Proteiini on olennainen ravintoaine, jota me kaikki tarvitsemme pysyäksemme mahdollisimman terveinä ja fyysisesti kunnossa. Olitpa sitten viikonloppusoturi tai vannoutunut urheilija, monipuolinen ruokavalio ja yksityiskohtainen fysioterapiaohjelma voivat auttaa sinua suoriutumaan fyysisestä huipputasostasi. Laadukkaaseen proteiiniin liittyy useita tärkeitä näkökohtia, jotka on hyvä ymmärtää, ja SportsCare Physical Therapy on täällä auttamassa!
Mikä on laadukas proteiini?
Laadukkaasta proteiinista käytetään myös nimitystä täydellinen proteiini. Seuraavassa on useita tärkeitä korkealaatuisen proteiinin määritelmiä ja kuvauksia.
- Kokonaisproteiini – Täydellinen proteiini on proteiinia, jossa on kaikki tarvittavat aminohapot. Aminohapot ovat rakennusaineita, jotka muodostavat proteiinin.
- Biologinen arvo – Biologinen arvo eli BV mittaa laatua. Kun proteiinilla on korkea BV, se tarkoittaa, että se sisältää riittävän määrän aminohappoja muodostamaan kaikki kehosi tarvitsemat proteiinit.
- Sulava proteiini – Kehosi kyky hajottaa ruokaa ja käyttää sitä tehokkaasti on osa sitä, kuinka sulavaa se on. Laiha liha on yleensä sulavampaa kuin sitkeä liha. Kaikenlaisia keitettyjä kananmunia pidetään helposti sulavina.
Mitkä ovat esimerkkejä laadukkaista proteiineista?
Valittavanasi on useita hyviä proteiinilähteitä, jotka ovat hyvin sulavia ja tarjoavat riittävän määrän aminohappoja. Näitä pidetään täydellisinä proteiineina, joita suositellaan terveiden lihasten rakentamiseen.
- Kala – Lohta, tonnikalaa, ruijanpallasta ja siikaa pidetään vähärasvaisena, täydellisenä proteiinina.
- Liha – Useimpia eläinproteiineja pidetään täydellisinä ja laadukkaina. Tähän kuuluvat punainen liha, siipikarja ja maitotuotteet.
- Munat – Keskimääräinen kananmuna on vähärasvainen proteiinilähde, jossa on noin 6 tai 7 grammaa proteiinia.
- Quinoa – Tämä kasvisruoka sisältää jokaisen 9 välttämättömänä pidetystä aminohaposta.
- Soija – Soija on yksi harvoista kasvipohjaisista proteiineista, joita pidetään täydellisinä ja korkealaatuisina.
Miksi tämä proteiinityyppi on tärkeä?
Ruokavaliosi on yksi tärkeimmistä tekijöistä terveiden lihasten rakentamisessa. Intensiivisen liikunnan jälkeen on äärimmäisen tärkeää syödä riittävästi oikeanlaista proteiinia, jotta lihassäikeille aiheutuneet vauriot voidaan korjata. Olipa se sitten eläin- tai kasvipohjaista, on välttämätöntä kuluttaa terveellisen proteiinin yhdistelmä. On tärkeää ylläpitää tervettä painoa ja antaa lihaksille energiaa, jota ne tarvitsevat toimiakseen.
Miten fysioterapia voi auttaa?
Hyvä fysioterapian hoito-ohjelma voi auttaa kaikessa loukkaantumisen jälkeisestä kuntoutuksesta urheilusuorituksen parantamiseen. Fysioterapeutti tietää, että korkealaatuiset proteiinit voivat rakentaa lihasmassaa ja vähentää yleistä lihaskatoa. Kokenut fysioterapeutti tekee arvion, joka koskee nykyistä kuntotasoasi, sitä, millaiseen liikuntaan tällä hetkellä osallistut, mahdollisia vammojasi ja ruokavaliotasi. Fysioterapeutti voi pyytää sinua sisällyttämään ruokavalioosi enemmän korkealaatuisia proteiineja osana yleistä ohjelmaasi. Ruokavaliosi parantaminen yhdessä kokeneen fysioterapeutin kanssa työskentelyn kanssa voi auttaa sinua parantamaan kestävyyttäsi, voimaa ja yleistä suorituskykyäsi.
Aurheiluun perustuva fysioterapia voi auttaa sinua parantamaan peliäsi, toipumaan nopeammin nykyisestä vammasta tai ehkäisemään tulevia vammoja. On ratkaisevan tärkeää työskennellä kokeneen fysioterapeutin kanssa parhaan mahdollisen harjoitusohjelman luomiseksi. Voit päästä takaisin peliin ja saavuttaa huippusi yksityiskohtaisen fysioterapiaohjelman avulla, joka on luotu erityisesti sinua varten.
Ota yhteyttä SportsCare Physical Therapyyn, joka sijaitsee Suwaneessa ja Duluthissa, GA:ssa, sopiaksesi tapaamisesta yhden asiantuntevan fysioterapeuttimme kanssa!