Ensimmäistä kertaa terapeutin vastaanotolle tai puhelimessa mielenterveysalan ammattilaiselle puhuminen ei ole aina helppoa. Se voi saada sinut tuntemaan itsesi haavoittuvaksi, oudoksi, kiusalliseksi tai jopa rikkinäiseksi leluksi, joka kaipaa korjausta. Usko pois – olen kävellyt uuden terapeutin vastaanotolle useammin kuin osaan laskea viimeisten 24 vuoden aikana. En ole varma, että se helpottuu, mutta se tulee tutummaksi.
On epämukavaa myöntää, että kohtaamasi haasteet, olivatpa ne sitten todellisia ja välittömiä tai pitkäaikaisia ja hiipiviä, saattavat vaatia asiantuntijan neuvoja. Nykyään on kuitenkin helpompaa kuin koskaan ottaa yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen. Joissakin tapauksissa sinun ei tarvitse edes mennä fyysisesti minnekään, vaan voit yksinkertaisesti lähettää tekstiviestin terapeutille, joka voi auttaa sinua miettimään, mitä seuraavia askeleita sinun on ehkä otettava, kiitos alustojen kuten Talkspace, BetterHelp, Therapy for Black Girls ja Ginger. Sosiaalisen etääntymisen seurauksena monet terapeutit toteuttavat istuntojaan myös virtuaalisesti ja valitsevat puhelin- tai videoistunnot turvallisten HIPAA-hyväksyttyjen alustojen kautta potilaiden yksityisyyden suojaamiseksi.
Sen sanottuaan terapeutin löytäminen ja työskentely terapeutin kanssa ensimmäistä kertaa ovat kaksi suurta estettä, jotka sinun on poistettava, ennen kuin voit nähdä pitkäaikaiset hyödyt työskennellessäsi jonkun kanssa, joka pitää mielenterveytesi parasta mielenterveyttäsi silmällä, ja toisinaan se voi olla vaikein askel ottaa.
Tässä kerrotaan, mitä voit odottaa, kun tapaat terapeutin ensimmäistä kertaa (ja miten pääset yli ensikertalaisjännityksestä).
Oikean terapeutin löytäminen
Voisin kertoa, että on superhelppoa löytää terapeutti, joka työskentelee kanssasi parantaaksesi sitä, minkä kanssa kamppailet – mutta valehtelisin. Olen kiertänyt ainakin tusinan verran (luultavasti enemmän) terapeutteja 16-vuotiaasta lähtien. Jokaisella oli omat hyvät ja huonot hetkensä, mutta nykyään terapeutin löytäminen on paljon helpompaa kuin 16-vuotiaana. Sen sijaan, että tarvitsisi luottaa baareissa kuiskattujen nimien suosituksiin tai ystävän terapeutin väärin kirjoitettuihin numeroihin, jotka on raapustettu lautasliinaan, voi hakeutua verkkoon, josta löytyy tuhansia vaihtoehtoja. Koska mielenterveysalan ammattilaiset ovat nykyään paljon avoimempia virtuaalisille istunnoille, on vielä helpompaa löytää joku, jonka kanssa sopii yhteen.
Hyvä terapeutti tukee itsemääräämisoikeuttasi ja antaa sinulle tunteen siitä, että sinut nähdään ja ymmärretään paremmin
Jos etsit terapeuttia, kannattaa miettiä tarpeitasi ja mieltymyksiäsi. Haluatko jonkun, joka työskentelee mindfulness-pohjaisesta näkökulmasta ja tarjoaa kenties meditaatioita ahdistuksen lievittämiseksi? Ehkä haluat naisen, joka työskentelee yksinomaan LGBTQ+-yhteisön kanssa? Entä joku, joka on erikoistunut hyvin erityisiin tekniikoihin, kuten eksistentiaaliseen terapiaan (kyllä, sellainenkin on olemassa)? Riittää, kun sanon, että on satoja hoitomuotoja, joista voit valita, ja kaikenlaisia erikoistumismahdollisuuksia. Tutustu Psychology Todayn sivuun olemassa olevista terapiatyypeistä.
Kaikkeilla luvan saaneilla mielenterveysalan ammattilaisilla ei ole samoja valtakirjoja – on olemassa erilaisia sertifikaatteja, koulutusta ja lupia, jotka mahdollistavat heidän harjoittamisensa. On tärkeää, että sinulla on peruskäsitys kaikista noista kirjaimista nimien perässä, sillä kukin niistä kertoo, millaisen koulutuksen ammattilainen on saanut ja millaisia lääkkeitä hän voi määrätä.
Kliinisillä psykologeilla on esimerkiksi nimensä perässä Ph.D. ja/tai Psy.D., mikä osoittaa, että he ovat suorittaneet psykologian tohtorin tutkinnon. Ph.D. keskittyy enemmän tutkimukseen, ja Psy.D. keskittyy psykologian harjoittamiseen. Kliinisten psykologien lisäksi löytyy myös laillistettuja terapeutteja, joista useimmilla on vähintään maisterin tutkinto. Näihin tutkintotodistuksiin voi sisältyä kirjaimia kuten MSW (sosiaalityön maisteri), LCSW (lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä), LMFT (lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti) ja LPC (lisensoitu ammatillinen ohjaaja). Myös monia muita nimityksiä on olemassa, ja nopea Google-haku voi auttaa sinua purkamaan kaikki, mitä et tunnista tutkimusta tehdessäsi.
Kannattaa muistaa, että voidakseen tarjota terapiaa Yhdysvalloissa terapeuttien on oltava lisensoituja ja heillä on oltava asianmukaiset valtakirjat, ja nämä on yleensä lueteltu heidän verkkosivuillaan. Voit aina etsiä terapeutin lisenssinumeron osavaltiosi kautta. Association of State and Provincial Psychology Boards (ASPPB) tarjoaa nopeat linkit kunkin osavaltion tietokantaan.
Jos luulet tarvitsevasi reseptiä oireidesi hoitoon, voit etsiä psykiatrin eli lääkärin, jonka nimen perässä on M.D.. Nämä lääkärit ovat käyneet laajan kouluttautumisen erikoistuakseen psykiatriaan, mikä tarkoittaa tyypillisesti kahden tai kolmen lisävuoden koulunkäyntiä lääketieteellisen koulun suorittamisen jälkeen. Nämä lääkärit keskittyvät mielenterveysongelmien biologisten juurien hoitoon, eivätkä tyypillisesti tarjoa tunnin mittaista puheterapiaa kuten psykoterapeutit.
Kun olet rajannut etsimäsi terapiatyypin, sinun kannattaa tarkistaa sairausvakuutusyhtiöstäsi, mitkä verkostoon kuuluvat palveluntarjoajat tarjoavat haluamaasi hoitoa. Henkilökohtainen terapia on yleensä melko kallista, ja istuntokohtaiset kustannukset ovat noin 100-150 dollaria tai enemmän, ja on tavallista, että kliiniset psykologit veloittavat palveluista enemmän kuin laillistetut sosiaalityöntekijät tai laillistetut neuvonantajat. Psykiatrit veloittavat lähes aina eniten – 300 dollarista ylöspäin. Sen varmistaminen, että terapeutti, jonka aiot palkata, toimii vakuutuksesi kanssa, auttaa pitämään kustannukset alhaisina, jos sinun on tavattava häntä useammin.
Lähes kaikilla terapeuteilla ja mielenterveysalan ammattilaisilla on jonkinlainen verkkojulkaisu, joten paras seuraava askel on etsiä heitä. Jenn Kennedy on Santa Barabarassa toimiva terapeutti, joka on erikoistunut avioliittoon ja perheeseen. Hän ehdottaa terapeuttien tarkistamista sekä tekemällä hakuja millä tahansa hakukoneella että etsimällä heitä GoodTherapyn ja TherapyDenin kaltaisilta alustoilta.
”Jos asiakkaat käyttävät aikaa käydäkseen todella läpi terapeuttien profiileja, he voivat rajata terapeuttinsa tarkasti. Huomaa heidän väittämänsä erikoisalat, heidän kuvauksensa sävy siitä, miten he lähestyvät terapiaa, ja milloin he työskentelevät nähdäkseen, sopivatko aikataulut yhteen”, Kennedy sanoo.
Hän suosittelee myös hyppäämään puhelimeen potentiaalisen terapeutin kanssa juttelemaan 10-15 minuuttia ja varmistamaan, että sovitte hyvin yhteen. ”Tämä auttaa asiakkaita saamaan käsityksen tahdista, persoonallisuudesta ja siitä, kuinka hyvin he sopivat yhteen terapeutin kanssa. On myös hyvä kysyä terapeutilta, miten hän lähestyy sellaista asiaa, jota asiakas haluaa käsitellä. Terapeuttien pitäisi pystyä antamaan asiakkaalle tiekartta siitä, miten he käsitteellistävät tämän ongelman, ja yleisiä ajatuksia siitä, mikä näyttää auttavan.”
Kaikkien vuosien terapiahoppailuni aikana olen huomannut, että on parasta ajatella terapeutin etsimistä niin kuin palkkaisi jonkun todella tärkeään työhön, joka vaatii paljon huolenpitoa ja huomiota. Kysy kysymyksiä, joita kysyisit työnhakijalta, ja jos et pidä vastauksista, älä palkkaa kyseistä henkilöä. Kennedy tukee tätä ajatusta. Hän ehdottaa, että kiinnitä huomiota siihen, miten terapeutti puhuu, miltä hänen valokuvansa näyttävät verkossa ja tunnetko olosi kotoisaksi hänen tyylinsä kanssa, koska se on hänen mukaansa ”hyvä osoitus sopivuudesta”. Hän kehottaa myös kiinnittämään huomiota siihen, miten organisoitu terapeutti on ja miten nopeasti hän vastaa sinulle, jos joudut lähettämään sähköpostia tai jättämään ääniviestin.
Tässä vaiheessa kannattaa myös kysyä, kuinka paljon terapeutti veloittaa, kuinka pitkiä istunnot ovat (jotkut ovat 45 minuuttia, kun taas toiset ovat tunti tai pidempiä), ja kysyä kaikki yksityiskohdat siitä, miten he laskuttavat ja työskentelevät vakuutuksesi kanssa. Jotkut terapeutit pyytävät sinua maksamaan koko summan ja toimittamaan sen jälkeen korvausvaatimuksen vakuutuksellesi. Joissakin terapeuteissa voit maksaa mieluummin luottokortilla kuin shekillä, ja joissakin terapeuteissa hyväksytään HSA-järjestelmä. Aloitat liikesuhteen tämän henkilön kanssa sekä henkilökohtaisen suhteen. On tärkeää selvittää kaikki yksityiskohdat, jotta tiedät, mitä odottaa.
Kun olet tehnyt alustavan jalkatyön, on aika sopia ensimmäinen tapaaminen. Voin rehellisesti sanoa, että tuon ensimmäisen tapaamisen sopiminen voi olla vaikein askel, varsinkin jos sinun on soitettava ajanvarausta varten. On hyvä asia, että monet vakuutusyhtiöt, palveluntarjoajat ja mielenterveysalan ammattilaiset tarjoavat nykyään online-ajanvarauksen, jolloin ensimmäisen tapaamisen sopiminen on helppoa vain muutaman painikkeen napsauttamisella ja muutamien tietojen antamisella.
Mitä odottaa ensimmäisellä tapaamisella
Ensimmäinen tapaamisesi muistuttaa paljon ensitreffejä ilman pelkoa siitä, että vastapäätä istuva henkilö ei ehkä pidä sinusta. Terapeutti ei aio istuttaa sinua alas ja leimata sinua heti ensimmäisellä tapaamiskerralla johonkin mielenterveysnimikkeeseen. Hänen on ensin tutustuttava sinuun tarkemmin. Muista, että sinä olet se, joka tekee palkkauksen, ja sinä olet kuljettajan paikalla. Voit aina erottaa terapeuttisi tai erota hänestä, jos hän ei sovi sinulle, ja sinä voit ja sinun pitäisi asettaa suuntaviivat sille, mitä haluat.
Useimmat terapeutit ovat pienyrittäjiä, ja jos menet heidän toimistoonsa tai työpaikalleen, sinun pitäisi odottaa pientä, ruuhkatonta odotushuonetta. Paitsi jos menet suureen terveydenhuollon palveluntarjoajaan tapaamista varten, jolloin todennäköisesti hengailet yleisellä odotustilalla. Jokaisella terapeutilla, jonka kanssa olen työskennellyt, on odotushuoneessa jonkinlainen valkean kohinan laite tai musiikki, joka soi, jotta muut istunnon potilaat saisivat olla rauhassa. Kun on sinun vuorosi, terapeuttisi kutsuu sinut, ja menette vastaanotolle, jossa on yleensä tuoli terapeutillesi ja tuoli tai sohva sinulle, tilasta ja vastaanoton tyypistä riippuen. Terapeuttisi tarjoaa sinulle istumapaikan, ja istuntosi alkaa.
Terapeutti ei aio istuttaa sinua alas ja leimata sinua heti ensimmäisellä tapaamiskerralla jonkinlaisella mielenterveysnimikkeellä. Hänen täytyy tutustua sinuun tarkemmin
Mitä keskustelet terapeutin kanssa, on täysin sinusta itsestäsi kiinni. Yleensä auttaa, jos sinulla on jokin aihe mielessä, jotta voit maksimoida aikasi. On sinusta itsestäsi kiinni, kuinka rehellinen ja avoin haluat olla asioista, joiden kanssa kamppailet, kunhan muistat, että jos et ole täysin rehellinen palkkaamallesi mielenterveysalan ammattilaiselle, et välttämättä saavuta haluamiasi tuloksia. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että voit työstää tietäsi niin, että voit paljastaa traumaattisia, tukahdutettuja tai tuskallisia kokemuksia ja tunteita. Ajan myötä, kun rakennat luottamusta terapeuttiisi, tunnet olosi mukavammaksi paljastaessasi tällaisia asioita.
Ensimmäisen istuntosi aikana terapeuttisi esittää kysymyksiä ymmärtääkseen, minkä kanssa kamppailet ja mikä sai sinut hakeutumaan hänen luokseen. Todennäköisesti puhut jostain menneisyydestäsi (perheesi historiasta, traumaattisista kokemuksista) ja siitä, miten oireesi tai tunteesi ilmenevät tänä päivänä ja kuinka kauan niitä on ilmennyt. Luultavasti asetatte myös joitakin perussääntöjä siitä, miten otatte yhteyttä toisiinne, miten istunnot sujuvat ja mitä toivotte saavuttavanne terapiassa käymällä.
Terapeutin tehtävänä on, kuten Kennedy sanoo, ”auttaa sinua purkamaan hämmennyksen, päättämättömyyden ja vaikeuksien pallo, joka kävelit sisään kädessäsi. Hän auttaa sinua, kun navigoit uusien ajatusten parissa ja kokeilet vaihtoehtoisia tapoja olla. He saattavat heijastaa malleja, jotka ovat nousseet esiin kertomalla menneisyydestä ja nykyisistä haasteista, mutta viime kädessä sinun on kuitenkin tehtävä omat päätöksesi. Hyvä terapeutti tukee itsemääräämisoikeuttasi ja jättää sinulle tunteen, että sinut nähdään ja ymmärretään paremmin”, Kennedy sanoo. ”Jos se ei ollut kokemuksesi, etsi joku muu!”
Jos terapeutti saa sinut tuntemaan olosi fyysisesti epämukavaksi tai kysyy kysymyksiä, jotka tuntuvat sopimattomilta, syyttelee sinua tai tuomitsee sinut avoimesti, sinulla on täysi oikeus puhua asiasta ja lähteä. Sinun ei tarvitse palata tapaamaan kyseistä henkilöä enää koskaan, ja sinulla on oikeus lopettaa ammattisuhde hänen kanssaan. Muista, että sinä olet kuljettajan paikalla, ja olet palkannut tämän henkilön auttamaan sinua selviytymään haasteistasi. Jos hän aktiivisesti repii sinua alas, on aika etsiä uusi terapeutti.
”Tiedämme toisista niin paljon ensimmäisten minuuttien aikana, kun puhumme heidän kanssaan. Jos virittäydymme ja luotamme vaistoomme, se antaa meille hyviä ohjeita siitä, sopiiko tämä terapeutti sinulle”, Kennedy sanoo.
Täällä on paljon upeita ammattitaitoisia mielenterveyspalveluiden tarjoajia, jotka voivat auttaa sinua selvittämään, mitkä ovat seuraavat askeleesi elämäsi parantamiseksi tai muuttamiseksi.
Abigail Bassett on Emmy-palkittu toimittaja, kirjoittaja ja tuottaja, joka käsittelee hyvinvointia, teknologiaa, liiketoimintaa, autoja, matkustamista, taidetta ja ruokaa. Abigail toimi yli 10 vuotta CNN:n johtavana tuottajana. Tällä hetkellä hän on freelance-kirjailija ja joogaopettaja Los Angelesissa. Löydät hänet Twitteristä osoitteesta @abigailbassett.
Saa Shondaland suoraan sähköpostiisi: SUBSCRIBE TODAY