Ugli-hedelmällä on useita terveyshyötyjä.
Sitrushedelmäperheeseen kuuluvana se sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviyhdisteitä, joilla uskotaan olevan suotuisia vaikutuksia terveyteesi.
Rikas vitamiini- ja kivennäisainepitoisuus
Puolet yhdestä uglihedelmästä (noin 100 grammaa) sisältää lähes päivän verran C-vitamiinia sekä useita muita vitamiineja ja kivennäisaineita.
C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, on voimakas antioksidantti. Se voi auttaa ehkäisemään korkeiden vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita, jotka voivat johtaa kroonisiin sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin tai syöpään (3, 5).
Tällä vitamiinilla on myös tärkeä rooli haavojen paranemisessa ja kollageenin kehittymisessä, joka on elimistössäsi oleva proteiini, joka on ihon, lihaksen ja sidekudoksen keskeinen osa (6).
Lisäksi uglihedelmä sisältää folaattia, kalsiumia ja kaliumia – elintärkeitä ravintoaineita, joilla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa, lihasten hallinnassa sekä luuston ja sydämen terveydessä (7, 8, 9).
Voi auttaa laihtumaan
Uglihedelmä on hyvin vähäkalorinen, sillä puolet yhdestä hedelmästä (noin 100 grammaa) sisältää vain 47 kaloria.
Tämän vuoksi uglihedelmä on erinomainen vähäkalorinen välipala niille, jotka yrittävät laihtua. Se voi auttaa sinua kuluttamaan vähemmän kaloreita kuin poltat, mikä on ainoa todistettu tie painonpudotukseen (10, 11).
Kokonaisen hedelmän, kuten uglihedelmän tai muiden sitrushedelmien, syömiseen liittyy myös pienentynyt ylipainon tai liikalihavuuden riski (12).
Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui yli 1000 ihmistä, havaittiin, että useampia hedelmä- ja vihannesannoksia syöneet onnistuivat paremmin laihdutuksessa ja laihdutuksen ylläpitämisessä verrattuna niihin, jotka söivät vähemmän hedelmiä ja vihanneksia.
Yksi tutkimuksessa havaittiin, että useampia hedelmiä ja vihanneksia syöneet onnistuivat laihdutuksen ja laihdutuksen ylläpidon suhteen verrattuna niihin, jotka söivät vähemmän hedelmiä (13).
Lisäksi uglihedelmät sisältävät kuitua, joka voi auttaa tuntemaan olon kylläisemmäksi pidempään (14).
Antioksidanttinen ja anti-inflammatorinen potentiaali
Uglihedelmät ovat täynnä flavonoideiksi kutsuttuja yhdisteitä, joilla on antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia (15, 16).
Ensimmäisen tangelon flavonoidin nimeltä naringeniini uskotaan olevan voimakas antioksidantti. Eräässä hiirillä tehdyssä tutkimuksessa se vähensi vapaiden radikaalien aiheuttamia maksavaurioita (16).
Naringeniinilla on myös voimakkaita anti-inflammatorisia vaikutuksia, ja se voi auttaa vähentämään tulehdusmerkkiaineiden, kuten interleukiini-6:n (IL-6), tasoja veressä (17).
Tämä on merkittävää, sillä krooninen tulehdus on yhdistetty useisiin sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin (18, 19, 20).
Suurin osa näistä tutkimuksista on kuitenkin tehty koeputkissa ja eläimillä. Tarvitaan lisää tutkimuksia ihmisillä, ennen kuin voidaan tehdä varmoja johtopäätöksiä uglihedelmän antioksidanttisesta ja tulehdusta ehkäisevästä potentiaalista.
Yhteenveto
Uglihedelmä on vähäkalorinen, ja se sisältää kuitua sekä erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita. Siinä on myös voimakkaita anti-inflammatorisia antioksidantteja.