Jos haluat tietää enemmän sydän- ja verisuoniterveydestäsi, meillä on sinulle yksi tärkeä kysymys: Tiedätkö, mikä on leposykkeesi?
Leposykkeesi voi kertoa sinulle paljon sydän- ja verisuoniterveydestäsi – ja vaikka osa siitä, mitä se kertoo, voi aluksi tuntua pelottavalta, älä huoli! On olemassa keinoja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi. Tri-City Medical Centerissä näemme jatkuvasti potilaita, joilla on korkea leposyke ja jotka laskevat sen terveellisemmälle tasolle.
Tässä on hieman taustatietoa siitä, mitä sydämesi saattaa yrittää kertoa sinulle.
Mitä sykelukuni tarkoittavat?
Leposykkeesi on sydämesi lyöntikertojen määrä minuutissa, kun et ole aktiivinen. Normaali vaihteluväli on 50-100 lyöntiä minuutissa. Jos leposykkeesi on yli 100, sitä kutsutaan takykardiaksi; alle 60, ja sitä kutsutaan bradykardiaksi. Yhä useammat asiantuntijat pitävät ihanteellisena leposykkeenä 50-70 lyöntiä minuutissa.
Jos haluat selvittää leposykkeesi, valitse aika, jolloin et ole aktiivinen, etsi pulssi, laske, kuinka monta kertaa se lyö 30 sekunnissa, ja kaksinkertaista tämä luku. Saatat haluta tarkistaa sen useita kertoja päivän aikana tai viikon aikana, jotta voit keskiarvoistaa luvun ja etsiä mahdollisia epäsäännöllisyyksiä.
Leposyke voi vaihdella ihmisestä toiseen ja päivän mittaan, ja siihen vaikuttavat kaikki tekijät mielialasta ympäristöön. Se nousee, kun olet innostunut tai ahdistunut, ja joskus myös vastauksena tupakointiin tai kahvin juomiseen. Urheilullisemmilla ihmisillä on yleensä matalampi syke.
Mitä sykkeesi kertoo sydän- ja verisuoniterveydestäsi
Sydämesi vastaa veren ja hapen pumppaamisesta koko kehossasi, ja jos sinulla on sydänvaivoja, se vaikuttaa myös muuhun kehoosi.
Korkeampi leposyke voi olla vaarallinen, koska se rasittaa sydäntä ja saa sen työskentelemään kovemmin. Tämä on yhteydessä suurempaan sydänsairauksien ja kuoleman riskiin, aivan kuten korkea verenpaine tai korkea kolesteroli. Leposyke, joka on lähellä 100:aa tai ylittää sen, tulisi saattaa lääkärin tietoon.
Toisaalta myös liian matala syke on riskialtis. Tämä ei johdu niinkään siitä, että alhainen syke todennäköisesti aiheuttaisi mitään ongelmia, vaan siitä, että se voi viitata perussairauteen, kuten kilpirauhasen vajaatoimintaan, borrelioosiin tai jopa sydänkohtaukseen.
Leposykkeesi tahti ja säännöllisyys voivat antaa tietoa sydän- ja verisuoniterveydestäsi. Jos huomaat, että lyönnit eivät ole säännöllisiä ja kärsit väsymyksestä, huimauksesta, sekavuudesta tai et voi harrastaa liikuntaa, se voi tarkoittaa, että taustalla on jotain vakavampaa.
Miten voit parantaa – tai alentaa – sykettäsi?
On useita tapoja, joilla voit alentaa leposykkeesi terveellisemmälle tasolle ja minimoida sen aiheuttaman riskin.
Urheilijoilla on matalammat sykkeet, koska liikunnan on todistettu alentavan sykettä. Eikä sinun tarvitse juosta maratonia nähdäksesi tuloksia – 30 minuutin kävelyn tai muun vähän rasitusta aiheuttavan liikunnan sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin on hyvä paikka aloittaa. Aloita hitaasti ja selvitä, mikä toimii sinulle, ja varmista, että harjoittelet varovasti ja vasta lääkärin kanssa neuvoteltuasi.
Myös rentoutumistekniikat voivat auttaa. Jos olet joskus ollut kiinnostunut joogasta tai meditaatiosta, nyt on aika kokeilla sitä. Asiantuntijoiden mukaan rentoutumistekniikat alentavat tehokkaasti korkeaa leposykettä. Tämä pätee erityisesti silloin, kun korkea syke liittyy suureen ahdistuneisuuteen, koska rentoutumisella on taipumus puuttua korkeamman sykkeen perimmäiseen syyhyn.
Loppujen lopuksi lääkitys on aina vaihtoehto, kun haluat alentaa leposykettäsi. Kohonnut syketaajuus pidemmän tai jopa lyhyen ajanjakson ajan on kovaa sydämelle. Jos olet huolissasi, keskustele lääkärisi kanssa oikeasta lääkityksestä, jolla saat sykkeesi laskettua terveellisemmälle tasolle, ja työskentele syyn ja vaihtoehtoisten ratkaisujen löytämiseksi sen jälkeen, kun sykkeesi on paremmin hallinnassa.
Loppujen lopuksi korkean leposykkeen syyn löytäminen lääkärisi tai hoitotiimin avulla on ensimmäinen askel epäterveiden sykkeiden ehkäisemisessä, torjumisessa ja hallinnassa. Älä viivyttele – varaa aika sydämen terveystarkastukseen Tri-City Medical Centerin kanssa jo tänään ja ota selvää kaikesta, mitä sinun tarvitsee tietää sydän- ja verisuoniterveydestäsi.
AJOITA SYDÄNEN TERVEYSTARKASTUS