi, terveytesi ja kuntotasosi vaikuttavat siihen, mikä on sinulle sopiva tavoite. Vanhukset ja kroonisesti sairaat saattavat pitää 3000-5000 askelta realistisempana tavoitteena, kun taas energiset lapset ja nuoret saattavat tehdä 15000 askelta. Jos et ole varma, kysy neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta.
10 000 askeleen tavoitteen mielessä pitäminen on hyvä motivaatioväline, joka voi auttaa sinua keskittymään ponnisteluihisi koko päivän ajan. Itse asiassa hiljattain tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että enemmän askelia saavutetaan, jos ihmisillä on mielessä 10 000 askeleen tavoite sen sijaan, että he ajattelisivat sitä 30 minuutin kävelynä.
10 000 askeleen kävelyn hyödyt
Miksi siis vaivautua? Suuremmasta kävelystä on paljon hyötyjä. Sydänsäätiön mukaan kävely voi:
- tehostaa energiaasi
- auttaa rentoutumaan ja selkeyttää mieltäsi
- antaa onnistumisen ja tyytyväisyyden tunteen
- parantaa itseluottamusta ja mielialaa
- auttaa painonhallinnassa
- edistää terveempää veren kolesterolia ja verenpainetta
- rakentaa vahvempia luita ja lihaksia
- vähentää sydänkohtauksen riskiä
.
Tämä on saanut tukea lukuisista tieteellisistä tutkimuksista. Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 60 000 yritystyöntekijää 55 maassa, todettiin, että kahdeksan kuukauden kuluttua siitä, kun osallistujat olivat pyrkineet 10 000 askeleeseen päivässä, 67 prosenttia osallistujista raportoi kuntonsa ja energiatasonsa parantuneen. Lisäksi he laihtuivat kukin keskimäärin 10 kiloa (noin 4,5 kg) pelkästään kävelemällä, ja monilla myös verenpaine laski. Joten lähde kävelemään!
Haluamme palkita sinut aktiivisuudesta – tutustu Medibankin Active Rewards -ohjelmaan ja lähde liikkeelle!