Mitä ahdistuneisuusneuvoja tekee?
Ahdistuneisuusneuvoja saattaa olla henkilö, jonka kanssa haluat keskustella, jos sinulla on diagnosoitu ahdistuneisuushäiriö tai jos koet ahdistuksen merkkejä ja oireita säännöllisesti. Ahdistusneuvoja voi auttaa sinua tunnistamaan, hallitsemaan ja lievittämään oireitasi.
Ennen kuin puhumme tarkemmin siitä, mitä ahdistusneuvoja tekee, on tärkeää ensin mainita, että ahdistusoireista kärsiminen eri elämänvaiheissa on normaalia. Monet ihmiset kertovat tuntevansa ahdistusta ennen tärkeää työhaastattelua, tehtäessä suurta elämänpäätöstä tai ennen osallistumista julkiseen puhumiseen. Ahdistuneisuuden tai levottomuuden tunne on yleinen reaktio uusiin toimintoihin tai vaikeisiin elämänvaiheisiin. Jos ahdistusoireet eivät kuitenkaan hellitä edes sen jälkeen, kun tilapäinen stressitekijä on poistunut, saatat kärsiä ahdistuneisuushäiriöstä. Toisin sanoen, jos tunnet itsesi edelleen hermostuneeksi, huolestuneeksi tai ahdistuneeksi sen jälkeen, kun haastattelu on ohi, kun suuri päätös on tehty tai kun julkinen puhe on päättynyt, sinun kannattaa ehkä ottaa yhteyttä lääkäriin, jotta löydetään sinulle sopiva hoitomuoto.
Keskustellessasi lääkärisi kanssa hän saattaa kertoa sinulle muutamista eri ahdistuksen hoitomuodoista, mukaan lukien alla hahmotellut vaihtoehdot.
- Neuvonta
Monet neuvojat on koulutettu diagnosoimaan ahdistusta ja tarjoamaan hoitoa. Monet pystyvät myös opettamaan sinulle tehokkaita tapoja selviytyä ahdistuksestasi, jotta oireesi vaikuttaisivat vähemmän jokapäiväiseen elämääsi ja toimintaasi.Yksi yleiseksi ahdistuneisuusneuvonnan muodoksi on valittu kognitiivinen käyttäytymisterapia. Tämäntyyppinen hoito on usein tehokasta ahdistusta aiheuttavien tekijöiden tunnistamisessa ja hallinnassa. Tämäntyyppinen hoito, kun sitä käytetään ilman lääkkeitä, on tehokas luonnollinen ahdistuksen hoitomuoto. Se on myös yhteistyöhön perustuvaa, joten sekä potilas että hänen ahdistuneisuusneuvojansa työskentelevät yhdessä laukaisevien tekijöiden tunnistamiseksi ja oikeiden selviytymistekniikoiden opettelemiseksi.
- Lääkehoito
Lääkehoitoa käytetään toisinaan yhdessä neuvonnan kanssa tai ilman sitä ahdistuneisuusoireiden hallitsemiseksi. Vaikka lääkitys ei välttämättä paranna ahdistusta, sitä voidaan käyttää lääkärin tai psykiatrin valvonnassa lievittämään oireita tehokkaasti toistaiseksi. Oireistasi ja lääkärin neuvoista riippuen on olemassa erityyppisiä lääkkeitä, joita voidaan käyttää muun muassa lihasten rentouttamiseen ja mielialan säätelyyn. - Ryhmäterapia tai perheterapia
Ryhmäterapiassa ja perheterapiassa tarkastellaan tyypillisesti sitä, miten ihmissuhteiden välinen dynamiikka voi vaikuttaa yksilön ahdistusongelmiin. Sekä ryhmäterapiassa että perheterapiassa voidaan hyödyntää myös edellä ensimmäisessä luetelmakohdassa esitettyä kognitiivista käyttäytymisterapiaa.
Tämän hoitomuodon lisäksi on olemassa myös luonnollisia hoitomuotoja, joita voidaan käyttää lääkärin valvonnassa. Neuvonantajasi voi suositella muita hoitomuotoja, joita ovat:
- päiväkirjan pitäminen.
- Meditaatio- ja hengitysharjoitukset.
- Päiväinen tai säännöllinen liikunta.
- Vihreää teetä tai kamomillaa.
- Ajan viettäminen luonnossa.
- Säännöllisen aterian syöminen (kuten säännöllinen aamiainen)
- Runsas veden juominen päivän aikana.
Jos et ole varma, hyötyisitkö jostain näistä ahdistuneisuuden hoitomuodoista, ota huomioon seuraavat ahdistuksen merkit ja oireet. Jos sinulla on yksi tai useampi seuraavista oireista, saatat hyötyä hoidosta ja saatat haluta keskustella lääkärisi kanssa.
- Murehdit kohtuuttoman paljon ja säännöllisesti.
- Sinulla on vaikeuksia viihtyä, sinun on vaikea istua paikoillasi tai tunnet jatkuvasti tarvetta hötkyillä. Saatat tuntea olosi levottomaksi, kireäksi tai levottomaksi.
- Tunnet olosi väsyneeksi suurimman osan päivästä.
- Lihaksesi tuntuvat kireiltä, mahdollisesti tuntuvat samankaltaisilta kuin lihakset, joita on puristettu tai jotka ovat pitäneet kiinni jostakin asiasta pidemmän aikaa. Muita fyysisiä oireita, joita saatat kokea, ovat suun kuivuminen, kylmät tai hikiset kädet tai jalat, sydämentykytys, pistely tai puutuminen käsissä ja jaloissa tai pahoinvointi.
- Sinun voi olla vaikea nukahtaa tai sinun voi olla vaikea pysyä unessa.
- Voit tuntea itsesi usein ärtyneeksi, hermostuneeksi tai jännittyneeksi silloinkin, kun viihdyt läheisten seurassa.
Jos koet yhtä tai useampaa näistä oireista säännöllisesti tai jos oireesi vaikuttavat kykyysi suoriutua tehokkaasti päivittäisistä tehtävistäsi ja toiminnoistasi, sinun kannattaisi etsiä ammattitaitoinen neuvonantaja ja neuvotella lääkärisi kanssa sinulle parhaiten sopivan hoitosuunnitelman löytämiseksi.